ابي خصر

لكن ماعلي خواتي ،،،:(

اترجاكم علشان اختكم المسكينة اللي زواجها عقب ثلاثة اشهر ومي عارفة شتسوي ،،، والله آنه ما عندي خوات ،، على الاقل صيرو انتو خواتي ،،،،
ابي تشجيع ، ابي نصايح ، ابي شي يفيدني ،،
يلا بنات عن العيارة وكتبو اللي تعرفونه

نحن00أخواتك00لا00تشيلي00هم

أنا00صار00عندي00خصر00بالرغم00
من00اني00ما00أسوي00تمارين0
لكن00اللي00أعرفه00من00وحده
انها00توقف00وتمسك00عصى
وتخليه0تحت00ذرعها00يعني
تخيلي00معي
وحده00واقفه00وماسكه00عصى
العصى00هذه00ماسكتها00بالعرض00
وتكون00ورا00ظهرها00تحت00أذرعها
ما00أعرف00اشرح0
اللي00تعرف00الطريقه00تعلمها

انا اشووووف احسن رياضه للخصر الرقص

تحزمي وديلوووو :26:

توقفين وتباعدين بين ريولش شوي ، وترفعين يدش فوق لأقصى حد مشدودين ، وتقعدين تهزين الوسط يمين شمال ، يعني كأنه رقص شوي ،،،

ليش مو داخل بالك.. اعتقد ان هالتمرين ممتاز

في تمرين وايد حلو حق الخصر

وهو
يا انك تقعدين او تكوني واقفه
بس انا سمعت واحد من لاعبي رياضة كمال الاجسام انه الافضل نكون قاعدين على كرسي على الجزء الاسفل من الجسم ما يتحرك...

قعدي على كرسي ولفي يمين ولفي شمال من الخصر يعني الخصروالاكتاف بس هو الي يتحرك يمين شمال
هاذا التمرين انا استفدت منه وايد ووايد يسوونه لاعبي كمال الاجسام لانه محتاجين خصر نحيل
وايدك يا انك تحطيهي على خصرك او ترفعيها على مستوا الصدر كل ايد تقابل الثانيه والاكواع مرفوعه
ما ادري اذا شرحت صح او لا