ابي اسمن باشياء ماتاخذ وقت.. نفسيتي صارت زفت الى متى

ووالله ي قلبي انا مو متزوججةة ونحييفه
دورت ككثير عن اشياء تسمن لكن م في فآيده
والله ططفششتت بنااتت تكفون اللي عندهاا شي للتسمين تقول
ورآح ندعيلهآ..

رفع

هلا وغلا الغدووف ربي يسعدك حبيبتي استخدمي الحلبه يقلون تتخن وتفتح الشهيه تراني نفس حالتك قالولي خذي حلبه بس مااااحب ريحتها اختي قبل ماتتزوج استخدمتها وماشاء الله احلوتع وصارت بيضاء وانفتحت شهيتها ما انصحك باستخدام الحبوب لان اضرارها خطيرره استخد مي اشياء طبيعيه واتمنى انا وانتي نستفيد من الحلول

يا حبايب
انا متزوجه وام والنحافه قاهرتني سنين وانا ادور عن شي يسمني
واخير وليس اخيرا اكتشفت ان التسمين يبغاله وقت عشان يبان
وافضل وسيله تسمن هي نظام السعرات الحرارية لان مستحيل تزيدي كيلو من غير ما تحاولي تمجمعي سعرات حرارية
على الاقل لو في اليوم 2000 سعره حرارية لين توصلي ل3000 سعره حرارية
7000 سعره = كيلو واحد
هو صعبه في البدايه بس شوفي جدول السعرات بالنت وحاولي تاخدي الاطعمه الي عاليه سعراتها الحرارية
وكثري من حليب بالموز بين الوجبات وتمر مع حليب من الصباح يزيد الوزن
صار لي اسبوعين بفضل الله زاد وزني 2 كيلوا مع الاستمرار من غير ملل

هذا النظام الغدائي الي اعطتني اياه الدكتوره ريهام عبد الخالق


الساعة 5فجرا: 15 تمرة + كوب حليب كامل الدسم





الافطارالساعة 10 صباحا: ساندويتشتونة + بطاطس مقلية + شاي بحليب



ما بين: كوب عصير طازج + قطعة كيك او بيتزا





الغداء: 10 ملاعق ارز + طبق ايدام + 3 وصلات لحم +5 ملاعق سلطة طحينة +طبق سلطة مضاف اليها ملعقة زيت زيتون



مابين6 : ساندويتش جبنة مقطع عليها طماطم وملعقتينزيتون + كوب عصير طازج



العشاء10:

كوب حليب +6 ملاعق فول مدمس بالطحينة + بيض مقلي أوبيض بالبسطرمه + رغيف خبز
ما طبقته بحذافيره بس احاول اغير اشياء مثل على العشا بيفبر قر او محاشي بس اهم شي اخلي وجبتي كامله واسوي تمارين :7_5_127:خفيفه قبل الاكل وبعدها اروح اكل

وزني الان مازال بالثلاثين وناويه اخليه يوصل باذنه تعالى 48:2thmup:
ان شاء الله والتين المجفف به سعرات كتير ناويه اجربه وبالتوفيق
عسى ربي يسمنا بصحه وخير