السلام عليكم
رجعت لكم
يوم الاربعاء :
صحيت الساعه 1 ونص بالليل
اكلت على الساعه 2 مرتديلا وشريحتين جبن وملعقة عجينة الشطة من رنا وعلبة سفن دايت
الساعه 5 اكات تونه بالماء علبه كبيره مع طماطم وبصل اخضر وبقى نص صحن واكلت حبة جبن كيري
الساعه 9 ونص اكلت الباقي من سلطة التونه
10 ونص تقريبا سويت لي كوفي بحليب خالي الدسم وملعقه صغيره نسكافيه ومغلف سكر دايت ولا شربت الا قد البياله
الساعه 1 ونص تقريبا 3 اسياخ شيش طاووق في الشوايه ونصف علبة سفن دايت و6 ملاعق تقريبا سلطة واكلت قبل الغدا حبة جبن كيري
وبس قفلت :)
النشاط الرياضي :
مشيت ع السير 50 دقيقة
وع الاوربت راك 5 دقايق
والقرص الدوار 200 مره
وتمارين الاثقال للزنود
الماء تقريبا لترين
السلام عليكم
رجعت لكم
يوم الاربعاء :
صحيت الساعه 1 ونص بالليل
اكلت على الساعه 2...
في حليب 3في واحد قصدك الكابتشينوا ..
والمعلبات + المجمدات ابتعدي عنها قدر الامكان ومايحتاج تبدعي كلي من اكل البيت ..
واي سؤال حاضرين .
شكرا..