الله يعطيك العافية على هذه النصائح القيمة جدا
وجزاك الله خير
الأخطار التي قد تسببها بعض الأطعمة والتي تؤدي في أحيان كثيرة إلى الإمساك وإلى ما هو أسوأ!
الإمساك .. ما هو؟
يعتقد كثير من الناس أن الإمساك مشكلة يعانيها الكهول فقط، والحقيقة أن المراهقين والشباب يمكن أن يتعرضوا له بسبب العادات الغذائية السيئة التي يداومون عليها، ولابد من الاعتراف بأن الإمساك عرض لابد أنك قد عانيته خلال فترة ما، ويعرف الإمساك علميًا بأنه: التغوط ثلاث مرات أو أقل أسبوعيًا، وقد يكون الغائط جافًا وجامدًا، مع ملاحظة أن عدد مرات التغوط تعتمد على نوعية الأطعمة المتناولة، والفعالية الفيزيائية للفرد، وكمية السوائل المشروبة، والأدوية المستخدمة، والحركة الدودية للأمعاء وأخيرًا عمر الإنسان. وهناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الإمساك لدى قطاع كبير من الناس .. ويأتي على رأسها العامل الغذائي، فقد يؤدي تناول بعض الأغذية بكثرة مثل الخبز والسكريات الخالية من الألياف والشوكولاته و استمرار تناول الحليب دون إضافات، ونقص بعض الفيتامينات كفيتامين ( ب 1) وقلة شرب السوائل والمداومة على تناول الأطعمة المحفوظة كل هذا قد يؤدي إلى الإمساك، كما لا ينبغي إغفال العامل الدوائي في الإصابة بالإمساك كالاستخدام طويل الأمد لكل من حاصرات الكالسيوم (خصوصًا دواء الفيرباميل المستخدم لمرضى القلب) ومرخيات عضلة الأمعاء ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وموانع الحمل الفموية وبعض خافضات فرط ضغط الدم، وهناك بعض الحالات المرضية التي يصاحبها حالة من الإمساك كقصور الغدة الدرقية والأورام المعوية السادة وداء الذئبة والسّليلات، ويؤدي العامل النفسي دورًا بارزًا في حدوث الإمساك، فهناك بعض الأفراد ممن يسيئون تعاطي الملينات وخصوصًا عندما تسيطر عليهم الوساوس من إمكانية حدوثه، فيكثرون منها فيؤدي ذلك إلى إصابتهم بإمساك شديد تصعب معالجته، وقد يساعد على الإصابة بالإمساك قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية اليومية .
لماذا الخوف إذًا؟
المشكلة في الإمساك ليست قلة عدد المرات التي يتبرز فيها المريض فقط، بقدر ما يسببه جفاف البراز من آلام في الفتحة الشرجية نتيجة التهابها أو تشققها، ويحدث أحيانًا أن تنشأ البواسير كنتيجة حتمية للإمساك الشديد المزمن.
من جهة أخرى تعتبر أكثر حالات الإمساك حالات مؤقتة، تحدث خلال فترة زمنية قصيرة، ولكنها متى ما استمرت أو عاودت الحدوث فلابد من عرض الحالة على طبيب متخصص.
الإمساك والألياف
يعزو كثير من العلماء الإصابة بالإمساك إلى قلة كمية الألياف التي نتناولها يوميًا، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الوجبات الغذائية كانت تحتوي قديمًا على ما لا يقل عن 40 غرامًا من الألياف بينما أضحت اليوم لا تتجاوز 10 غرامات يوميًا.
وأكثر شعوب العالم معاناة من الإمساك هم شعوب العالم الغربي، حيث الطعام أكثر دسمًا وأغنى بالسعرات الحرارية وأقل أليافًا، فالأمريكي مثلاً يتناول يوميًا ما بين 5- 17 غرامًا من الألياف، بينما توصي الجمعية الغذائية الأمريكية بتناول ما بين 20-35 غرامًا من الألياف يوميًا .. يفضل أن يكون معظمها من النوع غير المنحل، ليكون البراز لينًا وحركة الأمعاء سهلة وطبيعية.
