السلام عليكم بنات ..
بغيت استفسر اذا سويت رياضه بدون رجيم اضعف؟؟ كذا مرة ابدأ مشروع رجيم واتركه بسبب اني اتعب كثيييير واصدع صداع جااامد وعندي اطفال يبي لهم رعاية وقومه وقعده .. هذا غير ان الهيموجلوبين عندي ٨ واخذت ابر حديد قبل الاختبارات ..
مفكره اجرب ادخل نادي رياضي بس بدون ما اعمل رجيم تتوقعون ينفع ؟
شهزلان 2010 @shhzlan_2010
عضوة مميزة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ايه ينفع انا مجربته ...
لاكن التزمي بالمشي يوميا ساعه ونص ...
و خففي اكل لا تاكلين حتى الشبع كذا غلط ، و اقطعي ( المشروبات الغازيه _ المقليات _ الحلويات ) ....
وكثري شرب الماء ....
ملاحظه / فيه برنامج اسمه ( خطوات ) كل مابغيتي تمشين شغليه وخليه معك ، يحسب لك كم خطوه مشيتي و كم تحتاجين باليوم تمشين و كم خسرتي دهون و كم كيلو مشيتي ....
انا جربته و تحمست معه بديت من ٥٠٠ خطوه و وصلت حاليا امشي ١٠ الاف خطوه باليوم ....
بس مو تمشين ساعه ونص مره وحده ... نص ساعه الصباح و نص ساعه العصر و نص ساعه العشاء ... واحلى اذا زدتي بالساعات ...
لاكن التزمي بالمشي يوميا ساعه ونص ...
و خففي اكل لا تاكلين حتى الشبع كذا غلط ، و اقطعي ( المشروبات الغازيه _ المقليات _ الحلويات ) ....
وكثري شرب الماء ....
ملاحظه / فيه برنامج اسمه ( خطوات ) كل مابغيتي تمشين شغليه وخليه معك ، يحسب لك كم خطوه مشيتي و كم تحتاجين باليوم تمشين و كم خسرتي دهون و كم كيلو مشيتي ....
انا جربته و تحمست معه بديت من ٥٠٠ خطوه و وصلت حاليا امشي ١٠ الاف خطوه باليوم ....
بس مو تمشين ساعه ونص مره وحده ... نص ساعه الصباح و نص ساعه العصر و نص ساعه العشاء ... واحلى اذا زدتي بالساعات ...
الموضوع له علاقة بكمية السعرات الحرارية ونوع الرياضة
مثلا ساعة مشي سريع بتخسري فيها ١٥٠ سعرة حرارية بس
يعني لازم رياضة مجهدة وسعرات حرارية اقل عشان تنحفي
وسبب الصداع يلي عندك عالأغلب بسبب نقص الفيتامينات بجسمك
لازم أثناء الدايت تاخذي مكملات غذائية (فيتامينات)
مثلا ساعة مشي سريع بتخسري فيها ١٥٠ سعرة حرارية بس
يعني لازم رياضة مجهدة وسعرات حرارية اقل عشان تنحفي
وسبب الصداع يلي عندك عالأغلب بسبب نقص الفيتامينات بجسمك
لازم أثناء الدايت تاخذي مكملات غذائية (فيتامينات)
الريجيم عند البعض معناته حرمان وتعب نفسي بينما لو الوحده التزمت بنظام غذائي مدى الحياه تعرف من خلاله ايش العناصر المفيده اللي تحتاجها والكميه اللي تاكلها ماكان احد تضايق لما يفكر بالريجيم اللي المفروض يكون نظام صحي فقط
افطري وتغدي واستبدلي وجبة العشا بسلطه او زبادي او فواكه
قللي كمية اكلك وركزي على المفيد يعني استبدلي الدقيق الابيض بالبر او النخاله
استبدلي القلي بالمشوي والمسلوق استخدمي زيت الزيتون بدل العادي كثري الياف وفواكه وشرب المويا
ابتعدي عن الغازيات والسكريات والحلى اللي ملغوم بالسعرات الحراريه
ابتعدي عن الوجبات السريعه
اطبخي اكلك بنفسك وركزي انه يكون صحي
مو شرط الريجيم انه خلاص تقفلي فمك وماعاد تاكلي الابيضه مسلوقه وتفاحه لاهو نظام تستمري عليه على طول بس تفهمي ايش جسمك يحتاج وكم عدد السعرات الحراريه اللازمه لك لاتتجاوزيها وحتى ماتتأثر بشرتك وشعرك
وبعد ماتعرفي النظام الصحي اللي تستمري عليه مارسي الرياضه بانتظام
ومع الايام صدقيني انت بنفسك تستمري على هالنظام وجسمك يتعدل ويصير صحي ومشدود
افطري وتغدي واستبدلي وجبة العشا بسلطه او زبادي او فواكه
قللي كمية اكلك وركزي على المفيد يعني استبدلي الدقيق الابيض بالبر او النخاله
استبدلي القلي بالمشوي والمسلوق استخدمي زيت الزيتون بدل العادي كثري الياف وفواكه وشرب المويا
ابتعدي عن الغازيات والسكريات والحلى اللي ملغوم بالسعرات الحراريه
ابتعدي عن الوجبات السريعه
اطبخي اكلك بنفسك وركزي انه يكون صحي
مو شرط الريجيم انه خلاص تقفلي فمك وماعاد تاكلي الابيضه مسلوقه وتفاحه لاهو نظام تستمري عليه على طول بس تفهمي ايش جسمك يحتاج وكم عدد السعرات الحراريه اللازمه لك لاتتجاوزيها وحتى ماتتأثر بشرتك وشعرك
وبعد ماتعرفي النظام الصحي اللي تستمري عليه مارسي الرياضه بانتظام
ومع الايام صدقيني انت بنفسك تستمري على هالنظام وجسمك يتعدل ويصير صحي ومشدود
الصفحة الأخيرة
لازم تكون سعراتك أقل أو مايتعدا احتياجك اليومي عشان الجسم مايلاقي كميه دهون داخله يحرقها فينحد على دهون الجسم ويصير يحرق دهون الجسم القديمه
الدوخه من قله الاكل المفيد
بروكلي شمندر سبانخ كلها ترفع الدم بالجسم
وكلي سلطات وايدام وشوربه خضار
سلطه فواكه تمر حليب