اعاني من الامساك

السلام عليكم
سيدة الوسط..كنت اعاني من حصى في المراره من الحمل الي بعد الولاده والحمد لله سويت عمليه ..لكن المشكله الحين وجود نفس الالآم السابقه وعدم دخول الحمام (عزكم الله) الا في الاسبوع مره..مما يسبب لي ألم فضيع في البطن والغازات تلعب دور في بطني ولا تخرج..مما سبب انتفاخ في بطني كبير (كرشه) مع التمارين الرياضيه والرجيم وشاي الاعشاب (مراميه +اكليل الجبل +بابونج +شاي الاخضر) وبعد اشرب ماي دافئ وليمون على الريق بس ماشئ فايده ولا اعرف السبب
ّإذا ممكن نظام غذائي او اي شئ يساعد على عدم الامساك أو اذا تدليني على اي نظام غذائي مما سبق وطرحتيه يناسبني.
ولج جزيل الشكر.