مرحبا دكتوره هنادي

انا عندي مشكله والله

طولي بين 150 و152 تقريبا

وزني الحالي 65 وبصراحه تعبت ابي انزل وزني

المشكله عندي في الصدر والبطن

ولا باقي الاماكن مافيها سمنه وتعبت ومادري ايش الحل

ابي بطني يدخل وهل في تمارين لتصغير الصدر

دكتوره انا وزني 52‏ وطولي ‏157

وكثير يقولون اني نحيفه

ابغى شي يسمني على الاقل خمسه كيلو

وانا من النوع الممل يعني مااستمر على نظام غذائي

ومشكوره

للاسف يادكتوره ترد ع الكل الا انا .. اذا ماعندك رد قولي :44:

السلام عليكم
دكتوره انا عجبني نظام غذائي انتي كاتبته وحابه استخدمه بس ياليت تخبريني كم ينحف بالاسبوع وكم ينحف بالشهر؟؟

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+ 4 ملاعق فول مدمس اوبيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست اسمر محمص
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم+ 5 تمرات

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالليمون وزيت الزيتون
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده 100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر


العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وهل يمكن اني اكل التشبس والشوكولاته مره او مرتين بالاسبوع بكميه معقوله؟؟


يعطيك العافيه

انتظر ردك يا دكتوره :(