سندريلا1
•
يوم الأثنين
النقاط المفترضة 18
الفطور
لايوجد
الغداء 9نقطة
2صامولي صغير 6نقاط
ملعقة ونص لحم مفروم 3نقاط
سناك نقطة ونص
اصبع شوكولاته فلوتس نقطة ونص
العشاء 4ونص نقطة
2توست بر 2نقطة
جبن مثلثات لايت نص نقطة
نسكافيه 2نقطة
النقاط المدخرة 3نقطة
النقاط الزائدة صفر
مجموع النقاط 15نقطة
اعشاب شاي أخضر
الصحه 6اكواب ماء
رياضة اوربتراك نصف ساعة
السلام عليكم ...
فطوري صباح بدري الساعه(٦) = خبز مفررد بر (٢) + ملعقه كبيره جبن ونص (٢،٥)+كوب شاهي بسكر دايت
فطور بالمدرسه = شريحتين توست بر وملعقه حبن صغيره (٣)
= ٧،٥
غدا = مافيه
سناك = ٣ تمرات (١)
عشا = تفاحه (١)
١٠
مدخر = ٨ ونص
رياضه خفيفه
فطوري صباح بدري الساعه(٦) = خبز مفررد بر (٢) + ملعقه كبيره جبن ونص (٢،٥)+كوب شاهي بسكر دايت
فطور بالمدرسه = شريحتين توست بر وملعقه حبن صغيره (٣)
= ٧،٥
غدا = مافيه
سناك = ٣ تمرات (١)
عشا = تفاحه (١)
١٠
مدخر = ٨ ونص
رياضه خفيفه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي ليوم الاثنين23 -4
النقاط اليوميه 20
فطور ----لاشئ
الغداء ------لاشئ
العشاء ---18 ملعقه رز=9+ربع صدر دجاجه=2+ ببسي دايت=0
المجموع=11
المدخره 9
الرياضه مشي مدة 30 دقيقه
الماء شرب 6 كاسات ماء
جبروت نمله اسال الله العظيم رب العرش الكريم ان يزيل همك ويهدي ويصلح لك الزوج والذريه
اللهم امين
يومياتي ليوم الاثنين23 -4
النقاط اليوميه 20
فطور ----لاشئ
الغداء ------لاشئ
العشاء ---18 ملعقه رز=9+ربع صدر دجاجه=2+ ببسي دايت=0
المجموع=11
المدخره 9
الرياضه مشي مدة 30 دقيقه
الماء شرب 6 كاسات ماء
جبروت نمله اسال الله العظيم رب العرش الكريم ان يزيل همك ويهدي ويصلح لك الزوج والذريه
اللهم امين
يومياتي ليوم الأثنين 23-4
على الريق ملعقة زيت زيتون بنقطه والفطور 4حبات صغار فطاير دجاج و2بيتزاء صغار<<ماأدري كم نقطه؟؟
الغداء رز وأقل من الربع دجاجه مشويه وجرجير وبصل وكأس لبن قليل الدسم وربع كأس ببسي<<برضوا ماأعرف كم نقطه والرز يحسب الملعقه بعد الطبخ وإلا قبل؟؟
قهوة وحبتين قشد والعشاء توست بالبيض المسلوق مع طماطم وخس وشوي مايونيز وصحن صغير شورة شعيريه بالبطاطس المسلوق وبالليل كأس لبن قليل الدسم ومشيت تقريباً ثلث ساعه والمويه شربت تقريباً 6أكواب والأعشاب خلطة مكونه من زنجبيل وكمون وليمون وقرفه,,,,,,,,,
ويعطيك العافيه حبروت على ردك والله يفرج همك ويفتح لك أبواب الرزق يااااااارب,,,,
أنا وزني 77 وتوني والده مثل ماقلت لك ومو موظفه وطولي تقريباً 159 وحركتي بسيطه بس شغل البيت والمشيء فقط
كم النقاط اللي أحتاجه ووش اللي يساعدني إني أنقص بسرعه وشكراً علماً إني وزني قبل الحمل 64
على الريق ملعقة زيت زيتون بنقطه والفطور 4حبات صغار فطاير دجاج و2بيتزاء صغار<<ماأدري كم نقطه؟؟
الغداء رز وأقل من الربع دجاجه مشويه وجرجير وبصل وكأس لبن قليل الدسم وربع كأس ببسي<<برضوا ماأعرف كم نقطه والرز يحسب الملعقه بعد الطبخ وإلا قبل؟؟
قهوة وحبتين قشد والعشاء توست بالبيض المسلوق مع طماطم وخس وشوي مايونيز وصحن صغير شورة شعيريه بالبطاطس المسلوق وبالليل كأس لبن قليل الدسم ومشيت تقريباً ثلث ساعه والمويه شربت تقريباً 6أكواب والأعشاب خلطة مكونه من زنجبيل وكمون وليمون وقرفه,,,,,,,,,
ويعطيك العافيه حبروت على ردك والله يفرج همك ويفتح لك أبواب الرزق يااااااارب,,,,
أنا وزني 77 وتوني والده مثل ماقلت لك ومو موظفه وطولي تقريباً 159 وحركتي بسيطه بس شغل البيت والمشيء فقط
كم النقاط اللي أحتاجه ووش اللي يساعدني إني أنقص بسرعه وشكراً علماً إني وزني قبل الحمل 64
الصفحة الأخيرة
واعملي التمارين التاله...
1- اوقفي وثبتي نصفك السفلي وابرمي يمين ويسار بخصرك ونصفك الاعلى خمسين مره وبعدين زودي على قد ماتقدري
2- اوقفي وباعدي بين رجلينك شويتين وميلي يمين وشمال الى اقصى درجه محتمله كمان تقريبا خمسين مره
هذه التمارين مخصصه لنحت الخصر
انتبهي في البدايه لاتشدي على نفسك عشان عضلاتك لاتتمزق لاسمح الله وشوي شوي زيدي