تماريني اليوم للايدي اللي ما عندها اثقال تستخدم اي ثقل متل باتل الماي اللتر او نص اللتر
او المعلبات اللي بالبيت شوفتو شلون سهل يالله نبدأ بالتمارين
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
العد بكون على شكل مجموعات المبتدئين ببدأو ب 10 عدات ثلاث مرات يعني بتعملي التمرين واحد اثنين للعشره وبترتاحي مثلا عشر ثواني وبترجعي تعدي كمان عشره وبترتاحي ثلاث مرات
وكل ما قدرت زيدي العدد
المتقدمات بالتمارين بعدو للعشرين سبع مجموعات
باذن الله النتيجه تبان بعد اسبوعين
تحياتي للجميع ودعواتي لكم بالتوفيق