كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أشجان أنثويه
أشجان أنثويه •
الدرج ثم الدرج ثم الدرج ثم الدرج والله ينحف انا جتني فتره ظليت اسبوعين انزل واصعد من الدرج لمدة خمس دقايق واحس المنطقه شوي خفت حتى صار البنطلون عليي وسيع شوي بس اللحين وقفت وناويه ارجع له لان نتايجه مذهله
تفاحة و برتقالة
تفاحة و برتقالة •
أشجان أنثويه أشجان أنثويه :
الدرج ثم الدرج ثم الدرج ثم الدرج والله ينحف انا جتني فتره ظليت اسبوعين انزل واصعد من الدرج لمدة خمس دقايق واحس المنطقه شوي خفت حتى صار البنطلون عليي وسيع شوي بس اللحين وقفت وناويه ارجع له لان نتايجه مذهله
الدرج ثم الدرج ثم الدرج ثم الدرج والله ينحف انا جتني فتره ظليت اسبوعين انزل واصعد من الدرج لمدة...
الله يعطيكـ الف عاافية .. بحااول قد ما اقدر اني اطلع الدرج وانزله .. لكن انا ابغى جدول ..

يعني كم المدة اللي اطلع الدرج وانزلة .. وكم مره بالاسبوع ..

بإختصاار ابغى احد يسويلي جدول ريااضي منااسب لجسمي ..

سااعدوني بجدول رياااضي :06: :06: :06:
أشجان أنثويه
أشجان أنثويه •
شوفي الدرج ماتسوينه كله دفعه وحده لا شوفي الاسبوع الاول اصعدي وانزلي من الدرج لمدة خمس دقايق فقط طيب الاسبوع الثاني خليها عشره الاسبوع الثالث 15 ونتي بكيفك تبين تزيدين المده او تخليها ثابته عالعشردقايق او 15 دقيقه على حسب انتي المهم ماتزيدينها عن 20 دقيقه لان يسبب لك مشاكل بالركبه والرحم بس بجد بجد بجد تنزلين خصرك يعني تنزلينه الدرج هو علاج الدهون اللي بالخصر ولو استمريتي بتلاقين نتايج حلوة وبتدعي لي الله ينحفك وينحفنا من غير شر
تفاحة و برتقالة
تفاحة و برتقالة •
أشجان أنثويه أشجان أنثويه :
شوفي الدرج ماتسوينه كله دفعه وحده لا شوفي الاسبوع الاول اصعدي وانزلي من الدرج لمدة خمس دقايق فقط طيب الاسبوع الثاني خليها عشره الاسبوع الثالث 15 ونتي بكيفك تبين تزيدين المده او تخليها ثابته عالعشردقايق او 15 دقيقه على حسب انتي المهم ماتزيدينها عن 20 دقيقه لان يسبب لك مشاكل بالركبه والرحم بس بجد بجد بجد تنزلين خصرك يعني تنزلينه الدرج هو علاج الدهون اللي بالخصر ولو استمريتي بتلاقين نتايج حلوة وبتدعي لي الله ينحفك وينحفنا من غير شر
شوفي الدرج ماتسوينه كله دفعه وحده لا شوفي الاسبوع الاول اصعدي وانزلي من الدرج لمدة خمس دقايق فقط...
طيب يا عسل انتي قريتي التمارين اللي انا اسويها .. ابغى احد ينظمها لي ..
يعني كم مره اسويها كلها بالاسبوع .. وكم ايام الرااحة .. لأنو لااازم يكون فيه يوم بعد كل 4 ايام مدري 3 ايام مدري كل اسبوع يوم . :35:
ومجموع التمارين كلها لازم تكون كم سااعة ..

وكل تمرين اسويه لمدة كم دقيقة .. 20 ولا 15 ولا كم بالضبط ..

طيب لو حبيت اسوي ريجيم الزبادي .. ايش التمارين اللي تناسبه ؟؟

احس اني مررررره متلخبطة .. ومحتاااجه مرررررره اخفف من وزني ومن الدهوون اللي عندي .. :44:

ابغى انزل خلال كل اسبوع انقص 2 او 3 كيلو .. :time:

انتظـــــــــــركــم جميــعــآآآ .. ومشكورة اشجان انثى على اهتماامكـ .. :27:
(كلي حلا )
(كلي حلا ) •
الله ينحفنا من غير شر