اية يوسف
•
جزاك الله خير
شكرا كتييييييييييييييييييير يادكتورة .... نبهتيني لفكرة مهمة ... منتجات الألبان ... أنا مابقدر أشرب حليب لأنو بتحسس معدتي منه ... لذلك كل ييوم بالليل بشرب كاسة لبن عيران وباخد أدوية الحديد بعدها مباشرة .... ولازم أتناول المنتجات اللي فيها كلس لأنو عندي انزلاق غضروفي بالفقرات السفلية والدكتور أكد أني لازم قوي عظامي بمنتجات الألبان ... ومشكلتي كمان أني شبه نباتية ... يعني ما كتير باكل لحوم ودجاج ... والمأكولات البحرية ماباكلها أبدا ولا بقدر أشم ريحتها ... أكتر أكلي مركز على السلطات الخضراء والنشويات والحلويات ... وبالنسبة للشاي صارلي سنتين ماشربت ولا كاسة شاي ... بس بشرب فنجانين نسكافيه باليوم وياليت أتخلص من إدماني عالقهوة كمان .... شو رأيك بالشاي الأخضر .... ممكن يقلل امتصاص الحديد كمان ؟؟؟ ....شكرا كتييييييييييييييييييير يادكتورة .... نبهتيني لفكرة مهمة ... منتجات الألبان ... أنا مابقدر...
أختي ةوحيبيت الغاليه وبنت سوريه الحبيبه
بنت العاصي
أهلا وسهلا بكي يا حبيبيتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبيتي بالفعل خطا شائع ان نتناول الحليب مع الطعمه او المكلات الدوائيه الغنيه بالحديد
لذا يا حبيبتي احذري ان تتناولي اي طعام غني بالحديد في المساء واجعلي لبن عيران كما ذكرتي
وهذا يا حبيبيت لان افضل كفائة لامتصاص الكالسيوم تكون ليلا
حيث لا يكون هناك فرصه لاختلاطه بالحديد
أيضا يا بنت العاصي بما انك نباتيه فاليكي هذه الأطعمه الغنيه بالكالسيوم :
السمسم ومنتجاته جميعها ( الحلاوة الطحينيه , الطحينه, الحلاوة السمسميه , أي منتج مضاف له السمسم كالبقسماط أو العجوه)
المكسرات بأنواعها غنيه بالكالسيوم والبروتين وقيمه حيويه عاليه
الخضروات الورقيه الداكنة الخضره فجميعنا يعرف ان الأطعمه ذات اللون البيض غنيه جدا بالكالسيوم في حين ان الخضروات الورقيه الخضراء غنيه جدا بالكالسيوم فعليكي بضمها الى نظامك الغذائي اليومي مثل ( الجرجير . الفجل. الخس. الورق العنب . الملوخيه. السبانخ )
اوكي يا حبيبتي
هذا بالاضافه الى المنتجات السمكيه مثل التونه والماكريل والسردين
والشاي الأخضر يقلل نسبه الحددي اذ ان الماده الفعاله به تختلف عن الشاي الأحمر العادي ولذا لا قلل من امتصاص الحديد
وايضا يا حبيبتي لو حبيتي تتبعي نظام غذائي فاهلا ومرحبا فقط ارسلي لي الطول والوزن والعمر والحاله الاجتماعيه ونوع النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟
وكم نسبة الحديد في آخر تحليل ؟؟؟؟؟؟؟؟
وان شاء الله اراعي كل هذه النقاط
وفي انتظارك يا غاليتي في اي وقت
وحياك الله
بنت العاصي
أهلا وسهلا بكي يا حبيبيتي في يبتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبيتي بالفعل خطا شائع ان نتناول الحليب مع الطعمه او المكلات الدوائيه الغنيه بالحديد
