انا جبت سير بعد ولادتي قولت منها رياضه ومنها نحافه اشتريته من يو مارك بي 2000 ريال المهم يومين اشتخدام وانحرق وداه زوجي وصلحه وجابه وركبته وانحرق علينا ثاني مرا طلع محول على 110 الكهربا يعني الغلط منا راح صلحه مرا ثانيه جابه طاح منه في الشارع و اتكسر رجعه لهم نفس اليوم وصلحوه وهكذا امكن 6 مرات نصلح فيه واسباب عجيبه وصلت تكلفه مع التصليح 3500 قام زوجي رماه في الشارع ويقول مين المفجوع اللي نفسه فيه 😂 والمشكله ما استخدمته غير اسبوع.
المرا هذي قولت اشتري الاوربتراك لا كهربا واخف.
01R-A
•
حياكم الله عزيزاتي
،
( child pose ) أجمل وضعية ﻹنهاء التمارين ومدتها دقيقة كاملة، خليها آخر وضعية في مرحلة التبريد ... هذه الوضعية لها عدة أشكال بتشوفينها لو حطيتي اسمها بقوقل الصور .. وهي وضعية مريحة جدا ﻵلام الظهر ..
بعد هذه الوضعية اجلسي 10 ثوان ( كما الصورة باﻷسفل ) واسم هذه الوضعية
( butterfly pose )
أو ( bound angle pose ) ..
،
الراحة بين جولات أو مجموعات التمارين مهمة .. خذي راحة من 3-5 دقائق بين جولة وأخرى .. بس لا تقضي الدقائق كلها جلوس قومي امشي روحي وتعالي بشرط ماتزيد مدة الراحة فوق 5 دقائق لا يبرد جسمك !
طبعا المبتدئة تبدأ مشوارها الرياضي بجولة واحدة لكل تمرين : كمثال تمرين السكوات جولة واحدة 10 مرات .. ثم راحة، ثم تنتقل للتمرين التالي وكذلك جولة واحدة 10 تكرارات .. ثم الراحة وتروح للتمرين الذي يليه، وهكذا ....
،
* تجنبي الرياضة ليلا فهو مدعاة للأرق .. أنسب أوقات الرياضة خلال اليوم في الصباح والعصر .
* اﻹحماء والتبريد قبل وبعد المشي مهم كما في التمارين الرياضية ..
للفائدة :- مقطع فيديو لتمارين اﻹحماء قبل ممارسة المشي .
*... المشي والركض حافيا له فوائد عظيمة، فجربي أوقات تستغني عن آلة السير وتمشي على اﻷرض حافية :)
،
شكرا لكم لمتابعتكم الموضوع حبيباتي وما حبيت أبخل عليكم بأي معلومة أعرفها .
،
( child pose ) أجمل وضعية ﻹنهاء التمارين ومدتها دقيقة كاملة، خليها آخر وضعية في مرحلة التبريد ... هذه الوضعية لها عدة أشكال بتشوفينها لو حطيتي اسمها بقوقل الصور .. وهي وضعية مريحة جدا ﻵلام الظهر ..
بعد هذه الوضعية اجلسي 10 ثوان ( كما الصورة باﻷسفل ) واسم هذه الوضعية
( butterfly pose )
أو ( bound angle pose ) ..
،
الراحة بين جولات أو مجموعات التمارين مهمة .. خذي راحة من 3-5 دقائق بين جولة وأخرى .. بس لا تقضي الدقائق كلها جلوس قومي امشي روحي وتعالي بشرط ماتزيد مدة الراحة فوق 5 دقائق لا يبرد جسمك !
طبعا المبتدئة تبدأ مشوارها الرياضي بجولة واحدة لكل تمرين : كمثال تمرين السكوات جولة واحدة 10 مرات .. ثم راحة، ثم تنتقل للتمرين التالي وكذلك جولة واحدة 10 تكرارات .. ثم الراحة وتروح للتمرين الذي يليه، وهكذا ....
،
* تجنبي الرياضة ليلا فهو مدعاة للأرق .. أنسب أوقات الرياضة خلال اليوم في الصباح والعصر .
* اﻹحماء والتبريد قبل وبعد المشي مهم كما في التمارين الرياضية ..
للفائدة :- مقطع فيديو لتمارين اﻹحماء قبل ممارسة المشي .
*... المشي والركض حافيا له فوائد عظيمة، فجربي أوقات تستغني عن آلة السير وتمشي على اﻷرض حافية :)
،
شكرا لكم لمتابعتكم الموضوع حبيباتي وما حبيت أبخل عليكم بأي معلومة أعرفها .
01R-A
•
.. UP ..
- يمكنك اﻻكتفاء بالتبريد أو التهدئة في رياضة المشي بالانتقال إلى المشي البطيء تدريجيا مدة 5 دقائق، وفي حال رغبتي بإمكانك إضافة بعض التمارين الخفيفة .
- يمكنك اﻻكتفاء بالتبريد أو التهدئة في رياضة المشي بالانتقال إلى المشي البطيء تدريجيا مدة 5 دقائق، وفي حال رغبتي بإمكانك إضافة بعض التمارين الخفيفة .
الصفحة الأخيرة
ولا ننسى السوتيان الرياضي ضروري لدعم الصدر حتى مايترهل وتتلف اﻷنسجة من ماركات جيدة ومعروفة مثل نايك واديداس ..
وتقدرين عبال تشترين الرياضي تمشين حالك بحقك العادي تضيقينه من خلف وتشدين اﻷشرطة على اﻷكتاف لين تتأكدين ان الصدر مدعوم كويس يعني لو نقزتي ماتحسين فيه 😂