اول شي امشي كثثثثثثير ساعه يوميا كثري ماء
خلي لعبتك السطات كل يومين نوع وزودي عشان تغبينه لك بثلاجه لجعتي هذا واحد
جيبي خشبه مستويه مستطيلهه لجتك الدوره اربطي بطنك بشماغ او طرحه حطيه ع كرشتك ولفي الشماغ واربطيه وامشي لتعبتي وقفي لاتتعدين ساعه بس لاتشيلينه خليه اشتغلي حوسي به
هذا ثنين
خووووووووذي نفس ودخلي بطنك لجوا وطلعي يوم عن يوم بتتعودين وبتصير سهله وانتي جالسه تتابعين تقرينن اي شي المهم كثري منه تششششد ترا هذذا ثالث
دهني بطنك بزيت زيتون او كريم بالمرز عشان م تطلع لك تشققات وتقولين ياليتي كرشهه ولا تشققات هذا رابعاا
وخامسا مافي اسهل من كذاا
دعواتكم بنات
بآاسمه
•
انا نفسس الشى احس مرهه طفشت من الكرش انا ولدت عمليه قيصريه ومن بعدها كرشي نزلت ولي 8 شهور من ولدت ومرهه زوجي طفشني بس يطقطق عليه كرشك وشكل بتجيبي بيبي ثاني ومدري ايش وانا مطنشه ما اسمع شى
بآاسمه
•
تذكرت شي لصحيتي من النوم اشربي ماء فاتررر يعني شوي مايل للحراره اول م تصحين جربي شهر وشوفي بتدعععين لي
شوفي اول شي ابتعدي عن جميع الغازات وثانيا سوي هالخلطه واستمري عليها خيار وزنجبيل وليمون ونعناع حطيها في الخلاط مع مويه واخلطيها واشربي كاس صبح وكاس قبل النوم خلال شهر وراح تدعين لي لس ترى على حسب كبر الكرش المده بتطول واذا مافيك تعصري كل شوي سوي كميه وحطيها في علبه وفي الثلاجه وكل ماحتجتي اشربي منها ايه وبعد لاتشربي اشياء بارده وقت الدوره وكذاشوفي اول شي ابتعدي عن جميع الغازات وثانيا سوي هالخلطه واستمري عليها خيار وزنجبيل وليمون ونعناع...
لبئ عينتس م قصرتي هنفداا
الصفحة الأخيرة
فيه تمارين اسمها تمارين الكرنش
افضل شي للبطن وسهله
ادخلي قوقل واكتبي crunch challenge
وشوفيه وجربي