علاج الإمساك
ما يهمنا في الموضوع هو علاج الإمساك، الذي يكون أولاً بمراقبة ما نتناول من طعام وسوائل مع التركيز على الأغذية الغنية بالألياف مع محاولة تجنب الخبز الأبيض، وتجنب الإكثار من شرب القهوة والشاي .. لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تميل إلى التجفيف، كما لابد من علاج الأمراض المسببة للإمساك، والتشاور مع الطبيب أو الصيدلي بخصوص الأدوية التي تسبب الإمساك كعارض جانبي لها، و ممارسة الرياضة وزيادة معدل حركة الجسم ( المشي 20-30 دقيقة يوميًا يفي بالغرض) مما يساعد على منع حدوث الكسل المعوي، كما يمكنك العلاج بالأدوية كالزيوت المعدنية وأملاح الصوديوم و الماغنسيوم والملينات. مع ملاحظة أن علاج الإمساك يحتاج إلى وقت، ولن تظهر نتائجه خلال دقائق قليلة.
خلطات لعلاج الإمساك
للحصول على النسبة المطلوبة من الألياف المنحلة، يمكنك تناول نصف كوب (120مل) من الحبوب ذات الألياف الغنية، ونصف كوب نخالة مركزة، وثلاثة أرباع كوب من قشور النخالة أو ملعقتي طعام كبيرة من نخالة ملير التي توازي 5 غرامات من الألياف ( نخالة ملير توجد في الصيدليات وليس البقالات)، ولكن لابد من التدرج في تناول الخليط السابق، فمثلاً ابدأ بتناول ملعقة واحدة من نخالة (ملير) يوميًا لمدة أسبوع، ثم ارفعها تدريجيًا حتى تصل إلى 4 ملاعق يوميًا، أما في حالات الإمساك الشديد فقد تحتاج إلى ثلاثة أضعاف القدر السابق، كما يمكنك رشها على وجبة إفطارك من الحبوب أو إضافة النخالة إلى اللبن أو الحليب.
باب
الإمساك .. ما هو؟
يعتقد كثير من الناس أن الإمساك مشكلة يعانيها الكهول فقط، والحقيقة أن المراهقين والشباب يمكن أن يتعرضوا له بسبب العادات الغذائية السيئة التي يداومون عليها، ولابد من الاعتراف بأن الإمساك عرض لابد أنك قد عانيته خلال فترة ما، ويعرف الإمساك علميًا بأنه: التغوط ثلاث مرات أو أقل أسبوعيًا، وقد يكون الغائط جافًا وجامدًا، مع ملاحظة أن عدد مرات التغوط تعتمد على نوعية الأطعمة المتناولة، والفعالية الفيزيائية للفرد، وكمية السوائل المشروبة، والأدوية المستخدمة، والحركة الدودية للأمعاء وأخيرًا عمر الإنسان. وهناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الإمساك لدى قطاع كبير من الناس .. ويأتي على رأسها العامل الغذائي، فقد يؤدي تناول بعض الأغذية بكثرة مثل الخبز والسكريات الخالية من الألياف والشوكولاته و استمرار تناول الحليب دون إضافات، ونقص بعض الفيتامينات كفيتامين ( ب 1) وقلة شرب السوائل والمداومة على تناول الأطعمة المحفوظة كل هذا قد يؤدي إلى الإمساك، كما لا ينبغي إغفال العامل الدوائي في الإصابة بالإمساك كالاستخدام طويل الأمد لكل من حاصرات الكالسيوم (خصوصًا دواء الفيرباميل المستخدم لمرضى القلب) ومرخيات عضلة الأمعاء ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وموانع الحمل الفموية وبعض خافضات فرط ضغط الدم، وهناك بعض الحالات المرضية التي يصاحبها حالة من الإمساك كقصور الغدة الدرقية والأورام المعوية السادة وداء الذئبة والسّليلات، ويؤدي العامل النفسي دورًا بارزًا في حدوث الإمساك، فهناك بعض الأفراد ممن يسيئون تعاطي الملينات وخصوصًا عندما تسيطر عليهم الوساوس من إمكانية حدوثه، فيكثرون منها فيؤدي ذلك إلى إصابتهم بإمساك شديد تصعب معالجته، وقد يساعد على الإصابة بالإمساك قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية اليومية .
