انا معااكم ..خاطري من زماان اسجل بتجمع للياقه ...
بس مااعندي اجهزه بحااول هالشهر اشتريلي الاوربتراك وانا دائما امشي ساعه او ساعتين الاكل صحي وواشرب زنجبيل داائما وقهوتي بقشر القهوه ...
وزني حاليه 70 وكاان قبل اسبووع 75 يعني نزلت 5 كيلووو اللهم لك الحمد , الله يديمها علينا نعمه ياارب .
اهلين
معكم ان شاء الله بس ماعندي سير ولا الاوبتراك والمكان عندي ضيق مااقدر امشي زين
وعندي جهاز بدي رو يشد الجسم
وزني 79وطولي158
وياليت توضحين لنا التمارين
اهم شئ الجزء العلوي عندي سمين صدر على عضود على بطن على شحم بالظهر
الصابره وراكي وراكي
معكم ان شاء الله بس ماعندي سير ولا الاوبتراك والمكان عندي ضيق مااقدر امشي زين
وعندي جهاز بدي رو يشد الجسم
وزني 79وطولي158
وياليت توضحين لنا التمارين
اهم شئ الجزء العلوي عندي سمين صدر على عضود على بطن على شحم بالظهر
الصابره وراكي وراكي
soso 66
•
اسمي سوسو
وزني الان 72 كان 100
لي 7 شهور ثابت 72
انا الان بنادي اخر اسبوع لي هالاسبوع اشتركت شهر
واذا خلصت ببدا بالبيت تمارين
عندي سير واوربتراك بس عمري ماستخدمتهم الان بنفظ الغبار عنهم
وبشتري سيدي لتمارين واطبق في البيت
وان شاء الله تتغير اجسامنا ونصير رشيقات
وزني الان 72 كان 100
لي 7 شهور ثابت 72
انا الان بنادي اخر اسبوع لي هالاسبوع اشتركت شهر
واذا خلصت ببدا بالبيت تمارين
عندي سير واوربتراك بس عمري ماستخدمتهم الان بنفظ الغبار عنهم
وبشتري سيدي لتمارين واطبق في البيت
وان شاء الله تتغير اجسامنا ونصير رشيقات
انا انا
اكثر وحده تحب الرياضه حتى وانا حامل كنت اسويها خخخخخخخخخخخخخ
المهم ياغلا لاتنسوني تراني وياكم وياكم
بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس
ماوزنت للاسف اليزان خربان
بكره ابشتري واحد جديد ان شاء الله
واكتب لكم التفاصيل بشكل يومي
مساءا طبعا
وكل اسبوع اللي ماتنحف نرفعها فلكه خخخخخخخخخخخخخ
اكثر وحده تحب الرياضه حتى وانا حامل كنت اسويها خخخخخخخخخخخخخ
المهم ياغلا لاتنسوني تراني وياكم وياكم
بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس
ماوزنت للاسف اليزان خربان
بكره ابشتري واحد جديد ان شاء الله
واكتب لكم التفاصيل بشكل يومي
مساءا طبعا
وكل اسبوع اللي ماتنحف نرفعها فلكه خخخخخخخخخخخخخ
الصفحة الأخيرة
جزاك الله الف خير على الموضوع القيم والمفيد
طيب ممكن اسالك يعني كل يوم رياضه محددة وله كلها بيوم واحد
وشكرا جزيلا