اليوم الاربعاء
الفطور مقلقل كبده
الغداء ماكو
العشاء نص بروست دجاج مع نصف سفن دايت
نو رياضه اليوم مويه بس
معليش تاخرت عليكم في الوزن
والله يابنات بنتي تعابه وانشغلت معاها في المستوصف وعلاجات وكمادات ادعوا لها الله يشفيها
انا بديت يوم الاربعاء اللي فات الوزن السابق 77
الوزن الحالي ماشاء الله تبارك الله 74
صار لي اسبوع طبعا
امقاسات نقصت انش من الخصر
ونصف انش من الارداف يالله خير وبركه كان ودي اكثر بس الحمد لله
هذي المقاسات ثابته من رابع يوم ماتغيرت

ما شاء الله عليكم بنات الله ينحفنا كلنا بصحة وعافية قولوا امين


المهم كتبت رد الضهر بس للاسف طار مع النت

كنت بقول اني بعون الله رح ابدا معكم بس لاصير اعرف منيح الريجيم يعني عم اقرا فيه كويس واشوف اللي

جربوه واتابع يومياتكم ويا رب اقدر اتبعه وامشي عليه منيح وبالتزام وانحف عليه كمان

قريت 27 صفحة من الموضوع ورح اكتب اللي فهمته وارجو من برنسيسة خانم تجاوب بعد اذنها ان كان صح او غلط مع العذر من الاطالة ووجع الراس


اللي فهمته انو اول 3ايام بروتين وبس يعني بيض ولحوم اضافة للسلط طبعا انا استثنيت المرتديلا لاني ما اكلها ابدا

والخضار فهمت انها مسموحة ومهمة وخاصة السلطة / سؤال مهم هون الثوم مسموح بالسلطة او لا

الخضار التانية متل الباذنجان والكوسا والبروكلي (ما اكله) والزهرة المقلية مرتين بالاسبوع بس

اما باقي الايام مسموح تؤكل مطبوخة بس كم الكمية

البقوليات متل الحمص والفول والعدس مسموحة مرتين بالاسبوع بس كم الكمية اللي مسموح اتناولها منهم

المتبل باذنجان مسموح وهل كمية الطحينة مفتوحة ام محددة

الفشار مسموح مرتين بالاسبوع والتمر يوميا 3 تمرات بس

يعني اكل باليوم كمية معينة من الخضار والسلطة او الكمية مفتوحة منهم يعني ممكن اكل عالغدا والعشا سلطة

الالبان مسموحة كوب باليوم اما حليب او زبادي / هل ممكن اعمل سلطة خيار ولبن او زبادي مع ثوم ونعناع يابس عالعشا ؟؟؟؟

في شوربة عدس اعملها من العدس وحبة كوسا وكم حبة لوبيا خضراء وبصل هل مسموحة ام لا

البرغل اكيد مش مسموح مش هيك / بتتشاطر اكيد

البيبسي او السفن مسموحة مرة باليوم

الكمية من الاكل لحد الشبع مش التخمة

بس اهم سؤال هو كمية الخضار اللي ممكن اخذها باليوم كله

واذا تذكرت اي شي برجع استاذن النت خانم اذا بتسمحلي ادخل واتكلم معكم

يلا تصبحو على خير

السلام عليكم ..قررت أني اشد على نفسي وأمسك فمي وبديت اليوم وأن شاء الله بكرة واللي بعده بروتين صافي..عشان ادخل المسابقة لأن عندي ارادة وأبي أنحف وان شاء الله افوز..
أولا وزني 69ونص والطول 154
يومي أول يوم بروتين صافي
الفطور بيضتين مسلوقة مع خيارة
الغداء 2 همبرجر مع حبة خيار مع علبة زبادي((لاني مرضع))انت قلتي..خخ
سناك 3 تمرات
العشاء لايوجد ..شبعانه
الماء لتر..الرياضة لايوجد دعواتكم بنات بنقل من بيتي الله يعييني عالكرف..
سؤال الدورة عالابواب هل ستؤخذ بعين الاعتبار ايام المسابقة؟؟؟

يومياتي .. الاربعاء

الفطور ــــــــــــــــــــــ

الغدا بيضتين مقلية +سلطة خيار وطماطم وملعقة تونة وفليفلة..الساعة 4 ونص

الساعة 6 كاس نعناع مع رشة صغيرة سكر تروبيكانا

بعد المغرب 3 فناجيل قهوة +3 تمرات

العشا نصف صدر دجاجة +سلطة خضار مع شطة ونص سفن دايت الساعة 11 ونص

المشي اليوم وامس واللي قبله مامشيت عشان الدورة هانم شرفت وضهري يوجعني مرة ..

ها كيف اليوم التزمت صح ..

بالنسبة للطول 155تقريبا والوزن عند بداية الريجيم 54

اليوم الوزن 53

طبعا قمة الوناسة لاني في الاسبوع الاول تمر ولبن ونقصت كيلو بس

والحين اكتوتين اقل من اسبوع ونقصت كيلو

القياسات زي ماهي طبعا ماقست بس عندي جينز اعرف مقاساتي منه خخخخخخخ

آآآآآآآآسفه ما كنت أعرف النظام وان اليوم الوزن
وزني قبل 4 ايام 76 واليوم 74.9
الطول 155 أو 154 بهالحدود

يومياتي اليوم الاربعاء ( رابع ايام الاتكوتين )
الفطور
سلطة + قطعة حلا اتكوتيني

بعدها بـ3 ساعات شريحة جبن حلوم ق.د قطعتها اصابع واكلتها

بعدها رحنا حديقة مع اهلي وكنت جوعاااااااااانه اكلت 3 تمرات مع قهوة وشوية فشار

رجعت البيت وكنت ناوية ما اتعشى بس كنت جوعانه وانا ناوية اصوم بكرة باذن الله علي قضى من رمضان باقيلي يومين فأكلت عشان اتحمل للمغرب خصوصا النهار طووووووووويل وانا اقوم بدري من 12 ونص

اكلت نقانق مسلوقه و ملعقة مايونيز لايت