اختي الدكتوره اتمنى تفيدينا في الموضوع المنفصل اللي كتبته عن سؤالي على كريم دوف لشد الجسم بأسرع وقت انا كتبته اليوم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي اختي 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 62 كجم
باذن الله يقل وزنك وتحملين وتنجبين الذرية الصالحة

واكيد يمكنك الوصول الى الوزن المثالي ولكن اريد منكي الارداة القوية وتنسي هذه الفترة اي طعام يسبب لكي السمنة حتى لا تسسب هذه السمنة الزائدة الى مشاكل صحية اخرى غير تكيسات المبايض حفظك الله

ساعطيكي الان رجيم يقلل وزنك من 2.5 كجم : 3 كجم اسبوعيا لتتبعيه اسبوعين فقط وبعدها تتبعين نظام اخر عبارة عن رجيم سعرات تتبعيه لفترة اسبوعين اخرين

ورجيم السعرات سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف وبعد الاسبوعين نعود مرة اخرى الى الرجيم الذي يقلل 3 كجم

حتى يقل اكبر قدر من وزنك في اسرع وقت

الرجيم الذي ستتبعينه في البداية اسبوعين فقط وسيقلل وزنك من 2.5 : 3 كجم
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .


الرجيم الاخر الذي سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف

الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .

ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر

ما بين: ثمرة فاكهه

العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

او:

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضة مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

**** ارجو ان لا تستمري على الرجيم الاول اكثر من اسبوعين
وان تداومي على ممارسة الرياضة بصورة يومياً

وكم اود ان نظل معاً في متابعة مستمرة لذا اود ان تخبريني باخبارك اولا باول من خلال عيادة التغذية او من خلال موضوع " من يحتاج الى اخصائية تغذية؟؟؟" لاستطيع الاطمئنان عليكي حبيبتي وعلى معدل نزول وزنك

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

الى هاها

انا التي اشكرك على مجهودك حبيبتي من اجل تعريفنا بالمنتجات التي يجب ان نقاطعها

=======================

الى ايناس القلب
حالا حبيبتي سانتقل الى موضوع من يحتاج الى اخصائية تغذية واجيب لكي على استفساراك ان شاء الله

=================
والشكر الاول والاخير الى الاخت الكريمة arch التي كانت السبب في تعرفي عليكن حبيباتي

جزاك الله كل الخير..وانا بتبع رجميك..ويااارب اوصل للوزن المطلوب..

وربي يعطيك على قد نيتك..وحبك لمساعدة البنات..والله مو عارفة كيف اشكرك اختي