لذا يا حبيبتي احذري ان تتناولي اي طعام غني بالحديد في المساء واجعلي لبن عيران كما ذكرتي
وهذا يا حبيبيت لان افضل كفائة لامتصاص الكالسيوم تكون ليلا
حيث لا يكون هناك فرصه لاختلاطه بالحديد
أيضا يا بنت العاصي بما انك نباتيه فاليكي هذه الأطعمه الغنيه بالكالسيوم :
السمسم ومنتجاته جميعها ( الحلاوة الطحينيه , الطحينه, الحلاوة السمسميه , أي منتج مضاف له السمسم كالبقسماط أو العجوه)
المكسرات بأنواعها غنيه بالكالسيوم والبروتين وقيمه حيويه عاليه
الخضروات الورقيه الداكنة الخضره فجميعنا يعرف ان الأطعمه ذات اللون البيض غنيه جدا بالكالسيوم في حين ان الخضروات الورقيه الخضراء غنيه جدا بالكالسيوم فعليكي بضمها الى نظامك الغذائي اليومي مثل ( الجرجير . الفجل. الخس. الورق العنب . الملوخيه. السبانخ )
اوكي يا حبيبتي
هذا بالاضافه الى المنتجات السمكيه مثل التونه والماكريل والسردين
والشاي الأخضر يقلل نسبه الحددي اذ ان الماده الفعاله به تختلف عن الشاي الأحمر العادي ولذا لا قلل من امتصاص الحديد
وايضا يا حبيبتي لو حبيتي تتبعي نظام غذائي فاهلا ومرحبا فقط ارسلي لي الطول والوزن والعمر والحاله الاجتماعيه ونوع النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟
وكم نسبة الحديد في آخر تحليل ؟؟؟؟؟؟؟؟
وان شاء الله اراعي كل هذه النقاط
وفي انتظارك يا غاليتي في اي وقت
وحياك الله
حبيبيتي الغاليه
آيه يوسف
جزاكي الله بمثله يا حبيبتي وأهلا وسهلا بكي في اي وقت
ووحياك الله :)
آيه يوسف
جزاكي الله بمثله يا حبيبتي وأهلا وسهلا بكي في اي وقت
ووحياك الله :)
دكتورة هنادي حبيبتي يسلمو كتييييييييييييييييييير كتيييييييييييييير ....
وياليت تساعديني عن جد بهالنظام .... أنا طولي 173 سنتيمتر ووزني 63 كيلو غرام ... عمري 26 سنة متزوجة من سنة ولسه ماحملت ... وآخر تحليل دم كان الحديد 17 ومكتوب جنبه المعدل الطبيعي بي 60 إلى 160 .... مابعرف شو وحدة القياس ...
أنا مهندسة معمارية وشغلي طويل وكل اليوم ورا المكتب .... يعني حركتي قليلة كتير ... وللأسف مع أن وزني يبدو مثالي بس عندي مشكلة البطن ... معقدني هالبطن .... كل جسمي متناسق إلا هالبطن ...
أنا بالفعل من المأكولات البحرية ما بقدر آكل غير السردين فقط .... والدجاج ماشي الحال ... اللحوم نادرا .... بحب الفواكه أكثر من الخضار ... وعندي إدمان عالموز بشكل خاص وإذا ما أكلت موزة كل يوم الصبح بيخرب مزاجي وبيتعكر .... عمحاول أمشي كل يوم عشان الديسك ... وبحاول كمان أعمل شوية رياضة عالدراجة الثابتة عندي بالبيت ....
طولت عليكي ... آسفة بس أنتي طمعتيني بكرمك .... اتحمليني شوي ... وإلك مني جزيل الشكر ...
وياليت تساعديني عن جد بهالنظام .... أنا طولي 173 سنتيمتر ووزني 63 كيلو غرام ... عمري 26 سنة متزوجة من سنة ولسه ماحملت ... وآخر تحليل دم كان الحديد 17 ومكتوب جنبه المعدل الطبيعي بي 60 إلى 160 .... مابعرف شو وحدة القياس ...