لماذا الخوف إذًا؟
المشكلة في الإمساك ليست قلة عدد المرات التي يتبرز فيها المريض فقط، بقدر ما يسببه جفاف البراز من آلام في الفتحة الشرجية نتيجة التهابها أو تشققها، ويحدث أحيانًا أن تنشأ البواسير كنتيجة حتمية للإمساك الشديد المزمن.
من جهة أخرى تعتبر أكثر حالات الإمساك حالات مؤقتة، تحدث خلال فترة زمنية قصيرة، ولكنها متى ما استمرت أو عاودت الحدوث فلابد من عرض الحالة على طبيب متخصص.
الإمساك والألياف
يعزو كثير من العلماء الإصابة بالإمساك إلى قلة كمية الألياف التي نتناولها يوميًا، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الوجبات الغذائية كانت تحتوي قديمًا على ما لا يقل عن 40 غرامًا من الألياف بينما أضحت اليوم لا تتجاوز 10 غرامات يوميًا.
وأكثر شعوب العالم معاناة من الإمساك هم شعوب العالم الغربي، حيث الطعام أكثر دسمًا وأغنى بالسعرات الحرارية وأقل أليافًا، فالأمريكي مثلاً يتناول يوميًا ما بين 5- 17 غرامًا من الألياف، بينما توصي الجمعية الغذائية الأمريكية بتناول ما بين 20-35 غرامًا من الألياف يوميًا .. يفضل أن يكون معظمها من النوع غير المنحل، ليكون البراز لينًا وحركة الأمعاء سهلة وطبيعية.
علاج الإمساك
ما يهمنا في الموضوع هو علاج الإمساك، الذي يكون أولاً بمراقبة ما نتناول من طعام وسوائل مع التركيز على الأغذية الغنية بالألياف مع محاولة تجنب الخبز الأبيض، وتجنب الإكثار من شرب القهوة والشاي .. لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تميل إلى التجفيف، كما لابد من علاج الأمراض المسببة للإمساك، والتشاور مع الطبيب أو الصيدلي بخصوص الأدوية التي تسبب الإمساك كعارض جانبي لها، و ممارسة الرياضة وزيادة معدل حركة الجسم ( المشي 20-30 دقيقة يوميًا يفي بالغرض) مما يساعد على منع حدوث الكسل المعوي، كما يمكنك العلاج بالأدوية كالزيوت المعدنية وأملاح الصوديوم و الماغنسيوم والملينات. مع ملاحظة أن علاج الإمساك يحتاج إلى وقت، ولن تظهر نتائجه خلال دقائق قليلة.
خلطات لعلاج الإمساك
للحصول على النسبة المطلوبة من الألياف المنحلة، يمكنك تناول نصف كوب (120مل) من الحبوب ذات الألياف الغنية، ونصف كوب نخالة مركزة، وثلاثة أرباع كوب من قشور النخالة أو ملعقتي طعام كبيرة من نخالة ملير التي توازي 5 غرامات من الألياف ( نخالة ملير توجد في الصيدليات وليس البقالات)، ولكن لابد من التدرج في تناول الخليط السابق، فمثلاً ابدأ بتناول ملعقة واحدة من نخالة (ملير) يوميًا لمدة أسبوع، ثم ارفعها تدريجيًا حتى تصل إلى 4 ملاعق يوميًا، أما في حالات الإمساك الشديد فقد تحتاج إلى ثلاثة أضعاف القدر السابق، كما يمكنك رشها على وجبة إفطارك من الحبوب أو إضافة النخالة إلى اللبن أو الحليب.
