الأخت دانا سعد
إنتي ما شفتي رجيم الأخت رسيل موضوعه كان اللي بتصوم القضا والست وتحب الحلويات
المهم أنا ما أعرف أنزل الرابط لأني حديثة عهد بالنت بس بأكتبه وإن شاء الله يعجبك لأنه عجبني
الفطور:
تفطرين ثلاث حبات تمر (يفضل التمر الناشف) مع القهوة لأنها تساعد على تخليص الجسم من السوائل، ثم تفطرين بإحدى الوجبتين التاليتين:
وجبة1:
- كوبين رز بني مطبوخ أو أبيض (بدون زيت).
- علبة روبة قليلة الدسم.
- شوربة خضار (مكونة من كوسة وجزر وكرفس أمريكي).

وجبة2:
- صدر دجاجة مقطع ومشوي على النار مع البصل والبهار..(أو بأي طريقة بدون زيت).
- قطعة أو قطعتين توست بر أو من الخبز بر.
- تبولة بدون برغل ولا زيت (بقدونس وطماط وبصل أخضر وليمون..).

وجبة خفيفة:
في حوالي الساعة التاسعة أو العاشرة (أربع أو خمس ساعات بعد الفطور) ستشعرين بالجوع.. تناولي إحدى الوجبات التالية:
وجبة1:
- كوب حليب قليل الدسم مع شاي(حسب الرغبة).
- 3 قطع شابورة بر (أو كعك).
- يمكن وضع ملعقة صغيرة سكر في الكوب أو أخذ قطعة صغيرة من الحلوى (حبة بقلاوة أو اصبع تويكس مثلاً).

وجبة 2:
- قطعتين توست بر مع جبن قليل الدسم وخس وطماط+ خيارة.
- يمكن أخذ قطعة صغيرة من الحلوى.

وجبة3:
- كوب من الكورن فليكس (يفضّل المصنع من البر) مع كوب حليب قليل الدسم.
- يمكن وضع ملعقة صغيرة سكر في الكوب أو أخذ قطعة صغيرة من الحلوى.

وجبة 4:
- بيضة مسلوقة مع قطعتي توست بر.
- يمكن أخذ قطعة حلوى.

السحور:
حبة أو ثلاث من التمر مع الماء لأنه يعطي طاقة ونشاط.. فقط.. مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الفترة ستكون فترة دوامات.. يعني باعتبار النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.. لأن النوم باكراً يغنيك عن أكل الليل
إذا تبغي التفاصيل سوي بحث عن الموضوع وشوفيه إن شاءالله أكون أفدتك
أختك:شمس اليمن:26:

سلام لكل المتسابقات الرشيقات مستقبلاً

وهلا وغلا بكل المتسابقات الجدد معانا وحياكم الله حبايبي


نبدأ بالترقيم :

========
المتسابقة رقم (60)===== شمس اليمن

المتسابقة رقم (61)===== كيت كات

المتسابقة رقم (62)===== حلا الحلوة

المتسابقة رقم (63)===== خوخه22


اختكم : دموووووووووووووووووع

ملاحظات على كل متسابقة ((يتبع))

المتسابقة رقم (31)==== Dancing^Queen
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (32)==== watan_elnahar
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (34)==== بنت الامارات المتحده
!أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون... لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين وبرنامج تخسيس

المتسابقة رقم (35)==== أم سليمان الصغيرة
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (37)==== لول
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية.... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (38)==== منارة الكويت
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (40)==== أم العصفير
أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون... لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين وبرنامج تخسيس

المتسابقة رقم (42)==== الواحه
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (43)==== سويرة الحلوة
!أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون... لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين وبرنامج تخسيس

المتسابقة رقم (44)==== شمعة الحياة
انت افرطت في سمنتك .... استشر الاخصائي... انت بدين جداً جداً .. هذا خطر على حياتك ، راجع الاستشاري

المتسابقة رقم (45)==== حلم مقتول
انت افرطت في سمنتك .... استشر الاخصائي... انت بدين جداً جداً .. هذا خطر على حياتك ، راجع الاستشاري

المتسابقة رقم (46)==== hatoon
أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون... لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين وبرنامج تخسيس

المتسابقة رقم (48)==== ام رغد3000
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

:26: :24: :26:

ملاحظات على كل متسابقة ((يتبع))

المتسابقة رقم (49)==== لملومه
!أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون... لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين وبرنامج تخسيس

المتسابقة رقم (50)==== بنت الغربية
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (51)==== umfahad
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (52)==== el5a6eera
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

المتسابقة رقم (54)===== LOLETA
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

المتسابقة رقم (56)==== الكيكة
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (57)===== شوكلاته جالاكسي
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

المتسابقة رقم (58)===== FENDI
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

المتسابقة رقم (60)===== شمس اليمن
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

المتسابقة رقم (62)===== حلا الحلوة
تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك... ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

المتسابقة رقم (63)===== خوخه22
وزنك فوق المعدل الطبيعي، تحتاج تمارين رياضية... في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً


تم بحمدالله كتابة ملاحظات جميع البنات , والبنات الي ما اذكرو اوزانهم يدخلون الموقع ويشوفون الملاحظه بنفسهم ... بنات تعبت وانا اكتب ايدي طاحت مشاءالله 63 متسابقة ادعولي عاد الله يوفقني عندي امتحان باجر واخر كورس ادعولي اتخرج
أختكم الي تحبكم : دمووووووووووووووع