احلى ريجيم هو ريجيم الكربوهيدرات

اخواتي صراحه بعد التجربه احلى ريجيم هو ريجيم الكربوهيدرات ريجيم ينحف وبنفس الوقت مفيد يعنى نظام صحي لكن اهم شئ هو المثابره عليه لانه بيحقق المراد مندون ان يكون هناك ضرر صحي انصحكم جربوه وما راح تندموا ان شاء الله ولا تنسوني تدعوالي وتدعوا لاولادي ان الله يصلحهم ويوفقهم

رجيـــــــــم الكــربــوهيــــــدرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


المـــــــــــده : تســــعة أســـــــابيـــــع ( 9 أسابيع)

الوزن المتوقــع : ? كـيلـــــو جــــرام ( ? كيلو)

ملاحظات هامــه قبــل البــدء بالرجيم :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

1 - عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو جرام .
2 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كميه ما عدا الجزر .

3 - الملح يستعمل بكميات قليلة جدا .

4 - الدهون ممنوعة .

5 - الفاكهة الممنوعة : الموز , التمر , المانجو , المشمش , العنب .

6 - القهوه و الشاي مسموح ولكن بدون سكر .

7 - شرب من 8 ألى 12 كوب ماء كل يوم .

8 - الأعشاب مسموح بها .

9 - يمكن الغاء أي شي من الرجيم بدون أي تعويض .






(( الأسبوع الأول ))

الأفطار :
حليب خالي الدسم
ملعقة صغيرة عسل
عدد 2 توست مع جبنه بيضاء دسم عادي
نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت .



نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف توست . الغــــــــذاء السبت
شوربة خضار + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه . العشـــــــاء
أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة . الغــــــــذاء الأحــد
عصير طازج + 2 توست مع جبن أبيض + 2 فاكهه . العشـــــــاء
خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (يفتيك ) مطبوخة حسب الطلب + 2 توست . الغــــــــذاء الأنين
سلطة تونة + 2 توست + 1 فاكهه . العشـــــــاء
كأس كبيره رز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي . الغــــــــذاء الثلاثاء
حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونة + 2 توست . الغــــــــذاء الأربعاء
2 بيضه مسلوقة + سلطه طازجة + 1 توست . العشـــــــاء
خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست . الغــــــــذاء الخميس
حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنه + حبتين فاكهه . العشـــــــاء
دجاج مشوي + سلطه +2 توست . الغــــــــذاء الجمعة
عصير برتقال + 2 توست مع جبن + خضار . العشـــــــاء












(( الأسبوع الثاني ))

الإفطار :

عدد 2 توست مع لبنه
عصير طازج
خضار .



نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2 توست . الغــــــــذاء السبت
سلطة لبنه و خيار + 2 فاكهه . العشـــــــاء
باستا أو أي نوع من المكرونه + صلصه طماطم + سلطه طازجة مع خل تفاحه. الغــــــــذاء الأحــد
حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبن أبيض + 1 تفاحه . العشـــــــاء
سلطه طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست . الغــــــــذاء الأنين
سلطه تونة ( بدون زيت ) + 1 تفاحه . العشـــــــاء
لحمه ( اختيارك ) + خضار مسلوقة + 2 توست . الغــــــــذاء الثلاثاء
سلطه طازجة + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه . العشـــــــاء
سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجة + 2 توست . الغــــــــذاء الأربعاء
سلطه طازجة + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه . العشـــــــاء
أرز مسلوق + لبن زبادي . الغــــــــذاء الخميس
عصير طازج + سلطه فاكهه أو حليب خالي الدسم . العشـــــــاء
اختيار وجبه أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغذاء والعشاء مع عدم تبديل الغــــــــذاء الجمعة
وجبة العشاء مع وجبة الغذاء . العشـــــــاء














(( الأسبوع الثالث ))

الإفطار :

عدد 2 توست مع ملعقة صغيره لبنه
شاي أو حليب خالي الدسم .




نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
سلطه طازجة ( بدون زيت ) + 2 توست . الغــــــــذاء السبت
سلطه فاكهه . العشـــــــاء
2 بيض مسلوق + سلطه طازجة + 2 توست . الغــــــــذاء الأحــد
جبن أبيض + 2 توست + نوع واحد من الفاكهة . العشـــــــاء
قطعه ستيك مشوي + خضار مسلوقة . الغــــــــذاء الاثنين
2 توست مع جبن أبيض + خيار + حبتين فاكهه . العشـــــــاء
كأس أرز مسلوق + سلطه طازجة . الغــــــــذاء الثلاثاء
كأس سلطه لبن زبادي و خيار + نوع واحد من الفاكهة . العشـــــــاء
دجاج مشوي أو مسلوق + سلطه طازجة . الغــــــــذاء الأربعاء
سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + واحد نوع فاكهه . العشـــــــاء
قطعه ستيك + سلطه طازجة + 2 توست . الغــــــــذاء الخميس
سلطة فاكهه . العشـــــــاء
شوربة طماطم + 2 توست +2 نوع من الفاكهة . الغــــــــذاء الجمعة
بيض مسلوق + خضار طازجة + نصف توست . العشـــــــاء













(( الأسبوع الرابع ))

الإفطار :
حليب خالي الدسم
ملعقة صغيرة عسل
عدد 1 توست مع ملعقة لبنه .


نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
سلطة خضار + 2 بيض مسلوق + بطاطا مسلوقه + 1 توست . الغــــــــذاء السبت
1 توست مع لبنه + 1 تفاحه . العشـــــــاء
سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست . الغــــــــذاء الأحــد
2 توست + قطعة جبن أبيض أو ملعقة لبنه + سلطه طازجه . العشـــــــاء
سلطة تونه + توست . الغــــــــذاء الاثنين
2 فاكهه + سلطه مع جبن أبيض + 1 توست . العشـــــــاء
سلطه طازجه + قطعة دجاج مسلوقه أو مشويه + 1 توست . الغــــــــذاء الثلاثاء
حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنه + 2 فاكهه . العشـــــــاء
لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكه مسلوقه . الغــــــــذاء الأربعاء
شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهه . العشـــــــاء
خضار مسلوقه + 2 قطعة ستيك + 1 فاكهه . الغــــــــذاء الخميس
لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونه + 1 توست . الغــــــــذاء الجمعة
سلطه طازجه + 1 توست مع جبن أبيض + 1 فاكهه . العشـــــــاء














(( الأسبوع الخامس ))

الأفطار :
حليب خالي الدسم
عدد 2 توست مع لبنه
عصير طازج .



نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
دجاج مشوي + سلطه طازجه + 1 توست . الغــــــــذاء السبت
حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنه أو جبن + خضار + 2 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست . الغــــــــذاء الأحــد
2 فاكهه + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنه . العشـــــــاء
بيف ستيك + سلطه طازجه + 1 توست . الغــــــــذاء الأثنين
شوربة خضار +1 توست +1 تفاحه . العشـــــــاء
كأس أرز مسلوق + كأس لبن . الغــــــــذاء الثلأثاء
حليب خالي الدسم + بيض مسلوق + 2 توست + 1 فاكهه . العشـــــــاء
دجاج + سلطه طازجه + 1 توست . الغــــــــذاء الأربعاء
عصير طازج + 2 توست مع جبن + 1 فاكهه . العشـــــــاء
2 بيض مسلوق + سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + 1 توست . الغــــــــذاء الخميس
أي نوع من الحلويات + 1 تفاحه . العشـــــــاء
سلطة تونه + 2 توست . الغــــــــذاء الجمعه
2 بيض مسلوق + سلطه طازجه + توست + 2 فاكهه . العشـــــــاء














(( الأسبوع السادس ))

الأفطار :
حليب خالي الدسم
عسل
توست مع جبنه بيضاء أو بيض .




نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
سلطه طازجه + 1 توست ( الملح ممنوع ) . الغــــــــذاء السبت
سلطة لبن و خيار + 1 توست + 1 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست . الغــــــــذاء الأحــد
2 توست + 1 ملعقة لبنه أو جبن أبيض + 1 برتقال + حليب خالي الدسم . العشـــــــاء
سلطه طازجه + خضار مسلوقه ( مع ليمون و ثوم ) + ستيك مشوي + 1 توست . الغــــــــذاء الأثنين
2 توست مع جبن + عصير طازج . العشـــــــاء
كأس أرز مسلوق + سلطة لبن و خيار . الغــــــــذاء الثلأثاء
سلطه طازجه + 2 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست . الغــــــــذاء الأربعاء
سلطة فاكهه + حليب خالي الدسم . العشـــــــاء
سلطه طازجه + شوربة خضار + 1 توست . الغــــــــذاء الخميس
سلطة خس + جبن أبيض + 1 برتقال + 2 توست . العشـــــــاء
صدور دجاج + 1 توست + سلطه طازجه مع خل التفاح . الغــــــــذاء الجمعه
عصير برتقال + جبن أبيض + 1 توست + 2 فاكهه . العشـــــــاء














(( الأسبوع السابع ))

الأفطار :
ملعقة عسل
عدد 2 توست مع لبنه
عصير برتقال طازج.



نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
سلطة خضار مع خس مع خل التفاح + صدر دجاج + 1 توست . الغــــــــذاء السبت
عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبن أبيض + 2 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة لبن و خيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت . الغــــــــذاء الأحــد
سلطة خضار + جبن أبيض + 1 توست +2 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونه + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر . الغــــــــذاء الأثنين
بيض مسلوق + طماطم + 1 توست + حليب + 1 فاكهه . العشـــــــاء
1 بيض مسلوق مع ملعقة زيت + نصف توست . الغــــــــذاء الثلأثاء
سلطة لبن و خيار + 1 توست . العشـــــــاء
فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار . الغــــــــذاء الأربعاء
1 توست مع لبنه + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهه . العشـــــــاء
2 فنجان لبن + صدر دجاج . الغــــــــذاء الخميس
فنجان ذره + سلطة خضار مع خس مع جبن أبيض . العشـــــــاء
سلطة خضار + ستيك + 1 توست . الغــــــــذاء الجمعه
بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج . العشـــــــاء














(( الأسبوع الثامن ))

الأفطار :
حليب خالي الدسم
ملعقة عسل
عدد 2 توست مع لبنه .



نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست . الغــــــــذاء السبت
سلطة فواكه + عصير برتقال . العشـــــــاء
2 بيض مسلوق + سلطه طازجه + 1 توست . الغــــــــذاء الأحــد
1 توست مع لبنه + نوع واحد فاكهه أو شربة طماطم مع 1 توست . العشـــــــاء
1 ستيك مشوي + خضار مسلوقه . الغــــــــذاء الأثنين
1 توست مع جبن أبيض و خيار + 2 فاكهه . العشـــــــاء
كأس أرز مسلوق + سلطه طازجه . الغــــــــذاء الثلأثاء
كأس لبن وخيار + 1 فاكهه . العشـــــــاء
دجاج مسلوق أو مشوي + سلطه طازجه . الغــــــــذاء الأربعاء
سلطة خس مع جبن أبيض + 1 توست + نوع واحد فاكهه . العشـــــــاء
1 ستيك + سلطه طازجه + 1 توست . الغــــــــذاء الخميس
سلطة فاكهه + عصير برتقال . العشـــــــاء
شوربة طماطم + توست + نوعين من الفاكهه أو سلطة تونه مع 1 توست . الغــــــــذاء الجمعه
بيض مسلوق + خضار طازجه + توست + حليب قليل الدسم . العشـــــــاء














(( الأسبوع التاسع ))

الأفطار :

عدد 2 توست مع لبنه
عصير برتقال طازج أو جريب فروت .




نوع الطـعـــــام
الوجبـــــة اليــــــوم
صدر دجاج مشوي + سلطه طازجه مع ليمون + فلفل حار و طماطم . الغــــــــذاء السبت
سلطه مع جبن أبيض + 2 فاكهه . العشـــــــاء
سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست . الغــــــــذاء الأحــد
سلطه طازجه مع جبن أبيض + نوع واحد من الفاكهه . العشـــــــاء
خضار مسلوقه + بيف ستيك مشوي . الغــــــــذاء الأثنين
سلطة خيار و لبن + 1 توست . العشـــــــاء
كأس أرز مسلوق أو فريكه + سلطه طازجه . الغــــــــذاء الثلأثاء
توست مع لبنه + 1 فاكهه . العشـــــــاء
بيضة أومليت + نصف ملعقه زيت نباتي + 1 توست مع خضار . الغــــــــذاء الأربعاء
سلطة لبن و خيار + واحد نوع من الفاكهه . العشـــــــاء
شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهه . الغــــــــذاء الخميس
سلطة فاكهه + عصير طازج . العشـــــــاء
خضار مسلوقه + بيف ستيك مشوي . الغــــــــذاء الجمعه
2 توست مع لبنه + خضار + 1 تفاحه . العشـــــــاء