مجرد إنسآنة
•
رفع
مساء الخير على الجميع بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير هذا انا اشيل ابطي بالحلاوه وشكله هو الي اثر اكثر شي مادري وش الحل سوي رياضه مافيه فايده الي عندها حل زين وسريع تقولي ربي يوفقها :26:مساء الخير على الجميع بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير...
حبووبه استخدمي الاثقاال
لاتقولين تسوي عظلات لانها ماتسوي ابد
استخدمي نص كيلو مثلا لكل يد
وسوي حركة المروحه
وحركة التصفيق على ورا وقدام
وشددددددددي جسمك على فووووق وانتي مشبكه يدك
اهم شي الاثقااال
لاتقولين تسوي عظلات لانها ماتسوي ابد
استخدمي نص كيلو مثلا لكل يد
وسوي حركة المروحه
وحركة التصفيق على ورا وقدام
وشددددددددي جسمك على فووووق وانتي مشبكه يدك
اهم شي الاثقااال
حبووبه استخدمي الاثقاال لاتقولين تسوي عظلات لانها ماتسوي ابد استخدمي نص كيلو مثلا لكل يد وسوي حركة المروحه وحركة التصفيق على ورا وقدام وشددددددددي جسمك على فووووق وانتي مشبكه يدك اهم شي الاثقااالحبووبه استخدمي الاثقاال لاتقولين تسوي عظلات لانها ماتسوي ابد استخدمي نص كيلو مثلا لكل يد وسوي...
بارك الله فيك .. كلامك درر
قبل ثلاث سنوات كنت بنادي الاحمدي كانت المدربة اول نص ساعه تركز بس على تمارين المروحه والتصفيق .. والتمرين الي ترفعين فيه ايدك فوق وتحت كانك تحاولين تطيرين ..
صدقيني زنودي اختفت وصارت متناسقه مع ايدي ....خاطري اوريكم الصور :biggrin2: قبل وبعد
طبعا هالتمارين كنا نسويها 5 ايام بالاسبوع مده اربع اشهر او اكثر .. غير تمارين الاثقل والعصا
فاتني لا تتوقعين النتايج تجيك من اول اسبوع ... شدي حيلك حبيبتي صدقيني الرياضه هي الي تنحت لك جسمك وتشده
قبل ثلاث سنوات كنت بنادي الاحمدي كانت المدربة اول نص ساعه تركز بس على تمارين المروحه والتصفيق .. والتمرين الي ترفعين فيه ايدك فوق وتحت كانك تحاولين تطيرين ..
صدقيني زنودي اختفت وصارت متناسقه مع ايدي ....خاطري اوريكم الصور :biggrin2: قبل وبعد
طبعا هالتمارين كنا نسويها 5 ايام بالاسبوع مده اربع اشهر او اكثر .. غير تمارين الاثقل والعصا
فاتني لا تتوقعين النتايج تجيك من اول اسبوع ... شدي حيلك حبيبتي صدقيني الرياضه هي الي تنحت لك جسمك وتشده
مساء الخير على الجميع بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير هذا انا اشيل ابطي بالحلاوه وشكله هو الي اثر اكثر شي مادري وش الحل سوي رياضه مافيه فايده الي عندها حل زين وسريع تقولي ربي يوفقها :26:مساء الخير على الجميع بنات انا نحفت بعد حميه قاسيه بس مشكلتي التررررررررررهل وخاصه الزنود وغير...
رفع
رفعرفع
تصفيق ومروحه
:biggrinlo
صح صح
وكمان فيه تمرين حلو
توقفي ووجهك على الجدار وتمدي يدينك وتخليها على الحيط
وبعدين تبدأي تتمرني نفس تمرين الضغط اذا تعرفيه
(تثني يدينك وتمديها)
بس وانت واقفه
ملاحظه:
في اي تمرين تسويه لا تكتمي نفس
خذي نفس
عشان يوصل الاكسجين للعضلة وتنشد بسرعه
:biggrinlo
صح صح
وكمان فيه تمرين حلو
توقفي ووجهك على الجدار وتمدي يدينك وتخليها على الحيط
وبعدين تبدأي تتمرني نفس تمرين الضغط اذا تعرفيه
(تثني يدينك وتمديها)
بس وانت واقفه
ملاحظه:
في اي تمرين تسويه لا تكتمي نفس
خذي نفس
عشان يوصل الاكسجين للعضلة وتنشد بسرعه
الصفحة الأخيرة