السلام عليكم ورحمة من الله

غدو الله يبارك فيك وفي مجهودك يا الطيبة 00 حبيت اضيف من موضوع كتبتة الاخت العزيزة ميران
في قسم الرجيم والحمية عن المشي برضو 00

المشى والجرى وأهمها:

- يلزم البدء بالإحماء "التسخين" وخصوصاً لعضلات الأرجل ويفضل المشى بداية لمسافة 2500 متر بخطوات واسعة مع شد الجسم.
- لا تجر بعد الأكل مباشرة والمشى مفيد وصحى بعد الأكل.
- احرص على الجرى على أرض زراعية وترابية والبعد عن الأرض الصلبة كالأسفلت.
- يفضل الجرى والعضلات فى حالة استرخاء كامل.
- احذر من المشى أو الجرى أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فى الأجواء المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات.
- يفضل البداية بالمشى السريع 100 م وهرولة 100 م.
- احذر الجرى وأنت متعب أو مشدود الأعصاب أو تشكو من أعراض مرضية.
- لابد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة.
- يلزم تنظيم الخطوات أثناء الجرى مع التنفس.
- الاهتمام بالتنفس الطبيعى الصحيح أثناء الجرى، الزفير من الفم والشهيق من الأنف.
- يفضل البدء بالمشى أو الدراجة الثابتة لعدة أسابيع لذوى الأوزان المفرطة أو لمن لم يمارس رياضة من قبل.
- يلزم التدرج فى تمارين الجرى من حيث الشدة أو المسافات.
- يفضل عمل تمرينات الاسترخاء والتهدئة بعد الانتهاء من ممارسة الجرى مباشرة.
- يفضل أداء التمارين مع صديق أو أكثر ليكون دافعاً للاستمرار فى التمارين.
- حاول أن تكون مستقيماً أثناء المشى ورأسك يتطلع إلى الأمام بدلا من التطلع عند قدميك.
- اترك مجالا لمفاصل الوركين والركبتين والقدمين والأكتاف والكوعين واليدين لتكون مرتخية وستجد ذراعيك يتأرجحان مع المشى بالتناوب مع الرجلين "عندما تتقدم الرجل اليمنى تتأرجح الذراع اليسرى للأمام والعكس" أثناء المشى أول ما يلامس الأرض هو عقب القدم، ثم ينتقل وزن الجسم فوق بقية القدم حتى الأصابع التى تكون آخر ما يرتفع من القدم عن الأرض أى أن القدم تصبح فى حركة مثل العجلة تلاصق الأرض من العقب وتدور حتى تنتهى بأصابع القدم لتتأرجح فى الهواء بينما تؤدى الرجل الأخرى نفس الدورة.
- مدى الخطوة والسرعة فى المشى يعتمد على البرنامج المتبع والجهد المطلوب بذله.
- تنفس بشكل طبيعى من أنفك وفمك وتذكر أنه كلما ازدادت سرعة المشى ومسافته احتجت إلى تنفس أكثر فتعود منذ البداية على التنفس الجيد أثناء المشى.
- لو تعرضت لألم معين فى أحد المفاصل أو العضلات على سبيل المثال فبإمكانك استشارة المدرب أو الأخصائى فقد يكون الألم نتيجة لبس حذاء غير مناسب أو السير على سطح غير مناسب أو لسبب آخر تحتاج إلى المساعدة فى حله.
- لا تنس أن المشى مثل أى رياضة يحتاج إلى تسخين فى البداية وتبريد فى النهاية وخصوصاً عندما تبدأ فى زيادة سرعة المشى ليصبح مشى سباق أو عبر مرتفعات ومنخفضات أو المشى مع حمل أثقال.
- ضع لنفسك خطة أو برنامجاً تسير عليه بحيث يكون متدرجاً ومنتظماً للمشى يومياً أو أسبوعياً.

هلالالالالالالالالالالالالالالا واللة يالرشيقات
بصراحة صادقين في المشي بصراحة مفيد ويريح النفس وانا بادية من اسبوع بالمشي فية راحة ولياقة ومن حسن الحظ ورانا مزرعة وش كبرها وامشي حوليها3 دورات ساعة كاملة بس ياخسارة فرحة ماتمت اليوم وانا امشي وقطعت نصف المسافة الا ويشوفني ذاك الرجال وقال لالالانمشين هنا اطلعي وشدتني ام الركب:29: قلت ابتعذر واقولة اني ماعرف انجليزي قام ياشر بيدة يقول اوت جعلة الطلعة طردني قلت لة انا ماجي ناحية الزرع امشي على حدودها قال لاتمشين مع انها طريق لرايح والجاي بس تعدوالي عشان النقاب قلت خلاص هذا بيتي وصلتة قال ارجعي مع المكان الي جيتي منة اهء اهء:06: ورجعت واقول في نفسي جعل زرعك يخرب كلة ولا تبيع منة شي عشان عيد الهلوين زارع قرع جعلهم القاروع الي يقرقع فوق روسهم::30:
قصيت لكم قصة يومي اليوم عاد وش رايكم امشي بكرة والا اشد ارضي ولا امشي مع اتي ارتحت مع المشي كثير بس هالشايب روعني اليوم اول مرة اشوفة قبض علي متلبسة::23:

هلا بالحلوين

مشكورة عيوني ام القمرين اثريتي الموضوع بهذي النصايح الله يسعدك يارب.
حبيبتي القمر حتى انتي حصل معك موقف زي انا توني باديه بامشي اليوم وحصل هالموقف: اخذت عيالي ورحت المدرسه قلت امشي وهم يلعبون بالعاب المدرسه وبديت الف حول المدرسه وماتسمعين الا صياحي على العيال خاصه الصغيرة تبي تمشي معايا وانا اقول اقعدي معى اخوانك واقتنعت اخيرا ولفيت لفه على المدرسه والفه الثانيه وفي مخرج صغير ينفذ علي بيوت وانا شادة حيلي والا وذاك الكلب يخرج لي وارتعد واوقف مكاني والمشكلة مو مربوط
وجت صاحبته وشافتني ورحمت بحالي وتسلم علي وانا سويت نفسي عادي واكمل ووقفت مشي وجلست عند عيالي .
ومدري بكرة اكمل او لا:o :confused: :confused:

ام القمرين..

الله يجزاك خير..

إضافه جدا رائعه..

بورك فيك..



القمر...


ههههههههههههه

تعيشي وتاخذي غيرها..

خخخخخخخخخ

:42:

مشتاقه..

ههههههههههههه

شكلك...:11: الله يرحمنا..

هلا والله بام غدو ,,,,,,,,
وش هالحركااااااااااااات ريجيم مره وحده جيتي على الجرح يالغاليه بس وين اللي يصبر ,,,,,,,
<<<< ودها تلبس ملابس شهر العسل <<<< احلى يالعجوز مسكره عليهن بشنطه واناظرهن وكم دمعه منا والحمد لله مايحتاج ريجيم <<<< يازين الثقه ,,,,,,,,
عزيزتي مجهود رائع بس ماهنا تطبيق على العموم عطوني وقت اكمل الموضوع ,,,,,,,,,
تحياتي لك ياعسل,,,,,,,,, :26: