السباحه

مزيونة قطر
كيف تمارين ا لقرفصاء
ممكن تشرحينها
ومشكورين

الســلام عليكم ..

خيتي تمرين القرفصاء

هو انج توقفين .. وترفعين يدينج قدامج .. وتباعدين بين ريولج شوي


وتنزلين عالأرض بس ماتقعدين لا .. وانتي رافعه كعب رجلينج ... ولمن تقعدين



تكونين جنج قاعده بالحمام العربي الله يعزج ..>> نفس الطريقه بس يدينج جدامج مرفوعين والكعب مب عالارض

وتسوينها 15 مره 3 مرات باليوم ..


ولو مافهمتي .. دوري على المووضوع الاصلي مال التمرين لأن فيه صووره موضحه :)


ســـــــــلام

حبيبتي انتظري..واصبري
الصبر جميل...

فية ناس تستعمل مراهم وكريمات..
بس ماودي اطب معهم ..
احسها تكبر بس ترهل ويطلع شكلها مو طبيعي..
انا ودي بريضافة ارحم..
:27:

مشكورة يالغلى..
الحمدلله ترووووووووووووح بس ببطء شديد..
صايرة نفخة ...
المدربة عطتني تمرين صار لي 3 شهور امشي علية ولا استفتدت كثير..


ماني فاهمة؟؟
يعني اكل بطاطس؟؟
بسممن من جديد!!:01:
مشكورة,,,