كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور
هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
= 1.275
---
النقاط المفروضة
50 - 59 ===16 نقطة
60 - 69 ===18 نقطة
70-79=== 20 نقطة
80- 89 ===22 نقطة
90-99 ===24 نقطة
100-109 ===26 نقطة
110- 119 ===28 نقطة
ولو كنتي مرضع
قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
وذلك حسب كمية رضاعته
لو رجل بتضيفي 6 نقاط
وربنا يوفقكم يارب
ملاحظات مهمه
1. خلال ال 10 أيام حلويات فقط مرتين
2. الماء كل يوم أقل شيء لتر ونص الأقل تحسب مخالفه
3. البسكوت مش مشكلة يوميا بس أكثر من 2 نقطة للحنكشه والقرمشة ممنوع باليوم
4. لو مش مرتين أكلتي باليوم خضار طازجة مثل فطور و عشاء أو سناك وغداء .. أقل شيء مرتين للخضار .
5. لازم في يومي نلاقي بروتين + خضار طازجة وخضار مطبوخة + جبن لبن حليب + فول أو حمص أو هيك شغلات .بإختصار متنوع وهرمي
6. السكر يمنع أكثر من 3 ملاعق صغار يوميا
7.الرياضة أقل شيء نص ساعة .. واللي أقل حتفضل في السلحفاة ... لمن سمح الطبيب لها ذلك
وحطي في بالك دائما في الحركة بركة
تحركي كثير
am-hatem :
اليوم الاحد 24-3 الحمد لله الراتب بكره عددالنقاط 22 بنات والله اني استاهل اكثر والله اني ا شتغل في البيت شغل خلوه على الله الفطور كوب حليب بودره ملعقه وملعقه سكر الغداء كانوا الجيران عندي سويت كبسه لحم اكلت منها شوي قدامهم لان ما حد يدري اني اسوي حركات بس كنت اكل جرجير اكثرمع شوي رزيعني اقدرها ست ملاعق رز مع قطعه لا تذكر لحم العشاء قطعه خبز مع سلطه زبادي مع انه مفروض ما اتعشى بس عيى الجوع الرياضه مشيت نصف ساعه والمفروض امشي ساعه بسجاني اتصال على السكاي فوقفت المشي وبكذا العسل القمر من الفريق الارجواني تحسب لي نقاطي شربت يمكن لتر وشوي ماءاليوم الاحد 24-3 الحمد لله الراتب بكره عددالنقاط 22 بنات والله اني استاهل اكثر والله اني ا شتغل...
يا الله انحذف كل شي كتبته
الصفحة الأخيرة
كيفكم ياعسولات الكل بعافيه وصحه ان شاء الله
امين ويعين الجميع
الله يعينك ويعييننا
يالتوفيق
بنات كيف اسوي لي تكرات تبع الوزن احد يعلمني
حولتك على مدريديه
موفقه استمري
:06:شوفتي كيف مره اتعب والبنات يقولو احنا مشغولين مانقدر نكتب يومياتنا
صوووووووووووووووح الكلام عافيه عليكي
بالتوفيق استمري
23
سلامتك ياعسل طمنينا عليكي
عافيه عليكي الى الامام
برافوووووووووووو اللا الامام
يس صح كلامها
ليوم-الاثنين-------التاريخ--25-3-1432----
النقاط المفروضه-----18----
الفطور-----------مافطرت---
الغدا-----ساندويش صامولي4 محشي صدور دجاج2 مشوحه بملعقه زيت3+م صغيره مايونيز لايت1-------المجموع10---
quote]
الى الامام بالتوفيق
امشي عليه 3 ايام وارجعي للنقاط بس انتبهي في الوزن اذا شوفتي نفسك بتزيدي وقفي الريجيم التمر
بالتوفيق
موفقه
مرسي الله يحفظك بالتوفيق
سلامتك ياعسل انتبهي من العيش الابيض نقاط زايده عن الاسمر
السلام عليكم
يوم الاثنين 25/3
النقاط اللازمه:19
الفطور: 4قطع شابوره بر(2)+كوب حليب كامل الدسم(1) ب4
الغدا:ربع صدر دجاجه مشويه بالجلد(3)+سلطه(0)+كوب لبن قليل الدسم(2)
السناك:برتقاله(1)+تفاحه(1)+قهوه+3تمرات(1)<<ابدااااااااا مااشتهيييييت الحلى^ـ^
العشاء:نص خبزه ابيض(2 ب3 العادي)+تقريباً3 ملاعق فول مادري كم الاعشاب:كوب شاي اخضر مع زنجبيل طازج
النقاط المستهلكه: 15
النقاط المدخره:4
مووووون ياقلبي ممكن تقولين حبة الجبن المثلث والكيري كم فيها نقطه؟؟ ب1ونص
بالتوفيق
كليها في النهار والغيها في العشا
اوكي الراي لمدريديه هي مسئوله عن الجدول
بس انا اسمحيلي بدون يوميات مااقدر اتابعك بالتالي ماتقدري تدخلي المسابقه الاسبوعيه بس عادي هاتي وزنك راح ينزل مع البنات كل اسبوع مع النتايج والله يحفظك ويعينك على مانتي فيه
حبة مطبق ب1
كبيبه ب2
بالتوفيق
سلامتك ياعسل
طلع 8 شكلك غلطانه في كتابة الدهون اي جبن هادا قصدك علبه زرقه كرافت ولا مراعي
اذا كان الدهن 2.6 ب6 يطلع
بالتوفيق
امس خبصتي واليوم خبصتي
محرووومه من متابعة مون 3 ايام:16:
روحي اكشفي ياقلبي ان شاء الله مافي شي يمكن مع نزول الوزن الانسان بعدوتجيلو الحاله بس ترجع تروح كتري مويه