قروبنا
نوممممممممممممممم
اخخخخخخخخخخخخخخخخ
احلام سعيده
هلا البرنسيسه شكلي باخذ الاوميغا٣ بس ويمكن اشتري بعدين حديد
يوم الثلاثاء :
صحيت الساعه ١ ونص بالليل وعلى الساعه ٢ اكلت ربع دجاجه وحلقات طماطم وبصل وسفن دايت نص علبه
الساعه ٦ اكلت قرع مسلوق اصغر من الكف
الساعه ٦ ونص شربت كوفي ( حليب خالي الدسم مع مغلف علي كافيه وللاسف المغلف فيه سكر )
الساعه ٩ ونص اكلت مرتديلا مع شريحتين جبن مذوبه فوقها
الساعه ١٢ اكلت سلطة صحن صغير
الساعه ١ ونص اكلت دجاج وسلطة وخضار مسلوقه طبخ البيت بس بدون البطاطس ونص سفن دايت
وسكرت ونمت على الساعه ٩ ونص
النشاط الرياضي :
مشي ٤٠ دقيقه
الاوربت راك يمكن خمس دقايق
تمرين القرص الدوار ١٠٠ مره
تمارين الاثقال للزنود
الماء شربت تقريبا لتر ونص
والحين بداية يوم جديد راح اكتب يومياتي بعد ماخلص
يوم الثلاثاء :
صحيت الساعه ١ ونص بالليل وعلى الساعه ٢ اكلت ربع دجاجه وحلقات طماطم وبصل وسفن دايت نص علبه
الساعه ٦ اكلت قرع مسلوق اصغر من الكف
الساعه ٦ ونص شربت كوفي ( حليب خالي الدسم مع مغلف علي كافيه وللاسف المغلف فيه سكر )
الساعه ٩ ونص اكلت مرتديلا مع شريحتين جبن مذوبه فوقها
الساعه ١٢ اكلت سلطة صحن صغير
الساعه ١ ونص اكلت دجاج وسلطة وخضار مسلوقه طبخ البيت بس بدون البطاطس ونص سفن دايت
وسكرت ونمت على الساعه ٩ ونص
النشاط الرياضي :
مشي ٤٠ دقيقه
الاوربت راك يمكن خمس دقايق
تمرين القرص الدوار ١٠٠ مره
تمارين الاثقال للزنود
الماء شربت تقريبا لتر ونص
والحين بداية يوم جديد راح اكتب يومياتي بعد ماخلص
الصفحة الأخيرة
الفطور=2 حبه بيض مسلوق+سلطه
الغداء=2صدر دجاج+سلطه
العشاء=حبه بيض امليت +خيار
ماء كثيررررررررررررررررر
الرياضه مشى ربع ساعه ما قدرت اكمل
اذا فيه خطاء برنسيسه عدلى لى مع الشكر