باب
س : اعاني عدم الذهاب إلى الحمام لإخراج الفضلات لعدة أيام وإمساك حاد مع خروج دم . استخدمت الأدوية التي تساعد على الإسهال ولكن التحسن بصورة مؤقتة فقط . فهل العلاج التكاملي يفيد أم لا؟
ج - الإمساك هو صعوبة إخراج البراز أو عدم تكرار إخراج البراز الجاف والصلب الناتج من حركة الطعام ببطء خلال الأمعاء الغليظة. معظم الناس يشكون من الإمساك من وقت لآخر ولكن التغير في نمط الحياة وعادات الأكل الصحيح يساعد على تحسن الأعراض ويمنع حدوث الإمساك .
الأسباب :
1. نقص الألياف الطبيعية :
في معظم الحالات الإمساك ينتج عن عدم كفاية كمية الألياف والسوائل في الغذاء . فالألياف تتوافر في الطعام النباتي مثل: الحبوب والفواكه والخضروات . فالألياف التي تذوب في الماء وتتحول إلى مادة لينة وبدورها تلين البراز ولكن الألياف التي لا تذوب في الماء تذهب إلى الأمعاء الغليظة
بدون تغير وتزيد من حجم البراز وهذا بدوره يساعد على تحفيز الانقباضات في الأمعاء .
2. عدم ممارسة الرياضة .
3. تقدم العمر .
4. أمراض العضلات
5. تشوهات تشريحية .
6. امراض الأمعاء والجهاز الهضمي .
7. أمراض الجهاز العصبي.
8. الغذاء غير الصحي مثل : الوجبات السريعة .
9. الآثار الجانبية لبعض الأدوية
10. أثناء الحمل.
11. ارتفاع الكالسيوم.
12. الفشل الكلوي والسكر
13. في كبار السن الجفاف يؤدي إلى الإمساك
14. الكآبة في كافة الأعمار.
15. الإكثار من استخدام أدوية الإسهال .
16. البواسير والتي تسبب التهابات فتحة الشرج مما يؤدي الى الآلام وبالتالي تؤدي إلى شد العضلات .
الإمساك ممكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض والاعتلال الجسدي مثل :
- الزائدة الدودية
- رائحة النفس الكريهة .
- تغيرات في طبقة اللسان
- الكآبة
- الخمول
- الغازات
- الأرق
- أمراض عدم الامتصاص في الجهاز الهضمي
- السمنة
- الدوالي والبواسير .
- الصداع .
- صعوبة الهضم .
- في الحالات النادرة سرطان القولون .
إن حركة الأمعاء المنتظمة عملية مهمة لإزالة السموم من الجسم لأن هذه السموم يمكن أن تؤدي إلى أمراض عديدة .
ومعدل إخراج الفضلات 3 مرات في الأسبوع بالرغم من أن بعض الأطباء يقولون أن من المهم أن تحدث على الأقل مرة باليوم .
العلاج :
الغذاء :-
1- الثوم بمعدل 2 حبة باليوم مع الأكل لتقتل وتدمر البكتيريا الضارة بالقولون .
2- فيتامين سي 5000 - 20000 مغم باليوم تنقسم إلى جرعتين.
3- مادة بكتين التفاح (جاهز) بمعدل 500 مغم باليوم لأنه غني بالألياف الطبيعية .
4- البكتيريا النافعة Bifidus - Bio لاستبدال البكتيريا الضارة لتحسين تحفيز تمثيل الغذاء بالطعام .
5- استخدام الأمينوسيد ليساعد على حركة الأمعاء ومتوافر في زيت الكتان وزهرة الربيع .
6- الفيتامنات والمعادن المنوعة لتعويض الناقص منها .
7- فيتامين د3 والكالسيوم والمغنيسيوم ليساعد على انقباضات العضلات .
8- فيتامين (إي) بمعدل 600 وحدة قبل الوجبة ليساعد في علاج القولون
9- مستخلص الفصفصة لإزالة سموم الجسم .
الاعشاب
- الصبار يعالج وينظف الجهاز الهضمي ويساعد على طراوة البراز وذلك بشرب 1/2 كوب من عصيرالصبار بالصباح والليل ويمكن خلطه مع كوب من شاي الأعشاب .
- الزنجبيل يساعد الجهاز الهضمي ويسهل مرور الطعام خلال الأمعاء .
