مشكورة يا حبيبتي والله كلامك حلو
بالفعل الهرم افضل شي لانك تضربين عصفورين بحجر تنزيل وزن وثبات وزن

اسستفدت كثير من كلامك وعندي سؤال صغرون
بالنسبة للهرم كيف نظمت اكلك عليه اعطينا امثلة . يعني مثلا غيرت اول شي النوعيات بعدين الكميات او بدات بالحصص فورا كذا حصة من النشويات وكذا من البروتين
ربي يسهلك وتوصلين لهدفك ويبارلكلك وكل البنات
كثير انبسط لما شوف وحدة فهمت اللعبة صح وتركت الخرابيط

ماشاءالله ياحظك نفسي اسوي زك والقى تشجيع
ودي ودي ودي

ماشااااااااااااالله تبارك الرحمان الله لايضرررك يابطططله

ولآ يحرمك اججر ماطرحتي لاافادتنأأ

هو مشغل نسائي اسمه العروسة فيه نادي والمدربة اسمها يُمنى .
طبعا بالمنطقة الشرقية .



ويسعد قلبك ويوفقك ويخليك




آمين وياكم والجميع



تسلمي يا قلبي

أنا بديت مباشرة بدون لا أسوي حبة حبة ولا كل يوم أقلل الكمية :
أفطر الصبح حبتين توست مع جبنة قريش وكأس حليب قليل الدسم مع ملعقة عسل
ومرات 2 توست مع بيضة وكوباية شاي بحليب
ومرات كم حبة زيتون مع 2 توست وجبنة سائلة وكوباية حليب .
طبعا رسمي الحليب 200 مل أنا كذا تعودت اشرب العصيرات 200 مل والحليب واللبن عشان أعود جسمي على كمية معينة .
والغدا يكون فيه كل الأصناف :
قطعة بروتين مشوية أي نوع كانت .
وصحن سلطة أو تبولة مع القليل من الملح وملعقة صغيرة جدا من زيت الزيتون .
ممكن مع البروتين بعض الخضار مثل الكوسا أو الباذنجان أو الجزر أو كل الأنواع بس بكمية قليلة .
ولازم نشويات : يا نص خبزة أو 4 ملاعق رز أو قطعة بطاطا مشوية بالفرن .
وكأس لبن أو كأس عصير طازج أو لو ماعندي كنت أشرب عصير غير محلى .
مسوح العصر 2 حبة بسكويت قمح مع كوب قهوة ولا مع كوب شاهي عشان بس الواحد مايخربط ويجوع .
والعشا رسميا 2 حبة فاكهة مع علبة زبادي
أو حبة فاكهة مع علبة زبادي وحبة خيار .
طبعا المنجا ماكنت اكلها والموز كان بين فترة وفترة ما أكثر من .

وبس كذا قضت ايامي ويارب أكون افدتك وحاضرة لأي سؤال .
أنا مشتركة مع البنات وبكرة يومياتي تشوفيني اسجلها وتعرفين كيف نظامي .
وحياك الله حبيبتي


تقدرين يا حبيبتي انا الكل قالي وقف وكفاية وماحد شجعني غير نفسي
الله يوفقك يارب



امين يارب وربي يخليك

مشكورة يا قلبي تعبتك معي
اكيد اعتبرني مشجعتك ومتابعتك