هلا حبيبتي غرام الورد

مااعرف اكلي كم فيه سعره لاكن انا اققلل اكلي بس اغلبه اكل دايت مررررررره يعني مرات اتغدى زبادي مع موز وتفاحه اخلطهك مع بعض الفطور مرات بيض دايت او كيس شابوره وحليب قليل الدسم العشا مرات مشاوي ومرات مثل افطور حسب اللي متوفر او اللي اشتهيه

ايوه شغل البيت يوميا افطر وبعدين ابدا شغل البيت

لا مااخذ ايام راحه للتمارين احس لو مااتحرك بزيد بدل انقص وهاذا اللي صاير

تماريني امشي مرات 30 د ومرات 40د ابدا من الخفيف لين اوصل لدرجة الركض وبعدها القرص 200 لفه وبعدها الايروبيك

لا ماانوع بالتمرين الا من كم يوم صرت انوع تمرين البطن مااحب اسويه لان ظهري يالمني مقدر اتمرن

اكثر شي عندي الصدر اولا والخلفيه ثانيه ومع زيادة الوزن طلعت الكرش

طولي 156 ووزني حاليا 84 ابي بس اشوف السبعين مني طماعه واجد

جزاك الله خيييييييييييييييير

شوفي يا قلبي

لازم فيه شي غلط ...

أنا أخشى إنو السعرات جدا قليلة في نظامك وانتي لسه تبغي تنقصي وزنك

المهم أنا أبغى يكون نظامك متوازن

بالضبط زي كدا

الفطور : فيه منتجات ألبان كوب لبن أو حليب أو لبن زبادي + فاكهة + 2 توست + جبن او بيضة + خيار أو طماطم أو خضار

لازم 5 اشياء في الفطور عشان يسير متوازن وانتي نوعي وغيري مو نفس الشي

الغداء : منتجات ألبان + 10 ملاعق رز أو ...أو أو نص خبز بر + 30 جرام لحم او دجاج أو سمك + خضار مطبوخة + سلطة + فاكهة

العشاء : منتجات البان + جبن + خضار مطبوخة + فاكهة

لازم في كل وجبة زي كدا

انا كتبت لك رجيم تقريبي بس ما أقدر أفيدك بالمقادير قد ايش بالضبط تحتاجي من دا ودا

دا لازم أخصائية تغذية تآخد لك محيط المعصم + تحسب لك مؤشر كتلة الجسم + ترتب لك نظام غذائي متوازن خاص لك تكتبو قدامك

طيب

النظام الرياضي

لازم يتغير

السبت : مشي نص ساعة أو 45 دقيقة + نص ساعة تمارين منوعة للجسم

الأحد : مشي ساعة فقط بدون تمارين

الاثنين : مشي 20 دقيقة + 35 دقيقة تمارين منوعة للجسم

الثلاثاء : راحة ...حتى تنبى العضلات لتحرق الدهون يعني لازم يوم راحة

الأربعاء : نفس السبت

الخميس : نفس الأحد

الجمعة : راحة

نقول يا قلبي

جربي دا النظام دحين ...وردي لي بعد اسبوعين او ثلاثة بالنتيجة

بس أنا أخشى أن الخطأ في النظام الغذائي مو الرياضي

حاولي ترتبي لك نظام غذائي يكون 1500 سعرة كبداية

واستمري عليه شهر

اذا ما كنتي حابة تراجعي عند اخصائية تغذية تبين لك فين المشكلة

موفقة

وأتمنى إني ساعدتك

بس ترا لااااااااااااااااااز يوم راحة بعد كل 3 ايام رياضة ولازم نوم 8 ساعات

وحاولي تعدلي استقامة ظهرك وتشفطي بطنك

وتشربي كل يوم 8 كاسات مويا

قبل الأكل بنص ساعة وبعد الأكل بساعة وشي

والتمارين لازم بعدها ساعة بعدها تاكلي

وبعد الأكل بساعة ممكن تسوي تمارين

إلا تمارين البطن محد يسويها بعد الأكل

على الريق الصبح أفضل شي

موفقة وتفااااااااااااااااءلي وكل مشكلة ولها حل

ويا رب نكون حطينا يدنا على جزء من الحل :39:

طالما ظهرك يعورك اتركي القرص الدوار ترا فيه ناس سبب لهم مشاكل في الظهر

وطبعا هو عندي وقد جربتو وقرأت عنو كتير

هل عندك مشكلة في الظهر ؟؟؟ أو الألم طارئ فقط ...

اذا لسه يعورك لازم لك تمارين لتقوية عضلات الظهر ...

أحيانا تبدأ الوحدة بتمارين للبطن وتكون عضلات ظهرها ضعيفة فيحصل الألم

انتي ايش رح يفيدك

المشي + شغل البيت + التمارين بطريقة صحيحة

ويعون الله رح توصلي مو للسبعين لا للستين إن شاء الله

دعواتك لي أوصل وزن 50 بصحة وعافية :)

مشكورة اخت غرام الورد
انتي متخصصه بهدا المجال
واللا شلون تعطي البنات انظمه غذائيه وبرامج رياضيه
احس لازم هاذي الاشياء تكون تحت اشراف مختص

شكرا لك حبيبتي غرام الورد

مرره اقنعني نظامك انا بشرب مويه كثيييير وبشرب اعشاب كمان

بالنسبه للرياضه انا اسويها من السبت للثلاثاء الاربعاء اكتفي بشغل البيت والخميس بكون عند اهلي ماعندهم سير ومااسوي رياضه لاكن بمشي على الرجيم الجمعه ارجع لبيتي واسوي رياضه


انا مشكلتي اني كل اسبوع مريضه واخذ مضادات حيويه وانا شاكه بالهرمونات قبل شهرين حللت ولقيت هرمون الحليب مرتفع وخذت علاج لاكن ماحسيت انه نزل انا ابغى اروح اسوي تحليل للغدد والهرمونات وطبعا انا معي مزمن التهاب البول تكرمين

الاربعاء اللي فات جتني حساسيه من نمله وتنفخ جسمي واخذت ابره حساسيه وكرتزون

الله يوفقك وتنزلين للوزن اللي تبين و يوفق كل بنت وتنزل للوزن اللي تبيه ادعو لي بنات