- عصارة النبات الشوكي تساعد على طراوة البراز .
- أعشاب أخرى مثل أوراق السنا .
التوصيات :
1- أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والخضراوات والنخالة والرز البني والحبوب والهليون والملفوف والجزر والباميا والبطاطا الحلوة والموز والمشمش والتفاح والعنب والكرز والتين والخوخ .
2- اشرب كمية كبيرة من الماء بمعدل 8 - 10 كاسات باليوم حتى ولو لم تكن عطشانا ولعلاج الإمساك بسرعة كأس ماء كل عشر دقائق لمدة نصف ساعة.
3- اتبع وجبات قليلة الدهون .
4- لاتستهلك منتتجات الألبان والوجبات الطرية واللحوم والطحين الأبيض والملح والكافين والسكر . لأنها صعبة الهضم وبدون ألياف.
5- كل التين والبرقوق والخوخ لأنه يساعد على الإسهال .
6- كل وجبات صغيرة فقط .
7- اشرب عصير الشعير .
8- مارس الرياضة ليساعد الأمعاء على إخراج الفضلات مدة 20 دقيقة بالمشي يساعد على علاج الإمساك .
9- اذهب للحمام في وقت محدد كل يوم حتى إذا لم تكن لديك الحاجة وابتعد عن التوتر .
10- لاتستخدم منتجات تحتوي على زيوت المعادن لأنه يتفاعل مع امتصاص الفيتامينات .
11- الصيام بين فترة وأخرى يساعد على علاج الإمساك .
12- تجب معالجة الأمراض المسببة للإمساك مثل القولون العصبي .
13- العلاج بالإبر الصينية والإيحائي والارتداد الحيوي له نتائج فعالة .
14- تتوافر الآن تركيبة جاهزة للألياف الطبيعية والفيتامينات والبكتيريا النافعة باسم COLON CARE بالاضافة الى كبسولات زيت السنا لعلاج الامساك الحاد.
15- مراجعة الطبيب ضرورية للتشخيص والعلاج .
الجزيرة
ج - الإمساك هو صعوبة إخراج البراز أو عدم تكرار إخراج البراز الجاف والصلب الناتج من حركة الطعام ببطء خلال الأمعاء الغليظة. معظم الناس يشكون من الإمساك من وقت لآخر ولكن التغير في نمط الحياة وعادات الأكل الصحيح يساعد على تحسن الأعراض ويمنع حدوث الإمساك .
الأسباب :
1. نقص الألياف الطبيعية :
في معظم الحالات الإمساك ينتج عن عدم كفاية كمية الألياف والسوائل في الغذاء . فالألياف تتوافر في الطعام النباتي مثل: الحبوب والفواكه والخضروات . فالألياف التي تذوب في الماء وتتحول إلى مادة لينة وبدورها تلين البراز ولكن الألياف التي لا تذوب في الماء تذهب إلى الأمعاء الغليظة
بدون تغير وتزيد من حجم البراز وهذا بدوره يساعد على تحفيز الانقباضات في الأمعاء .
2. عدم ممارسة الرياضة .
3. تقدم العمر .
4. أمراض العضلات
5. تشوهات تشريحية .
6. امراض الأمعاء والجهاز الهضمي .
7. أمراض الجهاز العصبي.
8. الغذاء غير الصحي مثل : الوجبات السريعة .
9. الآثار الجانبية لبعض الأدوية
10. أثناء الحمل.
11. ارتفاع الكالسيوم.
12. الفشل الكلوي والسكر
13. في كبار السن الجفاف يؤدي إلى الإمساك
14. الكآبة في كافة الأعمار.
15. الإكثار من استخدام أدوية الإسهال .
16. البواسير والتي تسبب التهابات فتحة الشرج مما يؤدي الى الآلام وبالتالي تؤدي إلى شد العضلات .
الإمساك ممكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض والاعتلال الجسدي مثل :
- الزائدة الدودية
- رائحة النفس الكريهة .
- تغيرات في طبقة اللسان
- الكآبة
- الخمول
- الغازات
- الأرق
- أمراض عدم الامتصاص في الجهاز الهضمي
- السمنة
- الدوالي والبواسير .
- الصداع .
- صعوبة الهضم .
- في الحالات النادرة سرطان القولون .
إن حركة الأمعاء المنتظمة عملية مهمة لإزالة السموم من الجسم لأن هذه السموم يمكن أن تؤدي إلى أمراض عديدة .
ومعدل إخراج الفضلات 3 مرات في الأسبوع بالرغم من أن بعض الأطباء يقولون أن من المهم أن تحدث على الأقل مرة باليوم .
العلاج :
الغذاء :-
1- الثوم بمعدل 2 حبة باليوم مع الأكل لتقتل وتدمر البكتيريا الضارة بالقولون .
2- فيتامين سي 5000 - 20000 مغم باليوم تنقسم إلى جرعتين.
3- مادة بكتين التفاح (جاهز) بمعدل 500 مغم باليوم لأنه غني بالألياف الطبيعية .
4- البكتيريا النافعة Bifidus - Bio لاستبدال البكتيريا الضارة لتحسين تحفيز تمثيل الغذاء بالطعام .
5- استخدام الأمينوسيد ليساعد على حركة الأمعاء ومتوافر في زيت الكتان وزهرة الربيع .
6- الفيتامنات والمعادن المنوعة لتعويض الناقص منها .
7- فيتامين د3 والكالسيوم والمغنيسيوم ليساعد على انقباضات العضلات .
8- فيتامين (إي) بمعدل 600 وحدة قبل الوجبة ليساعد في علاج القولون
9- مستخلص الفصفصة لإزالة سموم الجسم .
الاعشاب
- الصبار يعالج وينظف الجهاز الهضمي ويساعد على طراوة البراز وذلك بشرب 1/2 كوب من عصيرالصبار بالصباح والليل ويمكن خلطه مع كوب من شاي الأعشاب .
- الزنجبيل يساعد الجهاز الهضمي ويسهل مرور الطعام خلال الأمعاء .
- عصارة النبات الشوكي تساعد على طراوة البراز .
- أعشاب أخرى مثل أوراق السنا .
التوصيات :
1- أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والخضراوات والنخالة والرز البني والحبوب والهليون والملفوف والجزر والباميا والبطاطا الحلوة والموز والمشمش والتفاح والعنب والكرز والتين والخوخ .
2- اشرب كمية كبيرة من الماء بمعدل 8 - 10 كاسات باليوم حتى ولو لم تكن عطشانا ولعلاج الإمساك بسرعة كأس ماء كل عشر دقائق لمدة نصف ساعة.
3- اتبع وجبات قليلة الدهون .
4- لاتستهلك منتتجات الألبان والوجبات الطرية واللحوم والطحين الأبيض والملح والكافين والسكر . لأنها صعبة الهضم وبدون ألياف.
5- كل التين والبرقوق والخوخ لأنه يساعد على الإسهال .
6- كل وجبات صغيرة فقط .
7- اشرب عصير الشعير .
8- مارس الرياضة ليساعد الأمعاء على إخراج الفضلات مدة 20 دقيقة بالمشي يساعد على علاج الإمساك .
9- اذهب للحمام في وقت محدد كل يوم حتى إذا لم تكن لديك الحاجة وابتعد عن التوتر .
10- لاتستخدم منتجات تحتوي على زيوت المعادن لأنه يتفاعل مع امتصاص الفيتامينات .
11- الصيام بين فترة وأخرى يساعد على علاج الإمساك .
12- تجب معالجة الأمراض المسببة للإمساك مثل القولون العصبي .
13- العلاج بالإبر الصينية والإيحائي والارتداد الحيوي له نتائج فعالة .
14- تتوافر الآن تركيبة جاهزة للألياف الطبيعية والفيتامينات والبكتيريا النافعة باسم COLON CARE بالاضافة الى كبسولات زيت السنا لعلاج الامساك الحاد.
15- مراجعة الطبيب ضرورية للتشخيص والعلاج .
الجزيرة
الصفحة الأخيرة
جزاك الله الف خير اختي
وجـــ ركين ــــــد:18: