السلام عليكم
موضوع اكثر من رائع شكرا ياخت نبض
ام سلطان شكرا لاضافتك الرائعه وانشالله باشتريه لكن في كم تبان النتيجه؟؟؟
يعني ممكن ينشد جسمي في شهر؟؟؟؟ عشان العيد علما ان وزني قرب يوصل للمطلوب بس مترهل جسمي
بانتظار الرد وشكرا
إن المشي والركض من الحركات المعتادة والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.
1- فوائد السير المتحرك:
" " " " " " " " " " "
- يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.
2- مميزاته:
" " " " "
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق، منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.
- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها. كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا. وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.
3- عيوبه:
" " " " "
- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب (بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة. وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.
-ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك، لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل. ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية. لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.
4- ملحوظات ذات أهمية:
" " " " " " " " " " "
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.
-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة .
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.
1- فوائد السير المتحرك:
" " " " " " " " " " "
- يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.
2- مميزاته:
" " " " "
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق، منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.
- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها. كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا. وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.
3- عيوبه:
" " " " "
- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب (بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة. وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.
-ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك، لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل. ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية. لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.
4- ملحوظات ذات أهمية:
" " " " " " " " " " "
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.
-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة .
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.
الثلاثاء, 01 اكتوبر 2002 - أسبانيا
لندن 1-10(أوس)-أثبت الباحثون في الدراسة الجديدةأنه على الرغم من أن المشي على جهاز التريدميل ممل ومضجر إلا أنه أكثر فاعلية من المشي في الهواء الطلق بحوالي مرتين.
واستند الباحثون من بريطانيا وإسبانيا في بحثهم على اختبار النوعين من التمارين على 345 شخصا من المصابين باعتلالات رئوية متباينة مشوا لمدة ساعة يوميا على مدى أربعة أيام في الأسبوع وثمانية أيام بحيث أعطي 17 مريضا منهم أجهزة خاصة لقياس مسافة ميلين ونصف الميل أي ما يعادل أربعة كيلوميترات في حين تمت مراقبة الباقين عند مشيهم على التريدميل لمدة ساعة واحدة مع قياس الزمن الذي احتاجوه للشعور بتحسن في نهاية هذه الساعة.
ووجد الأطباء أن الوقت الذي احتاجته دقات القلب لتهدأ في نهاية التمرين قلت بحوالي 13 ثانية في الأشخاص الذين مشوا خارجا بحوالي 6 ثوان فقط.
وأرجع الأطباء في المستشفى الجامعي العام في مدريد السبب في ذلك إلى أن الأشخاص الذين استخدموا جهاز التريدميل تمرنوا بصورة أكثف من الذين مشوا خارجا بحوالي الضعف.
وبخصوص رياضة المشي بشكل عام توصلت دراسة علمية قام بها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأميركية إن المشي السريع ولو لمدة 15 دقيقة مفيد جدا خاصة للكبار في السن.
وهذه النتيجة التي أعلنتها الدراسة تعارض بعض الشيء الافتراضات السابقة أن على الإنسان أن يقوم بتمارين رياضة أشد عنفا من المشي السريع ولمدة أطول من 15 دقيقة لتحقيق النتيجة الإيجابية من التمارين الرياضية.
وقد تم إجراء الدراسة على 20 رجلا وامرأة، وكان متوسط أعمارهم 53 عاما، وكانت الدراسة تعنى بتسجيل شعورهم قبل التمارين وبعدها، وقد سجل هؤلاء تحسنا أكبر وحالة نفسية أكثر هدوءا وإيجابية بعد التمارين التي لم يتجاوز وقتها 15 دقيقة.
وتوصل الباحثون أيضا إلى أن المشاعر الإيجابية تنشأ في العادة بعد التمارين الرياضية إلا في حالة رياضة المشي فإن التحسن ينشأ خلال الممارسة نفسها لذا فإنها تعد الأفضل على الصعيدين الرياضي والنفسي.
وكانت الدراسات السابقة قد دعت الناس للقيام برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لما في ذلك تأثير إيجابي بدنيا وأيضا صحيا من حيث التقليل من البدانة والسيطرة على أمراض القلب وأيضا السكري.
ومن جانب آخر أكدت الدراسات أن التمارين البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم تساعد على موازنة العقل وتنشيط الجسم.
أما التمارين القلبية الوعائية فتحافظ على صحة القلب والرئتين. كما أن اعتماد روتين منتظم من التمارين القوية لمدة 20 دقيقة أو أكثر خلال اليوم يحفز مستويات الطاقة ويحافظ على لياقتك.
وقال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة.
وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية، بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط .
ومع التقدم في السن، تفقد الشرايين الكبيرة في الجسم مرونتها، فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية، وزيادة هذا التصلب يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولتفادي هذه المشكلات، ينصح الباحثون برياضة المشي التي أثبتت فعاليتها في تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة مثل الشريان الأبهر والشرايين السباتية لمرونتها, قد يسبب ما يعرف بانخفاض الضغط الشرياني الوضعي, وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف.
وقام العلماء في مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأميركية، بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس, حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما, ويتبعن أنماط حياة جلوسية.
