احلى غراام
•
اميييييييييييييييييييييين اميييييييييييييييييييييييين يارب
ذهب غالي :
حبيبتي ريشة القلم نقاطك كالأتي 6 حبات التمر فيها 2 نص خبز بر فيه تقريبا 2 القهوه العربي=0حبيبتي ريشة القلم نقاطك كالأتي 6 حبات التمر فيها 2 نص خبز بر فيه تقريبا 2 القهوه العربي=0
يسلمو ذهب غالي بس ابي اتعلم كيف احسبهااااا
وكيف انظم للفرق لاني متحمسه
الان جالسه اشرب شاي اخضر وزنجبيل وتعاتع بدون شوقر كم نقطه فيه
وكيف انظم للفرق لاني متحمسه
الان جالسه اشرب شاي اخضر وزنجبيل وتعاتع بدون شوقر كم نقطه فيه
الثلاثاء 19/3
النقاط اللازمة =21
الفطور:2توست بر=2+كاس حليب قليل الدسم=2+ملعقة وسطجبن سايل=1 المجموع=5
الغداء:2اصبع كباب دجاج=4+ربع كوب حمص=3+ربع خبزابيض لبناني=1 المجموع=8
العشاء:سلطة خس وخيارمع تونة 80جم مصفاة من الزيت وعصرت عليها نصف ليمونة=3
المجموع =3
سناك:ملعقة حلاوة طحينية =2+حبة جريب فروت =0
2كاس شاي بسكر =2 المجموع =4
مجموع نقاط اليوم=5+8+3+4 =20
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة =1
الرياضة :مشيت 40دقيقة
ملاحظات : مون ينفع نقيس الوزن يوم الخميس صباحاً لانه يوم الفري بالنسبة لي واخاف اقيس الجمعة وزني مانقص بعد الفري مع انه الفري تبعي يكون مسائي اقصد مع القهوة المغرب والعشاء 0
النقاط اللازمة =21
الفطور:2توست بر=2+كاس حليب قليل الدسم=2+ملعقة وسطجبن سايل=1 المجموع=5
الغداء:2اصبع كباب دجاج=4+ربع كوب حمص=3+ربع خبزابيض لبناني=1 المجموع=8
العشاء:سلطة خس وخيارمع تونة 80جم مصفاة من الزيت وعصرت عليها نصف ليمونة=3
المجموع =3
سناك:ملعقة حلاوة طحينية =2+حبة جريب فروت =0
2كاس شاي بسكر =2 المجموع =4
مجموع نقاط اليوم=5+8+3+4 =20
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة =1
الرياضة :مشيت 40دقيقة
ملاحظات : مون ينفع نقيس الوزن يوم الخميس صباحاً لانه يوم الفري بالنسبة لي واخاف اقيس الجمعة وزني مانقص بعد الفري مع انه الفري تبعي يكون مسائي اقصد مع القهوة المغرب والعشاء 0
السلام عليكم
انا حابه اشارك معاكم
وراح ابتدي من يوم السبت لاني بسافر يومين عند اهلي
وكمان راح اوزن واشوف
انا حابه اشارك معاكم
وراح ابتدي من يوم السبت لاني بسافر يومين عند اهلي
وكمان راح اوزن واشوف
يويماتي -الثلاثاء
الفطور"
1 مكرونة مثل الاندومي بس نوع جديد تقريبا=6
الغداء"
4 ملاعق رز =2
1 قطعة دجاج مثل حجم الملعقة =2
بين الوجبات"
3 تمرات=1
العشاء"
اقل من نص رغيف ابيض=2
شوربة بروكلي كم ملعقة بس =1
2 ملعقة مرتديلا مقطعة =2
المجموع=16
الزائدة =صفر
المدخرة =2
الرياضة=لا يوجد
الصحة =2 كوب ماء\
الاعشاب =3 كوب زنجبيل
الفطور"
1 مكرونة مثل الاندومي بس نوع جديد تقريبا=6
الغداء"
4 ملاعق رز =2
1 قطعة دجاج مثل حجم الملعقة =2
بين الوجبات"
3 تمرات=1
العشاء"
اقل من نص رغيف ابيض=2
شوربة بروكلي كم ملعقة بس =1
2 ملعقة مرتديلا مقطعة =2
المجموع=16
الزائدة =صفر
المدخرة =2
الرياضة=لا يوجد
الصحة =2 كوب ماء\
الاعشاب =3 كوب زنجبيل
الصفحة الأخيرة