الطاقة الحرارية (السعرات الحرارية) Calories


وحدة الطاقة الحرارية بالنسبة للانسان هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة كيلو
غرام واحد من الماء من درجة أربعة سنتغراد الى درجة خمسة سنتغراد فوق الصفر. وقد
اتخذت السعرة الحرارية (الحريرة) مقياسا لقوة الغذاء. توفر السعرات الحرارية الطاقة التي
يحتاج إليها جسمك ليبقى حياً. وفي الغذاء ، توجد السعرات الحرارية في الكاربوهيدرات
(كالنشا والسكر) ، وفي الدهون والبروتينات. أما الدهون فتوفر أكثر من ضعفي عدد السعرات
الحرارية بكل جرام مقارنة بالكاربوهيدرات والبروتينات.


وهكذا فان الغرام الواحد من الغليكوز مثلا قد يولد في الجسم حرارة تعادل 3,74 سعرات
حرارية والغرام من الدهون يولد حرارة مقدارها 9,4 سعرات حرارية وغرام واحد من النشاء يولد 4,19.



مصدر الطاقة000000000 قيمة الطاقة

البروتينات جرام واحد = اربع وحدات حرارية
الكاربوهيدرات جرام واحد = اربع وحدات حرارية
الدهون جرام واحد = تسع وحدات حرارية

موضوعك روعــــــه ياا غدو ....

من امس وناا منقطعه ابشوف الموضوع بس هالفايروساات لاعبه بجهازي وقاطعه الاتصااال عندي من امس ......

استمري وحناا معك ......

اختى غدو تصدقى ما اعرف كيف يتحكموا فى الصور:30:

على العموم جبتلكوا اليوم رجيييييييييم غريب باستخدام علم النفس للوصول لاسباب الفشل فى تطبيق الرجيم :11: وهذا الرابط :
هنا تفضلوا

ام القمرين..

الله يجزاك الف خير..رااائعه بصراحه..

*********

بنت نت..

هلاوالله وغلا..

حياك الله..انت الاروع..

نفس مشكلتي ،،الجهاز ملياان فيروسات وكل شغلي عليه،،احس اني متعطلله..

استمري معانا..

*********

amany_sadek2000

جزاك الله خير اختي..ماقصرتي..

واصلي معانا..




--------------------------------

اعذروني جهاازي داايخ من الفيروسات وكل المواضيع والشغل فيه،،ان شاءالله يزييين ..:17:

حياكم الله جمييعا..

نبدأ بموضوع اليوم...اعجبني..قلت ان شاءالله اخواتي يستفيدون منه..

التوازن الغذائي في الريجيم المثالي للمحافظة على رشاقة دائمة



للطعام دور أساسي في المحافظة على الرشاقة على المدى الطويل عند تطبيق التوازن الغذائي، والذي يُقصد به احتواء الطعام على جميع العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم واستمرار طاقاته النشطة، ويجب أن يتناسب الطعام مع عادات الشخص العائلية وشخصيته ووضعه الاقتصادي والعمل اليومي الذي يؤديه للحصول على نتائج إيجابية. والريجيم المتوازن يتطلب:
1. الكاربوهيدرات (النشويات) كعنصر أساسي للريجيم، وحاجة الجسم منه لاتقل عن 100غرام يوميا، لأن النشويات تمد عضلات الجسم وأعضاءه بالطاقة، كما تمنح الإحساس بالشبع إذا تم استهلاك النشويات بحسب الاحتياجات اليومية فقط.
2. البروتينات التي يحتاجها الجسم المثالي (0.8غرام – 1غرام) لكل كيلو غرام وعندما تكون السمنة هائلة ويتعدى الوزن 100كيلو غرام فيجب أن لايكون استهلاك البروتين أكثر من 100غرام يوميا، على أن تكون هذه الكمية ثابتة لا تتأثر كثيرا بالوحدات الحرارية اليومية.
3. الدهون والزيوت يجب أن لا تتجاوز الـ 35% من استهلاك الوحدات الحرارية اليومية، لكن مع اتباع الحمية أو الريجيم فمن الممكن فقط تحمل 15% من استهلاكها، فالدهون بكمية قليلة ضرورية لجسم الإنسان للحصول على الحمضيات الأمينية الضرورية ولجعل نكهة الطعام أفضل، إضافة إلى تسهيل عملية الهضم.
4. السوائل ضرورية للجسم، ويجب تناول لتر ونصف منها يوميا على الأقل للتخلص من الفضلات والأملاح. وإن تناول الماء بين الوجبة والأخرى يخفف من الحاجة إلى دخول الأكل، أي أنه يمنح الجسم استراحة يمكن معها أن تخفف من سرعة تناول الطعام. ونفس الشيء بالنسبة للحساء في بداية الوجبة أو اليانسون أو شرب الأعشاب بين الوجبات. أما المشروبات الغازية فإن كل لتر من هذه المشروبات يحتوي على 100غرام سكر أي 400كالوري، ويدخل بسرعة إلى الدم، وزيادته تتحول إلى دهون بالدم، كما أن النكهة الحلوة التي تحتويها هذه المشروبات الغازية تفتح الشهية فيتناول الشخص كميات كثيرة من الأكل خلال الوجبة.
5. إن الجو العام والحالة النفسية لها تأثير على الريجيم، فأجواء الضغوط النفسية تجعل الشخص عرضة للاندفاع لتناول الطعام، وتسهل له الذهاب والعودة إلى الثلاجة لتناول الأطعمة بشكل متواصل من دون أن يشعر بلذة الأكل.



اتمنى الموضوع عجبكم ،،وهومنقوول بتعديلات واضافه صور