.
السلام عليكم دكتورة ويعطيك العافية
دكتورة انا مخلصة نفاس لي ثلاث اسابيع وارضع ولدي طبيعي لكن ما اشوف في اي نقص يذكر يا دوب كيلو ينقص ويرجع يزيد ولانهم قالوا لي وقريت انو الرضاعة الطبيعية تنحف بس ما شفت اي نتيجة وصايره اجوع كثير واعطش ووصلت بمرحلة خلاص يأست وصرت اكل اي شي مايفرق
دكتورة كيف اتبع نظام غذائي او حمية وانا ارضع ؟ وهل راح يأثر على حليبي ويخليه ينقص ؟ لان حليبي مايدر بشكل كافي
وسؤال ثاني دكتورة كيف اخلي المويات اللي بجسمي تروح و هل أقدر اروح نادي ولا لازم انزل وزني اول ؟ وخلال كم راح يبدأ وزني ينزل :(
يعطيك العافية مقدماً ❤
.
السلام عليكم دكتورة ويعطيك العافية
دكتورة انا مخلصة نفاس لي ثلاث اسابيع وارضع ولدي...
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس غير محلى.
ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا.