اصبحنا واصبح الملك لله ...
الافطار 3 تمرات ..
العشاء صدور دجاج مع ملفوف وزهره وبصل وفلفل رومي + سفن دايت ..
السحور سلاتونه <تونه +بصل اخضر+ فلفل رومي+ذره
بالتوفيق للجميع ..
ياحلوات من حابه نعمل مسابقه علشان يكون في تنافس ..
اللي موافقه تسجل اسمها ووزنها وطولها ..
اللي موافقه تسجل اسمها ووزنها وطولها ..
نسخت ردودي لنماذج الوجبات لام نوف وللكل ..
وجبات للفطور ..
1/ بيض بانواعه مسلوق/مقلي/ شكشوكه/ بالجبنه/عيون/عجه بالخضروات.
2/ تونه بانواعها سلاتونه/ تونه بالبازلا / بالبصل الاخضر والمايونيز / بالطحينيه .
3/ فول مع بيض / فول بالطماطم / فول بالطحينيه /فول بالحمص .
4/ طعميه + سلطه خضرا + طحينيه.
5/ حمص + خضروات خضرا +خيار+ زيتون .
6/بليله + زبادي..
ملاحظه /البقوليات مرتين في الاسبوع
وطبعا المشروبات حسب الذوق .
1/ شاي ساده اوبالحليب .
2/ حليب قليل الدسم .
3/ لبن قليل الدسم .
4/ نسكافيه ساده او بالحليب .
5/ نعناع بسكر الدايت او بدون او مع نص ليمونه
وسكر طعمه حلو ومنعش .
6/ مشروب غازي بدون سكر .
*وجبات للغداء ...
1/ دجاج + ملوخيه + سلطه + سفن دايت .
2/ لحم + باميه +خضروات ورقيه + مشروب دايت .
3/ روبيان مقلي /او مشوي /او بصلصه طماطم او مع خضار + سلطة طحينيه + خضروات ورقيه + مشروب دايت .
4/ سمك مقلي / او بصلصة حمر او طماطم /او مشوي +سلطه خضرا+طحينيه +مشروب دايت
5/مشاوي مشكله + بابا غنوج او متبل + خضروات خضرا +مشروب دايت .
6/ صينية خضار بالدجاج او اللحم + سلطه خضرا +مشروب دايت .
7/خضار محشيه لحم مفروم /كوسا/ باذنجان / ورق عنب /ملفوف / فلفل رومي + سلطه خضرا + مشروب دايت
8/ كفتة لحم او دجاج او سمك / مقليه /او في الفرن/ او بالصلصه+ خضار خضرا ورقيه+ مشروب دايت
**المشروبات المسموحه
1/ سفن دايت
2/ بيبسي دايت
3/ فيمتو دايت
4/ تانج دايت
5/ كولا دايت
6/ سبرايت دايت
7/ لبن قليل الدسم
***وجبات العشاء
1/ نفس خيارات الغداء
2/ زبادي او لبن او حليب
3/ شوربه خضار / عدس / شوفان / فطر / ذره
4/ سلطه خضرا مع لبن او زبادي / سلطه خضرا مع طحينيه / سلطة بقوليات / سلطة الزهره المقليه / سلطة الباذنجان المقليه
نظرا لكثرة الاسئله عن البروتين الصافي على العام والخاص
حبيت اوضحه في نقاط ..
اهميته يخلص الجسم من السكريات والنشويات الموجوده
في الجسم .ويهيئ الجسم لعملية الحرق .
متى نعمل البروتين الصافي
1/ اول 3 ايام ..
2/ بعد اليوم المفتوح اللي هو بعد 15 يوم او شهر ..
3/اذا حصل تخبيص في الريجيم .
الاكل المسموح في ايام البروتين الصافي ..
1/ البروتين من دجاج / لحم ماكولات بحريه / كبده / بيض / تونه / مرتديلا
2/ الخضروات المطبوخه بشرط ماتكون مقليه ..
3/ الخضروات الورقيه / جرجير / خس / كرات / فجل /بقدونس
4/ السلطه الخضرا ..
السناكات المسموحه ..
1/ 3 تمرات ..
2/ ملعقه زبدة الفول السوداني قليلة الدسم .
3/مشروب دايت .
الممنوعات في البروتين الصافي ..
1/ الالبان والاجبان ..
2/ البقوليات ..
3/ المقالي ..
4/ السناكات .
حبيت اوضحه في نقاط ..
اهميته يخلص الجسم من السكريات والنشويات الموجوده
في الجسم .ويهيئ الجسم لعملية الحرق .
متى نعمل البروتين الصافي
1/ اول 3 ايام ..
2/ بعد اليوم المفتوح اللي هو بعد 15 يوم او شهر ..
3/اذا حصل تخبيص في الريجيم .
الاكل المسموح في ايام البروتين الصافي ..
1/ البروتين من دجاج / لحم ماكولات بحريه / كبده / بيض / تونه / مرتديلا
2/ الخضروات المطبوخه بشرط ماتكون مقليه ..
3/ الخضروات الورقيه / جرجير / خس / كرات / فجل /بقدونس
4/ السلطه الخضرا ..
السناكات المسموحه ..
1/ 3 تمرات ..
2/ ملعقه زبدة الفول السوداني قليلة الدسم .
3/مشروب دايت .
الممنوعات في البروتين الصافي ..
1/ الالبان والاجبان ..
2/ البقوليات ..
3/ المقالي ..
4/ السناكات .
الصفحة الأخيرة
وطلع عندي فقر دم وللامانه عندي فقر دم قبل الريجيم ..
هلا لانا ..
كيفك مع التخبيص ان شاء الله ماحصل زياده في الوزن .
والمسابقه ماعندي مشكله اتفقوا وانا حاضره ..