انا مع المشي على السير اسوي هالطريقه والحمدالله لقيت تحسن بسيط انشدت شوي وانا مالي الا اسبوعين ومازلت وهي انك تصفين من ورا ومن قدام 100 مره وتسون حركة الملاكمه بعد 100 مره واقلل اكل ومافيه شي اسمه حلا نهاىي وبالتوفيق صبايا
تسكاب
•
انا مع المشي على السير اسوي هالطريقه والحمدالله لقيت تحسن بسيط انشدت شوي وانا مالي الا اسبوعين ومازلت وهي انك تصفين من ورا ومن قدام 100 مره وتسون حركة الملاكمه بعد 100 مره واقلل اكل ومافيه شي اسمه حلا نهاىي وبالتوفيق صباياانا مع المشي على السير اسوي هالطريقه والحمدالله لقيت تحسن بسيط انشدت شوي وانا مالي الا اسبوعين...
تدرين ليش ما تنحف ؟؟
لأنك مريحتهم على الآخر
اتعبيهم ينحفون
:huh:
أول شي لازم ولابد تكونين
ناحفه 10 كيلو على الأقل
سوي أي ريجيم دبري عمرك
أهم شي تنحفين 10-12 كيلو
بيكونون خفوا من الشحم
بس مترهلات
هنا يجي دورك إنك تتعبينهم
بكل طريقه ممكنه حاولي تتعبينهم
بوضح لك شلون :
لما تمدين يدك بتاخذين شي
لا تمدينها من الكوع وبس لا
حاولي ترفعينها من إبطك لأعلى شي
حاولي تتعلقين بأي شي حديدة طرف باب
مثل لعب الصغار
معليش بتحسين إن يدينك طالوا شوي وهذا اللي نبيه
طول ما انتي قاعده حركيهم لا تتركينهم على وضع السكون
أشغلي يدينك بأي عمل لو تشخبطين بدفتر أو تسبحين أو بجوالك تلعبين
بس كل أعمالك أديها وانتي شادتهم من الإبط حيل
وسوي التمارين اللي قالوها البنات تصفيق لورا وقدام أو كأنك تجدفين
سوي تمارين البش أب بس على الجدار كأنك تدفين الجدار
وسوي حركة كأنك تفتحين مفتاح والمفتاح معلق شوي وكأنك تحاولين تفتحينه وما يفتح
طبعاً إنتي تتخيلين ومادة يدينك للجنب مسويه زاويه قائمه مع جسمك طول ما انتي تحاولين بالمفتاح الوهمي
تكون أصابعك وذرعانك وزنودك وحتى كتفك مشدوده وراح تعورك بس معليش اللي يبي الدح ما يقول اح
جربي بضمير اللي قلت لك واتركي عنك الكريمات والخرابيط هذي أشياء ثانويه الزنود شحم وعضلات انحفي يروح الشحم سوي تمارين واتعبي العضله تنشد هذي باختصار تجربتي الشخصيه وفالك التوفيق وتصيرين زنود لبنانيه :42:
لأنك مريحتهم على الآخر
اتعبيهم ينحفون
:huh:
أول شي لازم ولابد تكونين
ناحفه 10 كيلو على الأقل
سوي أي ريجيم دبري عمرك
أهم شي تنحفين 10-12 كيلو
بيكونون خفوا من الشحم
بس مترهلات
هنا يجي دورك إنك تتعبينهم
بكل طريقه ممكنه حاولي تتعبينهم
بوضح لك شلون :
لما تمدين يدك بتاخذين شي
لا تمدينها من الكوع وبس لا
حاولي ترفعينها من إبطك لأعلى شي
حاولي تتعلقين بأي شي حديدة طرف باب
مثل لعب الصغار
معليش بتحسين إن يدينك طالوا شوي وهذا اللي نبيه
طول ما انتي قاعده حركيهم لا تتركينهم على وضع السكون
أشغلي يدينك بأي عمل لو تشخبطين بدفتر أو تسبحين أو بجوالك تلعبين
بس كل أعمالك أديها وانتي شادتهم من الإبط حيل
وسوي التمارين اللي قالوها البنات تصفيق لورا وقدام أو كأنك تجدفين
سوي تمارين البش أب بس على الجدار كأنك تدفين الجدار
وسوي حركة كأنك تفتحين مفتاح والمفتاح معلق شوي وكأنك تحاولين تفتحينه وما يفتح
طبعاً إنتي تتخيلين ومادة يدينك للجنب مسويه زاويه قائمه مع جسمك طول ما انتي تحاولين بالمفتاح الوهمي
تكون أصابعك وذرعانك وزنودك وحتى كتفك مشدوده وراح تعورك بس معليش اللي يبي الدح ما يقول اح
جربي بضمير اللي قلت لك واتركي عنك الكريمات والخرابيط هذي أشياء ثانويه الزنود شحم وعضلات انحفي يروح الشحم سوي تمارين واتعبي العضله تنشد هذي باختصار تجربتي الشخصيه وفالك التوفيق وتصيرين زنود لبنانيه :42:
مساء الخير على الجميع
بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير هذا انا اشيل ابطي بالحلاوه وشكله هو الي اثر اكثر شي مادري وش الحل سوي رياضه مافيه فايده
الي عندها حل زين وسريع تقولي ربي يوفقها :26:
بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير هذا انا اشيل ابطي بالحلاوه وشكله هو الي اثر اكثر شي مادري وش الحل سوي رياضه مافيه فايده
الي عندها حل زين وسريع تقولي ربي يوفقها :26:
الصفحة الأخيرة
المشكله اذا نحفت. تنحف المنطقه الي تحت بشكل رهيب واذا سمنت اصير زي المصارعين
الله يعين
الله ينحفنا من غير شر ويجملنا بعيون حبايبنا