استشاره لأخصائية التغذيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي غاليتي معنا في عالم حواء
شرفتي ونورتي

الف سلامة عليكي عزيزتي

اريد ان اعرف نسبة الهيموجلوبين لديكي وهل تتناولين اقراص فيتامينات حالياً

اما بالنسبة لوزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 4 كجم
وانا في انتظارك حبيبتي

السلام عليكم
حبيبتي نسبة الهيموجلوبين عندي 10.75 ماخذ أي نوع فيتامين
معليه ماأبغى أزيد أبغى أنقص أو أفضل على وزني حالياً علشان أنا مره جسمي عريض
وممكن من ضمن النظام ما يكون دخل الحليب علشان ماشربه .
مشكوره حياتي

انا عمري 17
وزني 65
طولي 163

اريد انزل وزني الى 56

و بحيث ما يرجع و يزيد مرة ثانية
(( انا وزني يزيد في كل سنة 10 كيلوا و انا اخاف ازيد اكثر ))
فهل هذا معدل طبعي 10 كيلوا في السنة ؟
و ما هوا المعدل الطبيعي ؟
للعلم انا لا احب الحليب الا حليب الشكولاتة بس انا قاطعته

و انا لا استمر برجيم اكثر من 10 ايام كاقصى حد
و احب اكل جميع اصناف المعكرونة
و احب السلطة مع الزبادي و خبز

.............................. ..................

و اريد رجيم حق امي بعد..
امي بها مرض الســــــــــكر
وزنها 120
طولها 168
تريد تنزل و زنها و تنزل السكر كمان

و ما اخذ اي نوع من حبوب الفيتامين
و ما اعرف نسبة الهيموجلويين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي نصيحة مني اذا اصريتي على خفض وزنك اقل من المثالي هكذا ستظلين تعاني من مشكلة فقر الدم
وذلك لان كميات الاكل التي تتناولينها لتصلي الى الوزن الذي تبغينه ستكون قليلة جدا ولن تلبي مطالبك الغذائية مما سيحول دون علاج فقر الدم حتى ولو كان هذا الطعام مغذي جدا وغني بالحديد حيث انه في نفس الوقت ستكون كمياته غير مناسبة لامدادك بالحديد اللازم لكي لعلاج الانيميا

لذا فانا لو كنت في موقفك لكنت اخترت الصحة الجيدة مع الوزن المناسب ليس النحيف اختي العزيزة

فمار رايك انتي ؟؟؟

وعلى العموم ساعطيكي مجموعة من الارشادات التي ستفيدك في رفع نسبة الهيموجلوبين


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

ولكي مني خالص التحية

مشكور حياتي على هذي النصائح
خلاص موافقه .
بس هذا ماحيأثر على شكل جسمي .
شكراً