ودي امشي يانونو بس ماعندي سير كهربائي وماقدر اطلع امشي
شهالحل ؟

الله يعينك

انا صار ل اسبوعين العب ايروبكس في نادي
و رياضة على اجهزة مختلفة كمان بالنادي
و اكلي خفيف و كله سوائلل
نزلت وايد

حبيبتي انا خففت الاكل يعني الفطور جبن قليل الدسم خبز نخالة او بريد + تخيار وطمام
بيضة+خبز وخيار وطماطم
+حليب او شاي او قهوه بدون سكر
الغداء خدي 6 ملاعق رز+ ثمن صدر جاج بدون جلد + سلطة
او لحم او سمك مشوي او 12 حبة روبيان مشوي

العشاء
روب قليل الدسم
او
شقشوقه بيض
او بيض مسلوق
او سيخ شيش طاووق
المشي نص ساعه يوميا او 3 ايام با الاسبوع.. صدقيني راح تنزلين من 3 الى 4 وعلى حسب الجسم

الرياضه مهمه لان نزول 5 كيلو في 19 يوم اكيد بترهل الجسم

على الاقل اشترلج فلم ايروبكس و ستب من محلات الرياضه و تمرني كل يوم نص ساعه