كوبونات الراقية تسجيل الدخول

" غرام الورد "
" غرام الورد " •
um_ammmar um_ammmar :
ربنا يشفيك ويرفع عنك الضرر وينحفك بدون تعب ولامرض وجزاك الله خير الجزاء
ربنا يشفيك ويرفع عنك الضرر وينحفك بدون تعب ولامرض وجزاك الله خير الجزاء
الله يجزاكي خير واياكي وكل مسلمة تبغى تنحف يا رب
" غرام الورد "
" غرام الورد " •
توووتي$ توووتي$ :
انا يا قلبوو ابي برنامج وزني 101.8 وطولي 160 ومرره شايله هم الزنود مرره خايفه تترهل ابي تمرين مضمون لتنحيفها وشدها وعادي استخدم الزيوت اللي قلتي وعندي اوربت ؟؟ وربي يسعدك ويديم عليك الصحه والعآآفيه ..
انا يا قلبوو ابي برنامج وزني 101.8 وطولي 160 ومرره شايله هم الزنود مرره خايفه تترهل ابي تمرين...
هلا يا قلبو تصبري عليا حتى أسوي الموضوع والله يبغى لو وقت

رح أقولك حاليا شي سهل جدا

طيب لا تخافي ما رح تترهل ولا شي

زيت السمسم د. جابر القحطاني مدحه للجسم

وزيت اللوز الحلو معروف فائدته للجسم نعومة وبياض

وزيت الزيتون يكفي مدح النبي صلى الله عليه وسلم له ...

" كلو الزيت وادهنو به فإنه من شجرة مباركة "

الأوربت تراك ممتاز وتقدري تستخدمي الزيوت معاه عادي وقبل أي تمارين

عشان يترطب الجسم ولا يسير فيه تشققات أو ترهل

اش رايك تمشي على نفس الجدول اللي حطيتو لأخت قبل شويا

حق الأوربت تراك حتى أجمع التمارين وأنزل الموضوع ؟؟؟


السبت + الأحد + الاثنين : أوربت تراك 30 كع شفط البطن ...

الثلاثاء : راحة ..

الأربعاء + الخميس + الجمعة : نفس السبت السابق ...

السبت : راحة ..

بنفس نظام التدرج اللي قلت عنو

10 دقايق بطيء + 15دقيقة معتدل + 5 دقايق بطيء للتهدئة في النهاية

لا تخافو حتى أنا أبغى أنحف زي زيكم وكلنا رح نستفيد من المواضيع لمن أنزلها

شوفي دي التمارين

http://jenniedelbridge.com/images/SeatedTricepExtension.gif

http://jenniedelbridge.com/images/DB-LateralRaise.gif

http://jenniedelbridge.com/images/DB-FrontRaise.gif

http://jenniedelbridge.com/images/DB-BicepCurl.gif

لو عندك سؤال عن التمارين اسألي

كل تمرين زي الصورة بالضبط سوييه وبشويش مو بسرعة ..

موفقة
سعوديه برونزيه
سعوديه برونزيه •
ياحلوووك الله يخليك لعيالك ويسعدك
انا طولي159
وزني 53 وحاجه تقريبا 54
ونفسي اصير 47 ادري مره نحييف بس انا حابه هالوزن لانه كان وزني
بس من دخلت الجامعه خربت خخخخخ
:)
لمىوسمى
لمىوسمى •
انا وزني 84 ولي شهر اسوي رجيم لاكن النزول مررره بطيي والحماس قل نزلت بس 2كيلو ابي اطلع من ال80 ابي شي يرفع معنوياتي لاني جد تعبت

اختي انا اكل اكل صحي مررره قليل السعرات امشي 40 دقيقه ونص ساعه ايروبيك كل يوم بيتي دورين وشغل البيت مررررره كثييير مرات من 10 الصباح لين العصر كله شغل متواصل لاكن تحطمت من جد مافي نزول

مااخربط بالاكل يعني شكولا اخذ كسره صغيره مره بالاسبوع شبسات وببسي مافي عصير اخذ طازجه بس

اختي اسوي تمارين الايروبيك اول وبعدين السير والا السير والايبروبيك بعده ؟؟
حنيـــــــني للجنة
حنيـــــــني للجنة •
جزيتي اختي كل الخير على الموضوع الرائع
طيب ممكن اسال ماهو المقصود بتمارين
التمطيط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