السلام عليكم كيفكم بنات ان شاءالله بخير
يوم الثلاثاء
الفطور:3بيضات +كوب شاي
الغدا:تونةمع فلفل رومي وخس وزيتون
السناك:تمرة
العشا:ملغي
كوب نسكافة
الحمد لله اخر يوم بروتين:icon28::icon28::icon28:

اهلين بنات
اليووم قرأت كثير عن الحميه وبديت اتثقف علشان اكون على علم بكل خطوه بهالنظام
النظام اول شيء ناخذ 3 ايام بروتين صافي بدون كارب
يعنو يكون فطورنا بروتين والغذا بروتين والعشاء بروتين ونقدر ناخذ سناك 3 تمرات باليوم وماي 8 اكواب ماء قهوه او شاي بدون سكر مره وحده لكل نوع نستمر كذا لمده 3 ايام
بعدين نضيف اي نوع من انواع الكارب المسموحه في النظام
يعنو نبدى بالبروتين من ثماا نضيف
يعني
الفطور _بيض او مرتدلا_نقانق
الغذاء_سمك او دجاج او ربيان
العشاء_ ستيك لحم او لحم همبرجر او بيض
وهكذا لمده 3 ايام هذا اول الرجيم هيك
بعد ال3 ايام نضيف خضراوات سلطه اي شي مسموح الخضروات كوب المسموح باليوم
الروب او اللبن او الحليب كوب واحد باليوم بعد
طبعن البروتين باي كميه
بعد ال3 ايام بتكون عندنا معادله وهي
بروتين+50 كارب=اتكوتين
لما نخسر وزنا الزايد ويصير باقي لنا كيلو او اثنين على الوزن المثالي
نبدى ندخل الكربوهيدرات اللي كانت ممنوعه شوي شوي وبحذر وبكميات معقوله لا يزيد وزنا
وافضل ان نتبع هذا النظام كنظام حياه مو كحميه غذائيه يومين لو شهرين وخلاص نتركه
اذا عرفت اكثر باقول لكم واي سؤال اني في الخدمه

^
^
^
^
من خلال اللي كتبته فوق اعتبر ان بدايتي خطأ ومن بكرى اتبع الصح
وجباتي اليوم كانت:
الفطور لايوجد
الغذاء شوربه بالفطر وسلطه وحده جبنه بوك
العشاء شوربه دجاج و سلطه بالزبادي والميونيز
بكرى لنا لقاء مع السلامه

كيفكم حبايبي .. ..

يومياتي

الفطور بيض وكاس شاهي مر

الغداء كباب مع خس وجرجير

العشاء تونه

قهوه مع ثلاث تمرات عليها ملعقه طحينه

المويه تماااااااام

السلام عليكم
الافطار بيض مرتديلا خس وكاس حليب
الغداء 2 همبورجر مشوي وخس وخيار مع عصير ليمون فرش
سناك ..6 تمرات ((مدري شفيني..اليوم حيييل طفشانه والنفسية ماااش وشغل البيت هلكني شكلي بالغي التمر نهائي لأني ماأقاومه))...عقاب لي بكرة واللي بعدو بروتين صافي ..تهئ
العشاء حبتين مرتديلا وخضار وكاس حليب بالزنجبيل