مزيونة قكر الله يجازيك كل خير على حب مساعدتك
لكن انا لو افهم ما هو البرغل؟
وارجوك حبيبتي ممكن توضحي لي التمرين لاني لم افهمه
وهذه لك:26: :26:

انا اعرف ان اللي يبرز المؤخرة ... تمرين وهو
ان تجلسين على الارض وتتقدمين للامام وانت جالسة .... يعني تزحفين على المؤخرة .... بالاتجاه للامام
اما الزحف على ورى فيعطي نتيجة عكسية ... <<< هذا للي تبي تخفف من حجمها شوي

ترى انا ما جربت ولاني بحاجة اللهم لك الحمد ... بس سبق وسمعت هالشي كذا مرة

fati_fleur


العفـــــــو خيتي .. وترانا لبعــــض :26:



بالنسبه للبرغل .. هو اللي ينحط بالتبوله .. الابيض



والتمرين .. اللي هو .. اقعدي على ركبينج يعني ريولج عالأرض >> وبعدين اركعي وحطي يدج عالارض بعد

وبعدين ارفعي رجل وحده لفوق ونزليها وجذييه 15 مره .. لكل رجل


ومب شرط هالتمرين .. مممكن اي تمرين للمؤخره القرفصاء حلو


............................. وياليت احد فهم التمرين انه يشرحه عدل :( تراني ماعرف اشرح

وخيتي تحفة
ترا هالتمرين بنت عمتي سوته ونحفت من تحت

هو ينحف ماايزود الفخوذ ..


ســـــــــــــلام

مزيونة قطر ممكن تكتبين البرنامج
:27:

السّّّـلم


هلا خيتي .. النظام هو نظام الأكل اللي كتبته :26: