سلام كيفكم انا اكملت اليوم على خير الحمد لله بس بغيت استفسر كم ينزل الوزن فى الاسبوع فطوري كان =1بيض امليت +كوب نسكافيه مع ملعقه صغيره سكر عارفه غلط ماراح اعيدها الغدء=مسقعه +كرنب وفاصوليا مع بصل وشوي زيت العشاء =اقل من حبه بيض مع سلطه نسيت اقول لكم اخذت سناك 3 حبات تمر ماء كثير بنبط ههههههههههههه اذا فيه تعديل عدلولى وشكرا مقدماسلام كيفكم انا اكملت اليوم على خير الحمد لله بس بغيت استفسر كم ينزل الوزن فى الاسبوع فطوري كان...
السلام عليكم اليوم بدات بروتين صافي وربي يقويني ويقويكم ان شاء الله الفطور :حبتين بيض مسلوق + سلطه (طماطم نص حبه+خضار ورقيه ) الغداء : ربع دجاجه +خضار مسلوقه+ببسي دايت العشاء : حبه بيض مسلوق +علبه تونه +سلطه ويارب يساعدناالسلام عليكم اليوم بدات بروتين صافي وربي يقويني ويقويكم ان شاء الله الفطور :حبتين بيض مسلوق...
ماشاء الله جروب حماسي وقائدة رائعة قريت صفحات كثيره وتحمست لهالريجيم واضح مرره وسهل ولاني افطرت عادي قبل ماشوفه بكمل اليوم تخفيف وراح ابدا بكره ان شاء الله وابي اسأل : عادي اكل ملتي فيتامين واوميجا٣ ؟ لاني اخاف من تساقط الشعر وشحوب البشره وبالنسبه للرياضه بمشي ان شاء الله ٣٠ دقيقه او اكثر و ٢٠ دقيقه ع الاوربتراك و٢٠٠ لفه ع القرص الدوار اوووف قرفت من السمنه كني مصارع :(ماشاء الله جروب حماسي وقائدة رائعة قريت صفحات كثيره وتحمست لهالريجيم واضح مرره وسهل ولاني افطرت...
يومياتي الاثنين.......... صايمة....الافطار 3 تمرات +2كاسة ماء+قهوة قشر بعد ساعة سلطة مرتديلا((مرتديلا+خيار+جرجير+خس+فلفل رومي+حص ثوموشوي زيت زيتون)) السحور باذن الله سلاتونةيومياتي الاثنين.......... صايمة....الافطار 3 تمرات +2كاسة ماء+قهوة قشر بعد ساعة سلطة...
ووزنت بميزان السوق 83,5
واللي عندي بالبيت 84.6
:06: اي واحد اعتمد عليه