أريد نظام غذائي و رياضي لنزول الوزن للسيدات في الأربعينيات

ريجيم نوع الجسم مناسب
و اعتمدي تمارين سويدي في البيت ٤ ايام في الاسبوع
و يوم واحد تمارين رفع لياقة
زي المشي مدة ساعة في الخارج
او السباحة او ركوب الدراجة
كدة تحافظي على وزنك و نشاطك و تكوني خفيفة في الحركة

الي اعرفه انه عمر الاربعين يقل الحرق فقللي الاكل الى النصف
العشاء الشتاء خضار مسلوقه+رشة زيت الزيتون وفلفل اسود وملح
الغداء على راحتك+رياضه نصف ساعة
الفطور سبع تمرات+قطعة بسكويت او كيكة وكأس حليب او قهوة

وعليكم السلام ورحمة الله ..
خلي أكلك صحي ومنوع بمقدار معتدل وموزون ومارسي رياضة المشي أقل شيء ساعه باليوم وبإذن الله بتنحفين بالعافيه♥️

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عزيزتي اتبعي نظام غذائي مرن وصحي لـ 80% مناسب لك بعدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
كامل العناصر الغذائية من كربوهيدرات معقدة ودهون صحية وبروتين وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف
ومارسي تمارين الكارديو من متوسط لعالي الجهد من 30 لـ45 دقيقة فقط ل4-6 أيام في الأسبوع
وتمارين المقاومة من 4-6 أيام في الأسبوع تقسم العضلات على حسب الهدف والحجم وتستهدف فيها العضلة بشكل مباشر
واحذري من الأنظمة الغذائية مثل نوع الجسم أو الفصائل أو اللي تلغي أي عنصر من العناصر الغذائية لأنها غير مثبته علميًا وغير صحية على المدى البعيد وممكن تأثر على نسبة الكتلة العضلية وإنتِ مثل ما تفضلتِ بعمر الـ40 وبها العمر تضمر الكتلة العضلية فحافظي عليها قدر المستطاع
بالإضافة لا يزيد وقت تمارين الكارديو عن 45 دقيقة أكثر من الـ45 تعب على الفاضي بالأخص إذا مستوى الجهد منخفض ونبضات القلب معدلها ثابت ..
بعكس لو تفاوت المجهود بين المتوسط للعالي بمعنى 5 دقائق مشي سريع ثم دقيقتين هروله او جري وتكرر هالعملية لحد انتهاء الوقت
هنا معدل الحرق يوصل لاعلى مستوى وممكن يستمر لـ12 -24 ساعة وترتفع اللياقة البدنية وتقوى عضلة القلب والرئتين ..
وممكن يساعد في شد الجسم على حسب قوة الجهد المبذول لـ30%.

رفع