ابا اخصائية تغذيه ....

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 70 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم

بداية قبل ان اعطيكي الرجيم الذي يناسبك اريد ان اعرف نسبة الهيموجلوبين لديكي لاتعرف على سبب تساقط شعرك

وكذلك اريد ان اعرف انواع الرجيمات التي اتبعتيها

وساكون في انتظارك

مشكوره عزيزتي بس كيف اعرف نسبه الهيموجلوبين , اتبعت ريجيمات من المنتدى و الله ماذكرها الحين من كثرها كانت تساعدني اخف بس تسبب لي هالمشكله بعد ماخلص الرجيم ....

و يزاج الله الف خير

حبيبتي يمكنك عمل تحاليل دم لفحص نسبة الهيموجلوبين باي معمل تحاليل
فهو تحليل بسيط وغير مكلف
فهو الذي سيوضح اذا كان تساقط الشعر ناتج عن نقص الحديد او فيتامين A نتيجة عدم تناولك الدهون مطلقاً
اود ان استفسر ايضا هل يوجد لديكي بقع بيضاء على الاظافر ؟؟؟

ومن الواضح ان كثرة الرجيمات العشوائية هي السبب في تساقط الشعر

على العموم ساعطيكي نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الاطعمة الغنية بالحديد وبفيتامين A حتى تعوض اي نقص غذائي قد تكوني تعرضتي له اختي تسبب في تساقط شعرك


قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم +2 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1/4 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/4 خبز شامي + شريحة لانشون + شرائح طماطم


واليكي هذه الارشادات التي تخلصك من العادات الغذائية السيئة وتساعد في نفس الوقت على تقليل وزنك باذن الله

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار اختي

مشكوره عزيزتي ما قصرتي و الله يعطيج العافيه بس عندي كم سؤال كم اقدر استمر على هالنظام يعني اطبقه لكم اسبوع و العشا هو نفسه كل يوم ماغيره شو بديل لانشون؟؟؟؟ اقدر استخدم فيتامينات الشعر مع هالنظام ؟؟ بعد العشا اقدر اشرب عصائر طازجه؟؟ لاني اتم فتره طويله واحس بالجوع و الماي مسموح به باي كميه صح و بالنسبه للفطور هو نفسه كل يوم ماقدر اغير ؟؟

بالنسبه لسؤالج ماعندي اي بقع بيضاء على اظافري و الله يعطيج العافيه

هيه عندي سؤال ثاني اقدر استخدم سكر الرجيم فالعصاير والشاي؟؟؟