مرحبا

شكرا فلونه وان شاء الله يجيب التمرين فايده

انا حاليا اسير نادي صحي و اسوي هذا لاتمرين عشرين مرة يوميا
ان شاء الله احاول ازيد كل يوم شوية الا ان اوصل 100

بس بغيت افيدكم ببعض النصايح
لاني كنت اسوي التمرين وكانت اتقول لي المدربة ان طريقتي غلط وعلمتني كيف اسويه صح

طبعا تستلقين على ظهرج ، وثنين ركبتيج ( على شكل رقم ثمانية ) اعتقد الوضعية معروفة

تمسكين راسج بايديج ،،، بحيث تكون الايد على الاذن (( اتمنى اني قدرت اوصل لكم الوضعيه ))

تشفطين بطنج

وترفعين راسج ،، خليج رافعة راسج ثواني _ يعني لا تسوين التمرين بسرعة _ ثبتي راسج اربع خمس ثواني وبعدين نزلي راسج

وبعدين تكررين التمرين اكثر من مرة

وعشان تتاكدين انج اتسوين التمرين صح ،، لازم تحسين بالم بسيط في بطنج ( يعني مو الم الم بس تحسين ان البطن ينشد ) اذا ما حسيتي بشي يعني ما في فايده

و اذا حسيتي بالم في الرقبة ،،، حطي صبع الابهام تحت الرقبة وانت تسوين التمرين
وبعد التمرين حؤكي الرقبة ،، يعني سوي تمرين للرقبة

بس المفروض انج في هذا التمرين تركزين تفكيرج في البطن
و النتايج لا زم تحسيها على البطن مو الرقبة اذا كنت اتسوين التمرين صح

واتمنى للجميع الرشاقة و القوام الجميل مثل هذه الورده :26: