إجعلي جسمك ماكينة حرق! خلطة سهلة

في الاسبوع الاول:

استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات .. تدرجي في ذلك حتى لا تصابي بالانتفاخ!


في الاسبوع الثاني:

ستلاحظين بعد الاسبوع الاول انك فقدتي كثير من السوائل في جسمك ! وهذا يجعلك تشعرين انك أخف وزنا.
شجعي هذه العملية بالحرص على شرب الكثيررررررررررررر من الماء خصوصا بين الوجبات ويفضل ان يكون باردا لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.


في الاسوع الثالث والاخير:

سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضااااااااااااااعف . وسيزداد اكثر اذا تناولتي الاغذية الحارقة التي ساكتبها لكِ لاحقا!!





اذا عجبكمممممممممممم الريجيمي ادعولي الله يوفقني وينولني اللي ببالي :)

والحين بكمل لكم كتابة الامثله على الاكلات :)

جدول الحصص الغذائية:

حصص النشويات:
-25 غراما من حبوب الافطار الغنية بالالياف مثل: Special K او العصيده
- شريحة واحده توست اسمر او خبز اسمر
- 4 قطع من كعك الرز Rice cake
-25 غراما(قبل الغلي) من المعكرونه او الرز او البرغل
-150 غرما من البطاطا-مسلوقة-مشوية -مهروسة من دون زبد


حصص البروتين:
-40 غراما من جبن صلب قليل الدسم مثل الشيدر
-175 غرما من الروبيان او القواقع او ما شابه من ثمار البحر
-100 غراما سمك دهني مثل السالمون او الماكريل او ما شابهه من الاسماك العربيه
-150 غراما من الدجاج من دون جلد
-65 غراما من اللحم الاحمر من دون شحوم
-علبة زبادي قليل الدسم
-شريحتان من لحم الدجاج المحمر من دون زيت
-150 غرما من الحمص الكامل المسلوق او العدس او الفاصولياء

حصص الفاكهه:
-تفاحة او برتقالة او موزة او خوخة متوسطه الحجم
-4 حبات مشمش او البرقوق او الكيوي
-حفنتان من الفراولة او العنب او الكرز
-شريحة كبيرة من البطيخ الاصفر او المنجا او البابايا او الاناناس

حصص الخضر:
-حفنتان من السبانخ او القرنبيط او الملفوف او البروكلي
- كوب صغيرمن البازلاء الخضراء او شرائح الكوسة او المشروم او البصل
-حفنتان من الخس او الخيار او الطماطم او الفلفل ومعها الفجل
- نصف باذنجانه

الاغذية الحارقة:


-الماء المثلج
-القهوة
-الشاء الاخضر
-الفلفل الحاااااار

الله يوفقك و ينولك اللي في بالك
أول مرة أسمع أن الفلفل الحار يساعد على حرق السعرات أو حرق الدهون مادري

هلا فيج اختي

ايه هالمعلومه صدق ومن زمان انا اعرفها ما تشوفين الهنود كيف؟؟! :D

:) تسلمين حبيبتي عالرد