السلام عليكم يابرنسيسة وكل البنات..
عندي كم سؤال ..الحين القروب هذا في يوم وزن معين ولالا..وهل في رشيقة الاسبوع؟؟
أنا سجلت عشان أبي احد يتابع أكلي لا أكون مخبصة وانا مدري؟؟
لأني أول مرة أسوي هالرجيم..وعذرا يابرنسيسة ماقدرت أكتب يومياتي أمس واللي قبلة ماكان عندي نت ..
وهذا يومي أمس كيف فيه مشاكل...علما أني مرضع
الفطور..بيض مقلي بملعقة صغيرة زيت زيتون مع جبن ومرتديلا وخس..وكاس شاهي حليب بسكر الذرة ((مسموح سكر الذرة؟؟)
الظهر قمت ميتة جوع وخذيت 3 تمرات وملعقة فول سوداني مع كاس حليب ومحلى بسكر ذرة..(أحس في هنا تخبيص..))
الغداء صينية دجاج بالخضار وفوقها حطيت 3 ملاعق قشطة و3 ملاعق جبن كرافت .((القشطة مسموحة؟؟))..طبعا الخلطة للصينية كلها وماكلت غير مغرفتين..
العشاء نص علبة زبادي.. والريلضة امشي نص ساعة واوربت راك 10 دقايق واسوي تمارين مختلفة للجسم والماي احاول اتذكر اشرب..
أحس كثرت منتجات البان صح في يومي.. ولا زين علما اني مو كل يوم كذا بس امس حسيت اني جوعانة وبنتي مابطلت رضاعة هلكتني..
وان شاء الله في الليل بكتب شو اكلت اليوم

ممكن اشترك معاكم ؟

هلا يومياتي
امس الفطور 2 بيضه مسلوقه
الغداء ؛ سلطة وصدر دجاج
العشاء : سلطة
وسفن دايت 1

اليوم : الفطور بيض
والغداء علبه زبادي

وباقي العشاء

:44: انا بديت على طول مابديت ب 3 ايام بروتين صافي مافهمت :09:

اكمل ولا بكرى اسوي 3 ايام بروتين صافي

وايش مصقعة تكوتيني

والتونه اخذ اي نوع

مساء الخير .. ..
انا حابه ابدا معكم من اليوم بس عندي كم استفسار ..
كيف بروتين صافي ؟ ؟ ومتى يكون ؟؟

ولو يوم خربت النظام كيف ممكن اعدله ؟؟