ولاحظ هؤلاء أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا, لخمس مرات في الأسبوع, لمدة 12 أسبوعا, كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين, وخاصة الشرايين السباتية، عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 في المائة.
وأشار الخبراء في مؤتمر البيولوجيا التجريبية الذي انعقد مؤخرا, إلى أن رياضة المشي البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية في وقت قصير, حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على القلب, كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتركيبة الجسم. وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون, قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال في متوسط العمر والمسنين أيضا.
منقول من
http://news.awse.com/01-Oct-2002/Technology/23546_ar.htm
لندن 1-10(أوس)-أثبت الباحثون في الدراسة الجديدةأنه على الرغم من أن المشي على جهاز التريدميل ممل ومضجر إلا أنه أكثر فاعلية من المشي في الهواء الطلق بحوالي مرتين.
واستند الباحثون من بريطانيا وإسبانيا في بحثهم على اختبار النوعين من التمارين على 345 شخصا من المصابين باعتلالات رئوية متباينة مشوا لمدة ساعة يوميا على مدى أربعة أيام في الأسبوع وثمانية أيام بحيث أعطي 17 مريضا منهم أجهزة خاصة لقياس مسافة ميلين ونصف الميل أي ما يعادل أربعة كيلوميترات في حين تمت مراقبة الباقين عند مشيهم على التريدميل لمدة ساعة واحدة مع قياس الزمن الذي احتاجوه للشعور بتحسن في نهاية هذه الساعة.
ووجد الأطباء أن الوقت الذي احتاجته دقات القلب لتهدأ في نهاية التمرين قلت بحوالي 13 ثانية في الأشخاص الذين مشوا خارجا بحوالي 6 ثوان فقط.
وأرجع الأطباء في المستشفى الجامعي العام في مدريد السبب في ذلك إلى أن الأشخاص الذين استخدموا جهاز التريدميل تمرنوا بصورة أكثف من الذين مشوا خارجا بحوالي الضعف.
وبخصوص رياضة المشي بشكل عام توصلت دراسة علمية قام بها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأميركية إن المشي السريع ولو لمدة 15 دقيقة مفيد جدا خاصة للكبار في السن.
وهذه النتيجة التي أعلنتها الدراسة تعارض بعض الشيء الافتراضات السابقة أن على الإنسان أن يقوم بتمارين رياضة أشد عنفا من المشي السريع ولمدة أطول من 15 دقيقة لتحقيق النتيجة الإيجابية من التمارين الرياضية.
وقد تم إجراء الدراسة على 20 رجلا وامرأة، وكان متوسط أعمارهم 53 عاما، وكانت الدراسة تعنى بتسجيل شعورهم قبل التمارين وبعدها، وقد سجل هؤلاء تحسنا أكبر وحالة نفسية أكثر هدوءا وإيجابية بعد التمارين التي لم يتجاوز وقتها 15 دقيقة.
وتوصل الباحثون أيضا إلى أن المشاعر الإيجابية تنشأ في العادة بعد التمارين الرياضية إلا في حالة رياضة المشي فإن التحسن ينشأ خلال الممارسة نفسها لذا فإنها تعد الأفضل على الصعيدين الرياضي والنفسي.
وكانت الدراسات السابقة قد دعت الناس للقيام برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لما في ذلك تأثير إيجابي بدنيا وأيضا صحيا من حيث التقليل من البدانة والسيطرة على أمراض القلب وأيضا السكري.
ومن جانب آخر أكدت الدراسات أن التمارين البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم تساعد على موازنة العقل وتنشيط الجسم.
أما التمارين القلبية الوعائية فتحافظ على صحة القلب والرئتين. كما أن اعتماد روتين منتظم من التمارين القوية لمدة 20 دقيقة أو أكثر خلال اليوم يحفز مستويات الطاقة ويحافظ على لياقتك.
وقال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة.
وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية، بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط .
ومع التقدم في السن، تفقد الشرايين الكبيرة في الجسم مرونتها، فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية، وزيادة هذا التصلب يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولتفادي هذه المشكلات، ينصح الباحثون برياضة المشي التي أثبتت فعاليتها في تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة مثل الشريان الأبهر والشرايين السباتية لمرونتها, قد يسبب ما يعرف بانخفاض الضغط الشرياني الوضعي, وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف.
وقام العلماء في مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأميركية، بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس, حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما, ويتبعن أنماط حياة جلوسية.
ولاحظ هؤلاء أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا, لخمس مرات في الأسبوع, لمدة 12 أسبوعا, كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين, وخاصة الشرايين السباتية، عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 في المائة.
وأشار الخبراء في مؤتمر البيولوجيا التجريبية الذي انعقد مؤخرا, إلى أن رياضة المشي البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية في وقت قصير, حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على القلب, كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتركيبة الجسم. وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون, قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال في متوسط العمر والمسنين أيضا.
منقول من
http://news.awse.com/01-Oct-2002/Technology/23546_ar.htm
الصفحة الأخيرة
والله حبيبتي ما عندي صورته بس اذا تبين اصوره لك .بس علميني وشلون انشر صورته ؟؟او ارسله على ايميلك وانتي انشريه ..وش رايك ؟
ماريان
تلقينه في مركز الواحة بالدمام في محل للاجهزة الرياضية بالدور الثاني