وانا مشكلتي الزنود :(

هههه ضحكتوني الله يعينكم ويفرج همكم يارب
انا عندي مشكله بس مو لدرجة زيكم الحمدلله
اعاني من سفطات الظهر اللي قاهرتني وتقريبا من اسبوعين بدات اعمل تمرين قالت عنه اخت هنا وحصلت نتيجه حلوه

للزنود تعملي تمرين المروحه اللي هو توقفي مستقيمه وتفردي ذراعيكي وتلفيها مثل المروحه للامام والخلف وتكرريها اول مره 50 وبعدها تزودي
ولسفطات الظهر توقفي مستقيمه وتباعدي بين رجولك شوويه وتفردي ذراعيكي وتلفي يمين ويسار لاقصى شي بدون ماتحركي جزءك السفلي فقط العلوي وبس

أحسن رياضه تحرك الجسم كله

الرقص وهز الصدر والظهر هز

والله تنحف الظهر والأكتاف لي عندهااا

اااااب

يارب لك الحمد والشكر


استغفروا الله العلي العظيم واتوب اليه بنات استغفروا الله وصلوا على النبي محمد عليه افضل الصلاة والسلام

برفع الموضوع للفائده ياقمر