أنواع الأنظمة الغذائية المنحفة:
نعيش في زمن كثرت فيه أنواع الحمية المنحفة، أو ما يعرف بالرجيم التي لا يجدي معضمها نفعاً، والأهم من ذلك أنه يشكل خطراً حتمياً على صحة الإنسان. إن أي حمية أو رجيم بالرغم من كل الوعود والادعاءات ، ليست حلاً نهائياً لمشاكل الوزن ، لأننا بمجرد التوقف عن إتباعها نعود لنكتسب كل الوزن الذي خسرناه. إليكم جولة أفق على مساوئ ومخاطر بعض الحميات المتبعة حالياً.
• نظام أتكنز (Atkins diet)
وهو مأخوذ من أسم الطبيب الذي وضعه. يشجع هذا النظام على الاستهلاك الكبير للحوم والدهنيات، ويمنع منعاً باتاً كل أنواع النشويات والفاكهة والحليب ومشتقاته.
هذا النوع من التغذية يتناقض تماماً مع كل الإرشادات لغذاء صحي متوازن، كما يعرض الجسم لخطر تصلب الشرايين بفعل غناه بالمواد الدهنية المشبعة. لقد أطلق الإختصاصيين على هذا النظام تسمية : جواز سفر نحو السكتة القلبية.
• النظام الأحادي (meno diet)
يرتكز على استهلاك نوع واحد من المأكولات، خلال اليوم.
السبت : لحوم
الأحد : خضار
الاثنين : سمك
الثلاثاء : بيض
الأربعاء : لبن
الخميس : فاكهه
من الواضح أن نظاماً كهذا ، بغض النظر عن كونه مزعجاً للغاية ، يعرض الجسم لنقص في مغذيات عدة ، كما يخل بالنظام الطبيعي للوجبات ، عند التوقف ، يستعيد الجسم الوزن بشكل شبه فوري.
• نظام مايو (Mayo diet)
أن عيادة مايو في الولايات المتحدة تنفي نفياً تاماً علاقتها بهذا النظام المنحف ونحن نجهل تحديداً مصدره، لكن الأكيد انه نظام غير صحي، إذ انه يرتكز على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية في اليوم ( أقل من 800 سعرة حرارية ) كما يجبرك على استهلاك ما لا يقل عن 6 بيضات في بعض الأيام. صحيح أن خسارة الوزن سريعة ، إنما تكون في معضمها خسارة للماء في الجسم، مما يعرضه للتعب والإرهاق والانفعال العصبي.
• نظام فصل المغذيات (dissociation diet)
يرتكز على عدم مزج النشويات مع اللحوم ، والنشويات مع الدهنيات ، في الوجبة الواحدة ، لتحسين عملية الهضم فالحمص بالطحينة ممنوع إذ يجمع بين الحمص (نشويات) والطحينة (زيوت). واستهلاك اللحوم مسموح على حدة ، كما يسمح باستهلاك المعكرونة السمراء والأرز الأسمر إنما من دون صلصة ، بل مع الخضر فقط.
لم أجد تفسيراً علمي لهذا النوع من النظام ، فهضم المأكولات لا يتأثر بنوع المغذيات في الوجبة الواحدة ، كما يسمح بكميات مرتفعة من الدهنيات قد تؤذي الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض تصلب الشرايين.
نظام الظروف البروتينية (protein sachet diet)
اشتهر مؤخراً في منطقتنا بعد أن اتبعه بعض السياسيين والمشاهير ، لكنه معروف منذ سنين عديدة في بلاد الغرب. تتألف هذه الظروف من مسحوق غني بمادة البروتين المستخرجة عادة من الحليب ، يضاف إليها بعض الفيتامينات والأملاح، وتخلو منه الدهنيات والنشويات. تضيف المسحوق إلى الماء و تتناوله بدل وجباتك خلال اليوم مع أنواع محددة من الخضر.
يدعى المصنع والمسوق انه بأتباعك نظام الظروف البرتينية تخسر من وزنك بسرعة دون أن يؤثر ذلك على حجم العضل في جسمك إذ انك تغذيها بمادة البروتين ، طيلة اليوم . لكن الصحيح في الموضوع انه بغض النظر عن طعم الظروف الكريه وثمنه المرتفع ، فانك تؤذي جسدك بتحميله عبئاً لم يعتد عليه، خاصة الكليتيين ، مصفاة الجسم ، عند التخلص من رواسب النسب العالية من البروتين التي تستهلكها. أما الأخطر فهو عملية الخلل في حرق الطاقة أو السعرات الحرارية التي تصيب الجسم بعد اعتياده على هذا النظام . فبمجرد العودة إلى نظام غذائي طبيعي تسترد كل الوزن الذي خسرته مع بعض الزيادة. وبصورة عامة ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، حتى ولو كانت عن طريق الغذاء ، أي اللحوم والدجاج والبيض ، غير مستحبة لأنها بالإضافة إلى كل ما سبق تساهم في خسارة الكالسيوم من العظام وتمنع عن الجسم فيتامينات موجودة خاصة في الفاكهة والحبوب.
مخاطر الأنظمة الغذائية العشوائية:
يمكن أن نخصص كتاباً كاملا يعدد مخاطر حميات كثيرة أخرى ، كنظام الفاكهة أو حساء الخضر، لكن خلاصة الحديث انك عند إتباعك أي نوع من الأنظمة المذكورة تخسر من وزنك خاصة لأنك تأكل كمية طعام اقل من العادة ، لكن ما يحصل في الحقيقة هو أن:
• خسارة الوزن بهذه الطرق تؤدي إلى خسارة 75% من العضل والماء في الجسم ، 25% من الدهن فقط. لهذا السبب تشتكي السيدات من نحول في وجوههن وضعف في الثديين ، بينما تبقى مشكلة الأرداف والأوراك ، حيث تختزن الدهون. أما بالنسبة للرجال فيصعب عليهم خسارة الدهن المتراكم حول البطن.
• عملية استرداد الوزن حتمية بمجرد العودة إلى العادات الغذائية السابقة.
• نقع في حلقة مفرغة نخسر فيها من وزننا لنعود ونكتسبه ، مما يسبب الإحباط واليأس إضافة إلى الوصول لمرحلة حيث تشل قدرة الجسم على حرق الطاقة، فيصعب عليك خسارة وزنك حتى مع إتباع أصعب الأنظمة المنحفة.
• غالباً ما تتأثر صحة الشابات والسيدات في عمر الإنجاب على المدى الطويل، إذ نكتشف بعد فوات الأوان حالات من فقر الدم سببه النقص بمادة الحديد ، بالإضافة إلى نقص في مادة الكالسيوم الذي يزيد تعرض النساء لمرض ترقق العظام.
mooolaaa @mooolaaa
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
female
•
والله بارك الله فيكي
كلامك موزون و معقول جدا جدا جدا
امبارح كنت مصرة علي اتباع ريجيم البروتين و بعدين رجعت و خفت علي نفسي و قلت الاحسن اني اشوف نظام متوازن احسن
اللهم وفق الجميع
كلامك موزون و معقول جدا جدا جدا
امبارح كنت مصرة علي اتباع ريجيم البروتين و بعدين رجعت و خفت علي نفسي و قلت الاحسن اني اشوف نظام متوازن احسن
اللهم وفق الجميع
mooolaaa
•
عبير:
والله كلامك مضبوط المشكلة ان كثير من البنات يسمعون بس ما يتعضون بس لا سمح الله ما راح يعرفون معنى الكلام الا بعد تجربة مريرة واحسن طريقة اختي مثل ما قلتي تخفيف الأكل او نظام متوازن لا يقل عن 1000 سعرة حرارية يومياً لاني شفت كثير توصل السعرات الحرارية اليومية الى 400 سعرة والنظام مأخوذ من دكتورة ما عرف كيف الدكتورة تكتب هالنوعية من الانظمة الغذائية وهي تعرف مدى خطورتها بس مرات عشان الفلوس تعمى النفوس
عاشقة الحب:
تسلمين لي حبيبتي وهذي المعلومات مو من عندي او من خيالي هذا من كتاب لدكتورة كبيرة في التغذية ولها عدة برامج تلفزيونية اتمنى الافادة للجميع للحفاظ على صحتنا
Female:
مشكورة بعد عمري وانه مثل ما قلت للاخت عاشقة الحب هذا الكلام مو من عندي هذا كلام دكتورة كبيرة في التغذية واتمنى انك تبتعديين عن الانظمة العشوائية وتختاريين نظام غذائي سليم يحافظ على صحتك حتى لو كان النزول بطيئ بس الصحة لا تعوض
والله كلامك مضبوط المشكلة ان كثير من البنات يسمعون بس ما يتعضون بس لا سمح الله ما راح يعرفون معنى الكلام الا بعد تجربة مريرة واحسن طريقة اختي مثل ما قلتي تخفيف الأكل او نظام متوازن لا يقل عن 1000 سعرة حرارية يومياً لاني شفت كثير توصل السعرات الحرارية اليومية الى 400 سعرة والنظام مأخوذ من دكتورة ما عرف كيف الدكتورة تكتب هالنوعية من الانظمة الغذائية وهي تعرف مدى خطورتها بس مرات عشان الفلوس تعمى النفوس
عاشقة الحب:
تسلمين لي حبيبتي وهذي المعلومات مو من عندي او من خيالي هذا من كتاب لدكتورة كبيرة في التغذية ولها عدة برامج تلفزيونية اتمنى الافادة للجميع للحفاظ على صحتنا
Female:
مشكورة بعد عمري وانه مثل ما قلت للاخت عاشقة الحب هذا الكلام مو من عندي هذا كلام دكتورة كبيرة في التغذية واتمنى انك تبتعديين عن الانظمة العشوائية وتختاريين نظام غذائي سليم يحافظ على صحتك حتى لو كان النزول بطيئ بس الصحة لا تعوض
الصفحة الأخيرة
لكن أفضل طريقة هي نظام السعرات الحارية حيث نأكل مانريد ولكن بكميات معتدله
مع الإكثار من الفواكه والخضروات وشرب الماء والرياضه