سلامتك من كل شر
طهور بأذن الله

حلووو بس صعب

صباح الخير على الجميع اليوم 3يوم في الرجيم وحاسة ابغى حلا مرررررررررررررررررررررة حاسة بمرارة في فمي

الفطور اليوم 2بيض مقلي -ملعقة زبدة الفول وقطعة جبنة قريش -كوب شاهي حليب قليل الدسم

والغداء ان شاء الله فلفل رومي وكوسة محشي بس لحم بدون رز

صح وفي الليل على الساعة 2 كان نفسي مرة في الحلى اخذت ملعقة زبدة الفول السوداني

مدري خربت الدنيا ولا عادي مسموح

وعندي كم استفسار زبدة الفول مسموح 3م في اليوم

والمحشي الكمية مفتوحة ولا كمية معينة وكم الكمية

السلام عليكم


يومي الاحد

الفطور ... 2 بيض + كاس شاي مر

الغداء ...صدر دجاج مع سلطة

العشاء... بروست +سفن دايت

النشاط ...مشي 20 دقيقة قرص دوار 20دقيقة وتمارين اخرى 20 دقيقة


سنااااك . ...كاس حليب وكاس زنجبيل




لكــــــــــــــــــ حبي ـــــــــــــــــم

ماشاء الله جروب حماسي وقائدة رائعة قريت صفحات كثيره وتحمست لهالريجيم واضح مرره وسهل ولاني افطرت عادي قبل ماشوفه بكمل اليوم تخفيف وراح ابدا بكره ان شاء الله
وابي اسأل :
عادي اكل ملتي فيتامين واوميجا٣ ؟
لاني اخاف من تساقط الشعر وشحوب البشره
وبالنسبه للرياضه بمشي ان شاء الله ٣٠ دقيقه او اكثر
و ٢٠ دقيقه ع الاوربتراك
و٢٠٠ لفه ع القرص الدوار

اوووف قرفت من السمنه كني مصارع :(