ااااه من الترهل

ايش هيا الزنود؟؟؟؟

اليدين من فوق او تسمى العضود

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الترهل اغلب الي بينحفو يصيبهم الترهل لكن يختلف شدته من جسم الي اخر ونوع الرجيم


ابدئ برفع الاثقال كيلو ثم مع الاستمرار وزيادة المدة ارفعي كيلوين


وافضل تمارين تمارين جيليان كثير بتفيدك وتشد جميع جسمك من تجربة الصبايا في المسابقه وكذلك تجربتي لكن ليست بمدة الطويلة عشان تعرضت لوعكة صحيه

الف شكر حبيبتي

إذا ما عندك أثقال
إخذي قنينتين ماء مليانين الحجم الكبير
أو إلعبي رياضة إيدينك لفوق مشدودين وعدي لي الثمانية مثلا وبعدين نزليهم وعدي لي 4 مثلا
وكرري هالشئ باليوم كذا مرة