أنا مهندسة معمارية وشغلي طويل وكل اليوم ورا المكتب .... يعني حركتي قليلة كتير ... وللأسف مع أن وزني يبدو مثالي بس عندي مشكلة البطن ... معقدني هالبطن .... كل جسمي متناسق إلا هالبطن ...
أنا بالفعل من المأكولات البحرية ما بقدر آكل غير السردين فقط .... والدجاج ماشي الحال ... اللحوم نادرا .... بحب الفواكه أكثر من الخضار ... وعندي إدمان عالموز بشكل خاص وإذا ما أكلت موزة كل يوم الصبح بيخرب مزاجي وبيتعكر .... عمحاول أمشي كل يوم عشان الديسك ... وبحاول كمان أعمل شوية رياضة عالدراجة الثابتة عندي بالبيت ....
طولت عليكي ... آسفة بس أنتي طمعتيني بكرمك .... اتحمليني شوي ... وإلك مني جزيل الشكر ...
حبيبتي واختي الغاليه بين سوريه الحبيبه
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 11 كجم ولديكي سمنه متوسطه
ونسبة الحديد بالفعل يا حبيبتي قليلة للغايه وواضح انكي تتناولي الشاي والنسكافيه بكثره مع ضغوط العمل وقلة المتصاص ............
وبالنسبه لبروز البطن يا حبيبتي فعليكي بما يلي :
=====================
هناك وصايا عشر، عزيزتي المصابة بالكرش، لو اتبعتها فإنكِ سوف تشعرين بالشبع بأقل كمية من الطعام.. واحذري أن تخرجي من فصل الصيف ومحصلتِك هي " كرش " !
وإليكِ هذه النصائح :
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم .
وممتاز يا حبيبتي انك تتناولين السردين المعلب لغناه بالشوطك الملىء بالكالسيوم لذا انصحك ان تتناوليه مرتان اسبوعيا
واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
===============================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس + ملعقه صغيره طحينه أو 2حبة فلافل مصفاه جيدا من الزيت
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم + 3 تمرات أو ملعقه كبيره سمسم او مكسرات
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة سردين مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه ويفضل المسلوق (8 ملاعق)
أو طبق متوسط عدس بني + أرز
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+1/2 رغيف خبز أسمر او 2توست
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.الشاي في الوقت الحالي الى ان يزيد مستوى الحديد مرة تانيه ..
وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل والمتابعه
وحياك الله :)
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 11 كجم ولديكي سمنه متوسطه
ونسبة الحديد بالفعل يا حبيبتي قليلة للغايه وواضح انكي تتناولي الشاي والنسكافيه بكثره مع ضغوط العمل وقلة المتصاص ............
وبالنسبه لبروز البطن يا حبيبتي فعليكي بما يلي :
=====================
هناك وصايا عشر، عزيزتي المصابة بالكرش، لو اتبعتها فإنكِ سوف تشعرين بالشبع بأقل كمية من الطعام.. واحذري أن تخرجي من فصل الصيف ومحصلتِك هي " كرش " !
وإليكِ هذه النصائح :
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم .
وممتاز يا حبيبتي انك تتناولين السردين المعلب لغناه بالشوطك الملىء بالكالسيوم لذا انصحك ان تتناوليه مرتان اسبوعيا
واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
===============================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس + ملعقه صغيره طحينه أو 2حبة فلافل مصفاه جيدا من الزيت
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم + 3 تمرات أو ملعقه كبيره سمسم او مكسرات
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة سردين مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه ويفضل المسلوق (8 ملاعق)
أو طبق متوسط عدس بني + أرز
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+1/2 رغيف خبز أسمر او 2توست
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.الشاي في الوقت الحالي الى ان يزيد مستوى الحديد مرة تانيه ..
وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل والمتابعه
وحياك الله :)
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة