شام...جزاك الله خير..

وانا اؤيد اقتراحك...عشان اشوف الاقبال مومثل اول..يعني اتوقع البنات اكتفوا...عاد شوفي رايك..:26:

مرحبا بالجمييع...

عارفة بتقولون ..وراها ابلشتنا..:29:بس مومشكله..

هذي تمارين لترهلات البطن ..لعيون ** بنــت نت ** بس معلييش ماعندي صور..

* تمارين رياضية لترهلات البطن:




- يتم الاستلقاء على الظهر.

- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.

- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء والى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.

- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

----------

التمرين الثاني..

- الاستلقاء علي الأرض تجاه الوجه.
- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين بتثبيتهما علي الأرض تحت الكتفين مباشرة.
- الحفاظ علي استقامة أصابع القدمين.
- إخراج زفير عند فرد الذراعين لحمل الجسم لأعلي.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- شد عضلات البطن عند رفع الجسم لأعلي.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات

جزاك الله خير يا ام غادة ..

اما الويك اند حقتنا افتقرت للاكل مرة حتى انه الصغار انزعجو مني ..والسبب اننا خرجنا يوم السبت نتمشى وكان في شوي وعطشت ابغى عصير ومالقيت الا صودا..

وشربت نوع بالخوخ ..وصدعت صداع مافكني الا اليوم في الصباح ..وكنت مستغربة ليش قد كدا الصداع شكله من الصودا اليي شربتها.

اقولك ..حوض المطبخ انسد ينفع اصب فيه علبة ببسي؟ والله مرة متعطلة ..

جزاك الله خيرا اختى غدو و اجزل لك الثواب ان شاء الله فحقا بذلت جهد كبيير جدا فى الكتابة و التنسيق و الردود جعله الله فى ميزان حسناتك و نفعك به:26: :27:

غدو الصور معببببببببببببببببببببره جدا
بس المسيكين كل هالجهد اللي يبذل ولا كانه سوى شي :11:

اللهم عافه ولا تبتلينا :42::o