ابي تمرين يرفع الموخره

الايروبيك وهي الانشطة الهوائية والتي تتطلب كميات كبيرة من الاكسجين لفترات طويلة بحيث تدفع الجسم الى تحسين الاجهزة المسؤولة عن نقل الاكسجين ، واللياقة البدنية الشاملة وذلك للحفاظ على صحة جيدة وهي الطريقة الوحيدة لحرق الدهون وتعمل ايضا على تناغم العضلات.:27:
اذا كنتي تحتاجين شي ثاني عن الرياضة لا تتردين لاني معلمة تربية رياضية

say yes

:42:هههههههههههههه حتى المؤخرة ليها تمارين عشان تترفع وفي العلالي كمان?
والله يا بنات انكم داهية طلعتو العجب في المنتدى الله يستر
اسفة ما اقدر افيدك بس عن موتيني من الضحك:42:

بصراحة يا أختي أنا عن تجربة وجدت انه المشي يحسن من مظهرها ، وكمان الأوربت رك بيرفع المؤخره ويخليها تمام ..
وكمان في تمرين بسيط من شريط للمدربة كاثي سميث (فات بيرننق)
الا هو توقفي وتفتحي رجلينك شوي (مثل رقم 8 بالعربي طبعاً) ويدك على وسطك وتحركي الرجل اليمين الى الخلف (كإنك بترفزي الاّ وراكي ورجلك مستقيمة ) بدون ما تحني الركبة وترجعيها مكانها - وفي الوقت الا بترجعي رجلك تثني الركبتين لتحت - ثم تبدلين بالرجل اليسار، وتكرري الحركة (ملاحظة :انك لما تحركين اليمين تلاحظي جسمك مال على الشمال والعكس بالعكس وهذا شيء طبيعي بل هو الصحيح)
ممكن ما أكون وضحت الصورة تمام :29: لكن قولي عن الا مافهمتيه وانشاء الله بحاول أوضحلك أكثر.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي الاخوات اسعد الله كل اوقاتكم بكل الخير والسعادة
نعم هناك تمرين لرفع المؤخرة سهل وماياخد من وقتك غير دقيقة صباحا ودقيقة مساء
وهي عبارة عن انك
اوقفي مستقيمة ورجليكي جنب بعض
ارفعي رجل للخلف وامسكيها بايدك لورى وعدي للرقم 20
مع اخذ نفس منتظم
ونزلي رجلك بعدين اعملي التمرين هاد مع الرجل الثانية
وبهيك خلال خمس ايام طبعا مع المداومة عليه هتلاقي المؤخرة صارت مرفوعة ومشدودة مش بس المؤخرة لا كمان رجليك عزيزتي
نصيحة مني ياريت كل مالقيتي حالك بالمطبخ بالصالون واقفة ويم ماكان في البيت اكيد اعمليه مابتخسري زي ماانتي ملاحظة انه سهل كتير
وان شاء الله بتستفيدوا عليه خواتي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:41:

مشكورة ياقلبيbasbosah
:26: