غدو عيوني تكلمي لنا عن رياضة المشي كيف تكون هل هو جري او بس تسريع الخطى ؟
وفي البدايه كم من الوقت المشي يكون مدته وبعدين كم يصير؟
وهل يسمح بشرب الماء اثناء المشي او بعده افضل؟
هل يفضل اتباع نظام غذائ معاه عشان ينزل الوزن اسرع؟

واي معلومات ثانيه مفيده والله يكتب لك الاجر

مشتاقه..

هلا والله وغلا...تكرم عينك..

كم مشتاقه عندنا..

رياضة المشي تمنحك الصحة والحيوية



اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،






ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلا في احسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيما للامام مؤشرا بأصابع القدمين للامام مع ثني مفصل الركبة قليلا وتكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم على الارض ثم دفع بالابهام (الاصبع الكبير) ولا تنسى ان تكون عملية التنفس عملية حرة مع ايقاع القدمين. وتكون حركة القدمين موازية لسطح الارض او مضمار المشي وعلى ارتفاع تقريبا (2 ـ 3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس. اما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في اتجاه حرك القدمين، وتعتمد مسافة المرجحة على مسافة الخطوة وجعل الصدر مواجها للأمام وراحة اليدين مواجها للرجل. وبما انه ليس هناك من يقف معتدلا وصحيحا فان ايضا ليس هناك من يمشي مشيا نموذجيا وذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم والمواصفات التشريحية والشخصية للانسان، والمشي الرياضي عبارة عن حركة ذي ايقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين. واخيرا.. لا تنس اثناء المشي بأن تتنفس بعمق بادخال الهواء الى البطن واخراج الهواء من الفم، والمشي للوصول الى فترة الاثارة الفسيولوجية، ولا يتطلب بأن تقطع المسافة او الزمن بدون تنفس او تقطع في عملية التنفس، لذا اذا شعرت بالتعب والاجهاد او تقطع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فورا اذا شعرت بالدوخة والدوران او الميل للتقيؤ. واثناء المشي ينصح بسحب البطن للداخل مع التنفس الطبيعي مع ايقاعات القدمين والخطوة.




الأخطاء في برنامج المشي ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.



لابد من اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.

هذي معلومات حلوة اتمنى تفيدك..

الأخطاء في برنامج المشي ـ
المشي على الامشاط طوال المسافة او فترة المشي بدلا من المشي على القدم كاملا.


ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على اثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).


ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.


ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.


ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).


ـ المشي مع تغطية الانف والفم.


ـ المشي مع تحريك الجذع جانبا اوالمشي واتجاه المشطين للخارج بدلا من الامام.


ـ المشي مع سحب القدمين مع الارض.


ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارة الفسيولوجية.


ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.


ـ تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.


ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي.


ومن فوائد المشي....جدااااا رائعه..



--- تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.

---يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

*******

وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذه الرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته

جزاك الله خير ياام غاده

ماقصرتي كفيتي وفيتي الله يعطيك العافيه


اذكري الله

النتايج فيه نتايج لكنها مهيب مبينه مره


لكن انتي جربي يمكن جسمك غير جسمي:27:

الله يعطيك العافيه حبيبتي غدو ماقصرتي والله يجزاك خير
ان شاء الله ابد في رياضة المشي ان شهء الله واتبع هذة النصائح

هلا عيوش تراك تحبطين بكلامك لكن بقولك على شي جربته وقلت خليني افيدكم فيه انا استخدمت حبوب
خل التفاح ولمدة شهر والحمد لله نزلت كرشي بشكل ملحوظ حتي الشكل العام وقلت لنفسي يمكن يتهيالي اني متغيرة
بس كل الي شافني قال ماشاء الله نحفانه وماعلمت احد بس انتم غير حبايبي .
ولا انسى في نفس المدة استخدمت الشاي الاخضر مع الحبوب .
ترى الكلام هذا صار له شهرين وان شاء الله برجع استخدمها من جديد مع المشي وتخفيف الاكل وان شاء الله تعبنا يطلع بفايدة.
:26: :26: :26: :26:

عائشه..

الله يعطيك العافيه..

الله لايحرمني من طلاتك..


مشتاقه..

الله يعافيك..

تمنياتي لكِ برشاقه دائمه..