honey_lipes
ana lubna
شكرا على مروركن وتفاعلكن
اختي بنت النيل
السلام عليكم
لو سمحتي ممكن تدليني على كتاب .......))))))))))))لعمل تمارين كيجل((((((((((((((((
واذا مافيه كتاب ممكن تشرحي ولو شئ بسيط
يعطيك العافيه..........
السلام عليكم
لو سمحتي ممكن تدليني على كتاب .......))))))))))))لعمل تمارين كيجل((((((((((((((((
واذا مافيه كتاب ممكن تشرحي ولو شئ بسيط
يعطيك العافيه..........
اهلا حبيبتى مالك شبيه ...
التمارين باختصار شديد ... انك تتخيلى ان البول سيتدفق منك وانتى تحاولى منع نزوله فتشعرى بان شىء رفع داخل المنطقة لفوق ...(فهذة الرفعة التى تقومى بها هى اساس تمارين كيجل ) وبالتالى تجرى نفس الحركة فترفعى (كأن البول سيتدفق منك وانتى تحاولى منعه ) وتعدى الى 5 ثم تريحى من القبضة لمدة 10 ثوان ثم تقبضى مرة اخرى لفوق ثم تريحى 10 ثوان وهكذا 200 مرة فى اليوم ....
وبعد فترة حاولى زيادة العد الى 8 ( كأن البول سينزل منك وتحاولى تجنب نزوله رغما عنك ) ثم ترخى لمدة 10 ثوان .... الخ........ثم بعد فترة زيدى العد الى 10 والارخاء 10 ثوان ....وطبعا العدد الممتاز والذى يؤدى الغرض المطلوب هو 200 مرة فى اليوم ......
وبعد شهر يوجد تمرين اخر يسمى تمرين المصعد وهو من ضمن تمارين كيجل لكن اصعب قليلا وهو يساعد على التحكم الكامل فى عضلات المنطقة واربطتها جميعا ولو استطعتى ان تجريه سيكون ممتاز جدا وستشعرى بفرق مضاعف للمنطقة ...وطريقته :
بانك تتخيلى نفسك داخل مصعد وانتى تريدى الصعود للدور الاول (اقبضى كما فى التمرين الاول وعدى الى 5 ثم ارخى ) كانك تزلى بالمصعد الى الدور الارضى ثم اقبضى كانك تريدى الصعود للدور الثانى وبالتالى القبضة ستكون اقوى ثم ارخى الى الدور الاول (وهنا التحكم فى المنطقة ) ثم ارخى الى الاول ... فاصل التمرين قدرة العجان على التحكم فى النزول التدريجى من اعلى لاسفل ومن اسفل لاعلى بدقة وطبعا كلما استطعتى ان تتحكمى فى عضلاتك كلما ضاقت المنطقة اكثر واكثر ...
اتمنى ان شرحى يكون مفهوم اما كتب فلا اعرف صراحة لكن ممكن تكتبى على محرك البحث كلمة Kegel وانتى ستجدى التمارين بالانجليزية وايضا تجارب السيدات الغربيات مع اجراء هذا التمرين ...شكرا:26:
التمارين باختصار شديد ... انك تتخيلى ان البول سيتدفق منك وانتى تحاولى منع نزوله فتشعرى بان شىء رفع داخل المنطقة لفوق ...(فهذة الرفعة التى تقومى بها هى اساس تمارين كيجل ) وبالتالى تجرى نفس الحركة فترفعى (كأن البول سيتدفق منك وانتى تحاولى منعه ) وتعدى الى 5 ثم تريحى من القبضة لمدة 10 ثوان ثم تقبضى مرة اخرى لفوق ثم تريحى 10 ثوان وهكذا 200 مرة فى اليوم ....
وبعد فترة حاولى زيادة العد الى 8 ( كأن البول سينزل منك وتحاولى تجنب نزوله رغما عنك ) ثم ترخى لمدة 10 ثوان .... الخ........ثم بعد فترة زيدى العد الى 10 والارخاء 10 ثوان ....وطبعا العدد الممتاز والذى يؤدى الغرض المطلوب هو 200 مرة فى اليوم ......
وبعد شهر يوجد تمرين اخر يسمى تمرين المصعد وهو من ضمن تمارين كيجل لكن اصعب قليلا وهو يساعد على التحكم الكامل فى عضلات المنطقة واربطتها جميعا ولو استطعتى ان تجريه سيكون ممتاز جدا وستشعرى بفرق مضاعف للمنطقة ...وطريقته :
بانك تتخيلى نفسك داخل مصعد وانتى تريدى الصعود للدور الاول (اقبضى كما فى التمرين الاول وعدى الى 5 ثم ارخى ) كانك تزلى بالمصعد الى الدور الارضى ثم اقبضى كانك تريدى الصعود للدور الثانى وبالتالى القبضة ستكون اقوى ثم ارخى الى الدور الاول (وهنا التحكم فى المنطقة ) ثم ارخى الى الاول ... فاصل التمرين قدرة العجان على التحكم فى النزول التدريجى من اعلى لاسفل ومن اسفل لاعلى بدقة وطبعا كلما استطعتى ان تتحكمى فى عضلاتك كلما ضاقت المنطقة اكثر واكثر ...
اتمنى ان شرحى يكون مفهوم اما كتب فلا اعرف صراحة لكن ممكن تكتبى على محرك البحث كلمة Kegel وانتى ستجدى التمارين بالانجليزية وايضا تجارب السيدات الغربيات مع اجراء هذا التمرين ...شكرا:26:
الصفحة الأخيرة
لما اقعد على الكمبيوتر اسويه
ونتائجه اكثر من رائعه
جربوه ما ياخذ مجهود:02: